Якщо ви жінка, ваше тіло може бути схильне до зберігання жиру навколо стегон і стегон, але і чоловіки можуть зберігати тут зайвий жир. Незалежно від вашої статі, немає "чарівної" їжі для зменшення стегон і стегон або будь-якої іншої частини тіла. Думка про те, що ви можете втратити жир лише з однієї ділянки свого тіла, є міфом. Але здорова дієта, орієнтована на цілі фрукти та овочі, цільнозернові зерна, пісні білки та здорові жири, може зробити багато, щоб допомогти зменшити зайвий жир у всьому тілі, включаючи стегна та стегна.
Порада
Поки не існує єдиної "чарівної їжі" для зменшення жиру на стегнах і стегнах, дієта, яка зосереджена на багатих поживними речовинами, мінімально оброблених продуктах, допоможе вам втратити зайвий жир з усього тіла, включаючи стегна і стегна. Підвищення рівня фізичної активності також допомагає схуднути та утримати його.
Перевірте споживання калорій
Перш ніж братися за нову « дієту для зменшення жиру в тазобедреному стані », корисно встановити для себе ціль калорійності. Вірите чи ні, ключовим фактором втрати надлишків жиру є не зведення дієти до рівня голоду. Насправді ця тактика може призвести до спалаху, тому що навіть якщо вона призведе до драматичного схуднення за короткий термін, кілограми, які ви втратили, зазвичай повертаються, а іноді вони приносять друзів (тобто більше фунтів, ніж ви починали) разом на вечірку. Як приклад, дослідження, опубліковане у випуску журналу «Ожиріння» за 2017 рік, показало, що чим драматичніші зміни людини у вазі, тим більше шансів на те, що у неї виникнуть проблеми.
Ваше тіло також потребує певної кількості калорій на день, щоб залишатися здоровим. Ваше ідеальне споживання калорій залежить від ряду факторів, включаючи вік, стать, склад тіла та рівень фізичного навантаження. Дієтичні рекомендації Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США для американців, 2015-2020 рр., Пропонують зручний діапазон оцінок відповідно до вашого віку, статі та рівня активності.
Наприклад, якщо ви середньо активна 40-річна жінка, ваш ідеальний раціон становить близько 2000 калорій на день. Якщо ви малорухливі, це всього 1800 калорій. Для середньо активного 40-річного чоловіка потрібно прагнути приблизно 2600 калорій на день, тоді як малорухливому 40-річному чоловікові потрібно близько 2400 калорій.
Дієта для зменшення стегон і стегон
Підрахунок калорій - це лише початок. Зрештою, з чого складається ваш раціон, насправді важливіше кінцеве число калорій. Тож, якщо ви хочете втратити зайвий жир, зосередьтесь на цих ключових принципах здорового харчування, викладених у Дієтичних раціонах для американців, 2015-2020:
- Їжте багато цільних фруктів і овочів.
- Обміняйте оброблені зерна на цільні зерна.
- Їжте високоякісні пісні білки, включаючи морепродукти, пісне м'ясо та птицю, яйця, горіхи, насіння та бобові.
- Споживайте знежирені або знежирені молочні продукти.
- Уникайте сильно оброблених продуктів, коли це можливо.
- Обмежте насичені жири та транс-жири, додайте цукор та додайте натрій.
Хоча вам слід обмежити споживання насичених і транс-жирів, ваш організм фактично потребує здорових жирів, щоб функціонувати. Вони походять із здорових олій (націлених на ті, які багаті _насиченими жирами), горіхів, риби та деяких рослинних продуктів, таких як насіння льону та конопель.
Їжа, яку слід уникати
Якщо ви фізично здорові і послідовно харчуєтесь здоровою дієтою, епізодичні пориви не зашкодять вам. Але якщо ви знайдете солодощі, солону їжу та сильно оброблені продукти, що з’являються у вашому раціоні щодня або у великих кількостях, у вас можуть виникнути проблеми, які з’являться на стегнах і стегнах. Дієтичні дієтичні рекомендації для американців дають кілька корисних рекомендацій, які допоможуть вам уберегтися від занадто багато "хорошої" (або, принаймні, смачної) речі:
- З ваших щоденних калорій менше 10 відсотків має надходити з додаванням цукру.
- Менше 10 відсотків має надходити з насичених жирів.
- Обмежте щоденне споживання натрію менше 2300 міліграм.
- Обмежте споживання алкоголю одним напоєм на день для жінок або двома напоями на день для чоловіків.
Порада
Як ви можете сказати, якщо ви отримуєте занадто багато калорій з певної категорії, наприклад, насичених жирів або доданого цукру? Звикайте дивитися на етикетки харчування на все, що купуєте в магазині. Ці етикетки розбивають вміст поживних речовин на категорії, включаючи доданий цукор та насичені жири.
Подивіться на списки інгредієнтів будь-яких упакованих продуктів, які ви купуєте. Якщо список дуже довгий або містить слова, які ви не визнаєте харчовими товарами, він потрапляє до категорії «високо оброблених» і повинен повернутися на полицю або бути зарезервованим для випадкових розладів. Більше мінімально оброблених продуктів ви знайдете, якщо будете робити покупки по всьому периметру продуктового магазину, де зазвичай живуть фрукти, овочі та інші свіжі продукти.
Домашні вправи для зменшення стегон і стегон
Схуднути можна лише за допомогою дієти, але додавання додаткових фізичних навантажень в день робить процес ще швидшим і може допомогти вам утримати вагу. Розгляньте ці статистичні дані з Національного реєстру контролю за вагою, що є довготривалими зусиллями для відстеження того, як люди худнуть і не дозволяють їм це робити. Вони повідомляють, що 94 відсотки абітурієнтів у своєму реєстрі використовували підвищені фізичні навантаження, щоб допомогти схуднути та утримати його.
Це не повинно означати отримання дорогого членства в спортзалі. Найпоширенішим видом вправ, про який користувалися учасники реєстру, було ходьба. Насправді існує маса способів додати додаткових фізичних навантажень до повсякденного домашнього життя.
Чим інтенсивніше ваші тренування, тим більше калорій вони спалять, що, як правило, дорівнює швидшим результатам. Але весь рух рахується до вашої мети. Ви можете займатися йогою, проводити приватні танцювальні вечірки, спробувати гігієнічні ваги тіла, наприклад, присідання, випади та віджимання (які мають додаткову користь від ліплення м'язи та міцного тіла). Шнуруйте черевики для пробіжки на вулиці або візьміть на себе велосипед і натисніть на педаль не лише стрункіших стегон і стегон, але й здоровішого серця.
Порада
Якщо ви по-справжньому серйозно ставитеся до схуднення, можете навіть зробити різкий, але ефективний крок або замінити улюблене крісло для перегляду телевізора замість цього велотренажером або біговою доріжкою. Ви можете бути здивовані тим, як швидко стає другою природою ходити чи педалювати, поки ви дивитесь телевізор, а не сидіти.
Не поспішай
Як тільки ви вирішите, що настав час схуднути, бажання швидких результатів цілком зрозуміле. Але будьте сердечні: за даними Центрів контролю та профілактики захворювань, якщо ви втрачаєте вагу з поступовою швидкістю від 1 до 2 кілограмів на тиждень, ви, швидше за все, не будете це робити. Це тому, що ви формуєте здорові звички, які можете підтримувати все життя.
І хоча здорове харчування та фізичні навантаження є основою цих здорових звичок, є більше. Пиття великої кількості води (сеча повинна бути прозорою або світло-жовтою), багато сну (прагнути принаймні сім-вісім годин на ніч) та прийом хоча б одного дня відпочинку на тиждень - це важливі компоненти довгострокового періоду, здоровий спосіб життя, який може принести всілякі переваги здоров’ю та схудненню.
