Вівсянка є основним продуктом для сніданку, і легко зрозуміти, чому ціле зерно стало фаворитом фанатів. Він перевіряє всі коробки: доступні, поживні та універсальні. Чаша домашньої вівсяної каші коштує менше долара і забезпечить здорову дозу для серця розчинної клітковини.
Але одним з найбільш зручних атрибутів про вівсяну кашу є її тонкий аромат. Овес можна включати і доповнювати такою кількістю інших продуктів, від солодших варіантів, як свіжі фрукти, горіхові масла та мед, до пікантних варіантів, таких як овочі, яйця, сир, м'ясо та зелень. Насолоджуйтесь цими пікантними, креативними та затишними чашами з вівсянкою в будь-який час - на сніданок і далі.
Кредит: VeselovaElena / iStock / GettyImagesВівсянка є основним продуктом для сніданку, і легко зрозуміти, чому ціле зерно стало фаворитом фанатів. Він перевіряє всі коробки: доступні, поживні та універсальні. Чаша домашньої вівсяної каші коштує менше долара і забезпечить здорову дозу для серця розчинної клітковини.
Але одним з найбільш зручних атрибутів про вівсяну кашу є її тонкий аромат. Овес можна включати і доповнювати такою кількістю інших продуктів, від солодших варіантів, як свіжі фрукти, горіхові масла та мед, до пікантних варіантів, таких як овочі, яйця, сир, м'ясо та зелень. Насолоджуйтесь цими пікантними, креативними та затишними чашами з вівсянкою в будь-який час - на сніданок і далі.
1. Мексиканська чорна квасоля та вівсянка авокадо
Квасоля з високим вмістом білка і, якщо вона поєднується з вівсом, може бути особливо смачною, коли готується в мексиканському стилі. Ця затверджена вегетаріанською миска вівсяна овес не тільки з високим вмістом білка, але також забезпечує 27 грам клітковини, достатньо для задоволення ваших потреб на день, повідомляє Університет Каліфорнії Сан-Франциско.
На додаток до того, що ви будете повноцінними до обіду, високий вміст клітковини може сприяти здоровому травленню, оскільки воно повільно проходить через ваш кишечник, повідомляє Академія харчування та дієтології.
Ознайомтесь з рецептами вівсяної чорної квасолі та авокадо з вівсянкою та інформацією про харчування тут.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comКвасоля з високим вмістом білка і, якщо вона поєднується з вівсом, може бути особливо смачною, коли готується в мексиканському стилі. Ця затверджена вегетаріанською миска вівсяна овес не тільки з високим вмістом білка, але також забезпечує 27 грам клітковини, достатньо для задоволення ваших потреб на день, повідомляє Університет Каліфорнії Сан-Франциско.
На додаток до того, що ви будете повноцінними до обіду, високий вміст клітковини може сприяти здоровому травленню, оскільки воно повільно проходить через ваш кишечник, повідомляє Академія харчування та дієтології.
Ознайомтесь з рецептами вівсяної чорної квасолі та авокадо з вівсянкою та інформацією про харчування тут.
Хочете більше здорових рецептів? Завантажте додаток MyPlate та отримайте прості, смачні страви та закуски з урахуванням ваших цілей харчування.
2. Вівсянка з буряка та козячого сиру
Буряк та козячий сир - це класичний кулінарний дует, особливо коли він подається в якості салату. Але ви коли-небудь мали це поєднання вівсяної каші? Це буде найколоритніша миска вівса, яку ви коли-небудь мали, завдяки буряку. Якщо ви веган, просто використовуйте м'який веганський кешью замість козячого сиру.
Буряк - це чудове овочеве харчування, яке потрібно включити вранці, щоб допомогти боротися із запаленням протягом дня. Буряк містить пігменти беталаїну, які є антиоксидантами, що мають протизапальні властивості, згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2015 року, опублікованому в Nutrients .
Отримати рецепт вівсяного та козячого сиру з вівсяної каші та інформацію про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comБуряк та козячий сир - це класичний кулінарний дует, особливо коли він подається в якості салату. Але ви коли-небудь мали це поєднання вівсяної каші? Це буде найколоритніша миска вівса, яку ви коли-небудь мали, завдяки буряку. Якщо ви веган, просто використовуйте м'який веганський кешью замість козячого сиру.
Буряк - це чудове овочеве харчування, яке потрібно включити вранці, щоб допомогти боротися із запаленням протягом дня. Буряк містить пігменти беталаїну, які є антиоксидантами, що мають протизапальні властивості, згідно з дослідженням, проведеним у квітні 2015 року, опублікованому в Nutrients .
Отримати рецепт вівсяного та козячого сиру з вівсяної каші та інформацію про харчування тут.
3. Гриб фермерського ринку та вівсяна трава
Спарювання "м'ясних" грибів з ароматним свіжим розмарином, цибулею-шалот і шалот роблять кожну краплю цієї пікантної веганської чаші незабутньою. Це буде настільки інтригуюче, ніж будь-який грибний суп, який ви коли-небудь готували.
У цій мисці є не тільки багато клітковини, але й здоровий ненасичений жир. Ненасичені жири надходять з овочів, горіхів, насіння та риби і можуть бути корисними для вашого серця, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ознайомтеся з рецептами грибів та трав'яних вівсяних культур та інформацією про харчові продукти сільського господарства тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comСпарювання "м'ясних" грибів з ароматним свіжим розмарином, цибулею-шалот і шалот роблять кожну краплю цієї пікантної веганської чаші незабутньою. Це буде настільки інтригуюче, ніж будь-який грибний суп, який ви коли-небудь готували.
У цій мисці є не тільки багато клітковини, але й здоровий ненасичений жир. Ненасичені жири надходять з овочів, горіхів, насіння та риби і можуть бути корисними для вашого серця, повідомляє Harvard Health Publishing.
Ознайомтеся з рецептами грибів та трав'яних вівсяних культур та інформацією про харчові продукти сільського господарства тут.
4. Грецький шпинат і вівсяна каша
Шпинат - це харчова енергетика з багатьох причин, включаючи його високий вміст вітаміну А, який є критичним для імунного здоров'я, зору та розмноження, повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH). Але шпинат не завжди отримує стільки галасу, як деякі інші модні овочі (ах, капуста).
Не дозволяйте цим листям зелень загубитися в перетасуванні. Тримайте вегетаріанське модне, подаючи його в смачну вівсянку. Коли готується з грецького смаку, використовуючи лимонний сік, часник, свіжий кріп, сир фета і підсмажені кедрові горіхи, він робить для декадентського сніданку.
Отримати рецепти грецького шпинату та фета з вівсянкою та інформацію про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comШпинат - це харчова енергетика з багатьох причин, включаючи його високий вміст вітаміну А, який є критичним для імунного здоров'я, зору та розмноження, повідомляє Національний інститут здоров'я (NIH). Але шпинат не завжди отримує стільки галасу, як деякі інші модні овочі (ах, капуста).
Не дозволяйте цим листям зелень загубитися в перетасуванні. Тримайте вегетаріанське модне, подаючи його в смачну вівсянку. Коли готується з грецького смаку, використовуючи лимонний сік, часник, свіжий кріп, сир фета і підсмажені кедрові горіхи, він робить для декадентського сніданку.
Отримати рецепти грецького шпинату та фета з вівсянкою та інформацію про харчування тут.
5. Кале, Туреччина Ковбаса та яєчне вівсяне
Якщо ви хочете ковбасу для сніданку, виберіть органічну ковбасу з птиці, а не сорт свинини або яловичини, і розмір порції не перевищує 2 унції.
Ось і все зроблено для вас за допомогою цього спеціального рецепту, який заслуговує на бранч. Висушені на сонці помідори та пластівці гострого перцю додають страві деяку родзинку та пікантність.
Щедра порція капусти допоможе вам задовольнити свою овочеву квоту на день. Капуста - одна з найбільш жирних овочів, що містить найвищу живильну речовину і особливо високо містить вітаміну К, що має вирішальне значення для регулювання кровотоку. Ви отримаєте більше 100 відсотків щоденної рекомендованої вартості за 1 чашку, згідно з даними NIH.
Отримати рецепт вівсяної каші з ковбасою та яєчним вівсянкою та інформацію про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comЯкщо ви хочете ковбасу для сніданку, виберіть органічну ковбасу з птиці, а не сорт свинини або яловичини, і розмір порції не перевищує 2 унції.
Ось і все зроблено для вас за допомогою цього спеціального рецепту, який заслуговує на бранч. Висушені на сонці помідори та пластівці гострого перцю додають страві деяку родзинку та пікантність.
Щедра порція капусти допоможе вам задовольнити свою овочеву квоту на день. Капуста - одна з найбільш жирних овочів, що містить найвищу живильну речовину і особливо високо містить вітаміну К, що має вирішальне значення для регулювання кровотоку. Ви отримаєте більше 100 відсотків щоденної рекомендованої вартості за 1 чашку, згідно з даними NIH.
Отримати рецепт вівсяної каші з ковбасою та яєчним вівсянкою та інформацію про харчування тут.
6. Вівсянка з імбиру, моркви та трави
Ви можете не усвідомлювати, що їсте вівсяну кашу, коли збиваєте цей ароматний рецепт. Це тому, що ваші смакові рецептори будуть закохані у все інше, що входить до цієї вівсяної страви з вівса. Морква, імбир, кінза та шматочок кокосової олії незаймано надають світового натхнення.
Величезна кількість бета-каротину, який ви природним чином отримаєте з моркви, може бути особливо корисним для вашого здоров’я. Півсклянки моркви забезпечать понад 100 відсотків щоденного рекомендованого значення вітаміну А, що допоможе зберегти зір різким, повідомляє NIH.
Ознайомтеся з рецептами вівсяної каші імбиру, моркви та трави та інформацією про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comВи можете не усвідомлювати, що їсте вівсяну кашу, коли збиваєте цей ароматний рецепт. Це тому, що ваші смакові рецептори будуть закохані у все інше, що входить до цієї вівсяної страви з вівса. Морква, імбир, кінза та шматочок кокосової олії незаймано надають світового натхнення.
Величезна кількість бета-каротину, який ви природним чином отримаєте з моркви, може бути особливо корисним для вашого здоров’я. Півсклянки моркви забезпечать понад 100 відсотків щоденного рекомендованого значення вітаміну А, що допоможе зберегти зір різким, повідомляє NIH.
Ознайомтеся з рецептами вівсяної каші імбиру, моркви та трави та інформацією про харчування тут.
7. Вівсянка в азіатському стилі з яйцем, лусками та тамарі
Овес, нарізаний сталею, готують у сильно-ароматичному відварі з імбиру, потім додають варене яйце, насіння кунжуту та інші ошпарки. Висока вміст білка і клітковини, ця миска робить ідеальний швидкий обід чи вечерю.
Хоча яйця мають погану репутацію, що стосується вашого холестерину, більшість людей можуть їсти багато без побоювань. Плюс яйця - це гарне джерело пісного білка та важливих поживних речовин, таких як цинк.
Отримайте вівсяну кашу в азіатському стилі з яйцем, лусками та рецептами тамарі та інформацією про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comОвес, нарізаний сталею, готують у сильно-ароматичному відварі з імбиру, потім додають варене яйце, насіння кунжуту та інші ошпарки. Висока вміст білка і клітковини, ця миска робить ідеальний швидкий обід чи вечерю.
Хоча яйця мають погану репутацію, що стосується вашого холестерину, більшість людей можуть їсти багато без побоювань. Плюс яйця - це гарне джерело пісного білка та важливих поживних речовин, таких як цинк.
Отримайте вівсяну кашу в азіатському стилі з яйцем, лусками та рецептами тамарі та інформацією про харчування тут.
8. Томат черрі, вівсянка Василя та Моцарелла
Класичне італійське кулінарне тріо - помідор, базилік і моцарела - це стільки ж піднебіння плісе вівсянки, скільки у вигляді салату, бутерброда, макаронних виробів або піци.
Незважаючи на те, що цей рецепт не містить м’яса, він забезпечує колосальні 39 грамів білка на порцію. Макроелементи мають вирішальне значення для широкого спектру процесів у вашому організмі, включаючи нарощування м’язів, але протеїн також забезпечує вас повноцінно, згідно з дослідженням в лютому 2015 року, опублікованим в « Тенденціях харчової науки та технологій» .
Ознайомтесь з рецептами вівсяних томатів, базиліка та моцарелла з вівсяними стравами та інформацією про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comКласичне італійське кулінарне тріо - помідор, базилік і моцарела - це стільки ж піднебіння плісе вівсянки, скільки у вигляді салату, бутерброда, макаронних виробів або піци.
Незважаючи на те, що цей рецепт не містить м’яса, він забезпечує колосальні 39 грамів білка на порцію. Макроелементи мають вирішальне значення для широкого спектру процесів у вашому організмі, включаючи нарощування м’язів, але протеїн також забезпечує вас повноцінно, згідно з дослідженням в лютому 2015 року, опублікованим в « Тенденціях харчової науки та технологій» .
Ознайомтесь з рецептами вівсяних томатів, базиліка та моцарелла з вівсяними стравами та інформацією про харчування тут.
9. Курка з кокосовим горіхом каррі, вівсяна кінза та мигдальне вівсяне
Якщо ви вчасно перебуваєте в дрібниці, простий спосіб додати білок до їжі - це забрати куряче блюдо з місцевого ринку. Вуаля - білок у вас під рукою! Зніміть шкірку, потім подрібніть або наріжте куряче м’ясо, і у вас готовий пісний, ситний інгредієнт, готовий до дії рецепту.
Кокосове молоко в цьому рецепті має високу кількість лауринової кислоти, яка може сприяти зниженню артеріального тиску і може сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ або «хорошого» рівня холестерину.
Ознайомтесь з рецептами курячого кокосового горіха з куркою, кінзою та мигдалем з вівсянкою та інформацією про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comЯкщо ви вчасно перебуваєте в дрібниці, простий спосіб додати білок до їжі - це забрати куряче блюдо з місцевого ринку. Вуаля - білок у вас під рукою! Зніміть шкірку, потім подрібніть або наріжте куряче м’ясо, і у вас готовий пісний, ситний інгредієнт, готовий до дії рецепту.
Кокосове молоко в цьому рецепті має високу кількість лауринової кислоти, яка може сприяти зниженню артеріального тиску і може сприяти підвищенню рівня ЛПВЩ або «хорошого» рівня холестерину.
Ознайомтесь з рецептами курячого кокосового горіха з куркою, кінзою та мигдалем з вівсянкою та інформацією про харчування тут.
10. Вершковий овочевий вівсяний на грилі
Наступного разу, коли ви плануєте приготувати шашлик, киньте овочі на гриль, навіть якщо ви їх подаватимете не відразу. Заплановані залишки, особливо коли вони на грилі з овочами, досить універсальні і їх можна кидати в будь-яку страву - в тому числі вівсяну кашу!
Цей рецепт також вимагає козячого сиру, який має високий вміст кальцію, магнію та калію. Якщо ви чутливі до коров’ячого сиру, козячий сир може бути кращою альтернативою для вашої травної системи. Як правило, козяче молоко переноситься краще, оскільки воно містить різні білки.
Отримайте рецепт вершкового овочевого вівсяного борошна на грилі та інформацію про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comНаступного разу, коли ви плануєте приготувати шашлик, киньте овочі на гриль, навіть якщо ви їх подаватимете не відразу. Заплановані залишки, особливо коли вони на грилі з овочами, досить універсальні і їх можна кидати в будь-яку страву - в тому числі вівсяну кашу!
Цей рецепт також вимагає козячого сиру, який має високий вміст кальцію, магнію та калію. Якщо ви чутливі до коров’ячого сиру, козячий сир може бути кращою альтернативою для вашої травної системи. Як правило, козяче молоко переноситься краще, оскільки воно містить різні білки.
Отримайте рецепт вершкового овочевого вівсяного борошна на грилі та інформацію про харчування тут.
11. Тушкований каюн, індичка, квасоля та овес
Цей вибагливий, тушкований рецепт зігріє ваші нутрощі та завоює ваше серце з першим укусом. Ця пікантна вівсяна каша натхненна червоною квасолею та рисом, і це зробити простіше. Особливо, якщо ви шукаєте обід з білком (або сніданок чи обід), це переможець.
Отримати рецепти тушкованого каджуна, індички, червоного квасолі та вівса можна тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comЦей вибагливий, тушкований рецепт зігріє ваші нутрощі та завоює ваше серце з першим укусом. Ця пікантна вівсяна каша натхненна червоною квасолею та рисом, і це зробити простіше. Особливо, якщо ви шукаєте обід з білком (або сніданок чи обід), це переможець.
Отримати рецепти тушкованого каджуна, індички, червоного квасолі та вівса можна тут.
12. Вівсяний горох, кабачки та свіжа м'ятна вівсянка
Ця пікантна вівсяна каша включає в себе кабачки, шалот, зелений горошок і свіже листя м’яти, забезпечуючи прекрасну весняну привабливість до будь-якої тарілки. У порівнянні з такою ж ситною стороною, як картопляне пюре, цей рецепт калорій легший, але все-таки містить багато смаку.
Всього 170 калорій на чашку, ця вівсяна каша робить чудовий низькокалорійний сніданок або обід. Всього 5 грам білка на порцію, ви можете додати трохи пісного білка (наприклад, курка, індичка або тофу), щоб допомогти вам відчути себе більш задоволеними.
Отримати рецепт весняного гороху, кабачків та свіжої м’яти вівсяної каші та інформацію про харчування тут.
Кредит: Джекі Ньюгент / Livestrong.comЦя пікантна вівсяна каша включає в себе кабачки, шалот, зелений горошок і свіже листя м’яти, забезпечуючи прекрасну весняну привабливість до будь-якої тарілки. У порівнянні з такою ж ситною стороною, як картопляне пюре, цей рецепт калорій легший, але все-таки містить багато смаку.
Всього 170 калорій на чашку, ця вівсяна каша робить чудовий низькокалорійний сніданок або обід. Всього 5 грам білка на порцію, ви можете додати трохи пісного білка (наприклад, курка, індичка або тофу), щоб допомогти вам відчути себе більш задоволеними.
Отримати рецепт весняного гороху, кабачків та свіжої м’яти вівсяної каші та інформацію про харчування тут.
