Білкова добавка М’язове молоко містить до 50 відсотків ваших щоденних потреб у білках за одну порцію, і має 20 відсотків або більше 20 необхідних вітамінів і мінералів. Оскільки м'язове молоко є таким важливим джерелом поживних речовин, ви, можливо, захочете ретельно спланувати своє споживання добавки по відношенню до їжі, щоб не наситити організм енергією, яку він не може використати.
Потреби в білках
Коли ви повинні споживати добавку до м'язового молока стосовно останнього прийому їжі, в значній мірі можуть вплинути ваші щоденні потреби в білках і кількість білка в попередній їжі. Сидячим дорослим потрібно щодня лише близько 0, 8 г білка на кілограм маси тіла, тоді як найактивнішим спортсменам потрібно від 1, 6 до 1, 7 г. Зареєстрована дієтолог Кеті Джеймс рекомендує їсти приблизно кожні дві-чотири години протягом дня, щоб підтримувати рівень білка в організмі. Як зразок програми 90 г на день, Джеймс радить з'їсти 13 г білка на сніданок, 8 г на закуску в середині ранку, 17 г на обід, 5 г на обідню закуску, 33 г на вечерю і 14 г перед сном.
Перед тренуванням
Споживання м'язового молока перед фізичними вправами може забезпечити вам білком, вуглеводами і жирами, які вам потрібні для того, щоб добре працювати і нарощувати м’язи. Дослідник спортивного харчування Джей Хоффман, доктор філософії, заявляє, що споживання білкової добавки, як м'язове молоко безпосередньо перед фізичними вправами, може збільшити кількість росту м'язів, який ви відчуваєте, порівняно з тренуванням. Ваш організм повністю перетравлює сироватковий білок в м'язовому молоці протягом 30 хвилин, а це означає, що ви відчуєте швидке підвищення рівня білка. Щоб уникнути насичення організму більшою кількістю білка, ніж ви можете вживати, споживайте попередню їжу за дві-чотири години, перш ніж ви плануєте приймати м'язове молоко і займатися фізичними вправами.
Після тренування
Заміна поживних речовин після фізичних навантажень може мати вирішальне значення для росту та утримання м’язів, особливо якщо ви не вживали їжу перед тренуванням. Коли ви їли останній прийом їжі перед фізичними навантаженнями, це не змінює того факту, що ви повинні замінити м'язовий глікоген та амінокислоти, які ви використовували під час фізичного навантаження. Пиття м'язового молока протягом однієї години фізичних вправ допоможе вашому організму максимально збільшити кількість білка, який ви засвоюєте.
Нічний час
Пиття м'язового молока незадовго до сну вночі може допомогти запобігти втраті м’язової тканини протягом ночі через брак поживних речовин. Білок казеїну в м'язовому молоці засвоюється повільно протягом семи годин. Споживання протеїнового коктейлю протягом 30 хвилин сну - приблизно через дві-чотири години після останнього прийому їжі в день - допоможе вашому організму стримувати втрату м’язів протягом тривалого періоду без їжі.
