Якщо ви знайомі з трансформаціями знаменитостей, можливо, ви знайомі з Крістіаном Бейл. Побачивши, як цей актор нагромаджував Бетмена, був вражаючим, його махіністична дієта була набагато шокуючішою. Основними компонентами його дієти для фільму «Машиніст» були тунець, яблука, кава та вода.
Машиністська дієта Крістіана Бейла
Споживання тунця в консервах популярне серед людей, які намагаються схуднути, і серед людей, які намагаються накопичити. Це тому, що тунець - це насамперед білок - поживна речовина, яка може допомогти вам набрати м’язи та схуднути.
За даними USDA, в одній банці тунця (близько 172 грамів або 6 унцій) міститься всього 220 калорій, 5, 1 грама жиру і 40, 6 грама білка. Вуглеводів в тунцях немає. Як і інші риби, тунець має різноманітні поживні речовини.
Кожна банка може мати:
- 9 відсотків добової вартості (DV) для заліза
- 9 відсотків DV для калію
- 14 відсотків DV для магнію
- 30 відсотків DV для фосфору
- 8 відсотків DV для цинку
- 7 відсотків DV для міді
- 205 відсотків DV на селен
- 6 відсотків ДВ для рибофлавіну (вітаміну В2)
- 62 відсотки DV для ніацину (вітамін B3)
- 22 відсотків ДВ за вітамін В6
- 84 відсотків DV для вітаміну B12
Культуристи, які дотримуються дієти з тунцем, як правило, споживають протеїнові коктейлі та продукти, багаті жирами, разом із тунцем, який вони споживають. На противагу цьому, дієта Крістіана Бейла для схуднення передбачала лише одну банку тунця та одне яблуко на день.
Одне велике яблуко (близько 223 грам) містить всього 116 калорій, 0, 4 грама жиру, 0, 6 грама білка і 30, 8 грама вуглеводів. Близько 5, 4 грама цих вуглеводів надходять з клітковини.
Кожне велике яблуко також містить:
- 5 відсотків DV на калій
- 7 відсотків DV для міді
- 5 відсотків ДВ за вітамін В6
- 11 відсотків ДВ за вітамін С
Вода не містить калорій, в той час як чорна кава має лише 2 калорії на чашку (8 унцій, або 237 мілілітрів) і слід поживних речовин. Це означає, що Машиністська дієта Крістіана Бейла складалася з щоденного споживання близько 336 калорій, що припадало на 5, 7 грама жиру, 41, 2 грама білка і 30, 8 грама вуглеводів.
Дієти на збої та схуднення
Згідно з _Диетичними рекомендаціями для американців_, більшість дорослих чоловіків потребують від 2000 до 3200 калорій на день. Harvard Health Publishing зазначає, що дорослі чоловіки можуть знижувати свої калорії до 1500 в день and - і, можливо, навіть більше під керівництвом дієтолога чи іншого медичного працівника. Однак, навіть якщо припустити, що Крістіан Бейл споживає кілька чашок кави щодня, він, швидше за все, не вжив би більше 350 калорій.
Споживання 350 калорій вважається дієтою голоду практично будь-яким дієтичним стандартом. Не дивно, що машиністська дієта Крістіана Бейла дозволила йому схуднути 63 кілограми всього за кілька місяців. Однак дикі дієти і швидке схуднення не є здоровими.
В інтерв'ю 2017 року з медичним центром Університету Небраски, зареєстрований дієтолог Ребекка Краай, сказала: "Дієві, що збиваються, часто передбачають нездорові обмеження калорій, не вносивши справжні зміни в поведінку способу життя. Отже, ви не лише докорінитесь до проблеми, але і вашої ваги. втрата може бути не стійкою ".
Споживання такої низької кількості калорій також спричиняє ризики для здоров'я. Якби він не приймав добавки, Бейл, безперечно, закінчився б дефіцитом - його дієта- машиніст, безумовно, не містить усіх вітамінів і мінералів, необхідних для збереження здоров’я.
Є й інші небезпеки для вашого здоров’я, пов’язані з дієтами, пов'язаними з аварійними ситуаціями. Відповідно до інтерв'ю 2016 року в Esquire з зареєстрованим дієтологом, дієтологом та речником Академії харчування та дієтології Дженніфер Макданіел, "До ризиків різкого, швидкого схуднення належать втрата м’язової маси та сили м'язів, дисбаланси гормонів чи електролітів, неправильне харчування" дисфункція органів, запаморочення та перепади настрою ".
Якщо ви намагаєтеся створити здорову дієту, нічого страшного в тому, щоб їсти яблука та консервований тунець для схуднення. Це як ідеально здорові, так і поживні продукти в помірних кількостях. Однак включення широкого спектру продуктів набагато краще для вашого довгострокового здоров’я. Вживання різних продуктів не лише означає більшу різноманітність вітамінів і мінералів, але і менший ризик отруєння ртуттю.
Ртуть і дієта з тунцем
Коли ви збираєте бляшану тунцю, ви, мабуть, не замислюєтесь, з якого типу тунця вона походить. Однак це дуже важливо, адже деякі види тунця здоровіші за інші.
Існує два основні типи консервованого тунця: альбакоровий тунець і тунець на шкірі. Консервований білий тунець завжди виготовляється з альбакоре, риби, яка містить 0, 32 частини на мільйон ртуті. Тунець на шкірі - це менша риба, яка має менше ртуті, всього 0, 12 частини на мільйон ртуті.
Хоча дієтичні рекомендації для американців рекомендують дорослим споживати щонайменше 8 унцій морепродуктів на тиждень (виходячи з 2 000 калорійних дієт), все це не повинно походити з тунця. Насправді в рекомендаціях зазначається, що з альбакорового тунця слід надходити лише 4 унції на тиждень. Тим не менше, від 8 до 12 унцій на тиждень може надходити риба з низьким вмістом ртуті, як, наприклад, тунець-скіпак. Це основна причина, з якої ви повинні бути обережнішими вживати дієту з тунцем з будь-якої причини: Занадто багато тунця може призвести до отруєння ртуттю.
Машиністська дієта Крістіана Бейла передбачала споживання 6 унцій тунця сім разів на тиждень. Якщо він вживав альбакоровий тунець, це означає, що він вживав більше ніж 10 разів більше рекомендованої кількості на тиждень. Якщо він вживав тунця з прогулянкою, ця кількість падає в три з половиною рази більше рекомендованої кількості. Сукупно це надмірна кількість ртуті, оскільки він це робив місяцями.
Незалежно від того, ви чи ні на дієті з тунцем, слід слідкувати за своїм споживанням продуктів, багатих ртуттю, щоб уникнути отруєння ртуттю. Ртуть можна знайти в різних продуктах з морепродуктів, включаючи королівську скумбрію, рибу-меч, чилійський морський окунь, махі-махі і навіть молюсків.
