Вибір схуднути на 10 кілограмів є розумною метою, якщо ви повністю зобов’язуєтесь змінити свої харчові та фізичні навантаження. Схуднення знижує ризик виникнення серцевих захворювань, діабету, інсульту та деяких видів раку, а також призводить до того, що ви відчуєте себе краще.
Оскільки середня втрата ваги становить приблизно 1 кілограм на тиждень, ви можете сподіватися, що спокійно скинете 10 кілограмів - що при конвертації 2, 2 фунта на кілограм дорівнює 22 фунтам - приблизно за 10 тижнів. Прихильніться до схуднення здоровим способом, що робить вашу втрату ваги стійкою.
Пропустіть цукор і крохмалі
Зменшіть кількість їжі, яку ви їсте за один прийом їжі, щоб швидко втратити 10 кілограмів. Зокрема, скоротити цукор та крохмаль. Не секрет, що вживання великої кількості їжі збільшує вагу, але менше людей знає, що найшвидший спосіб втратити кілька кілограмів - зменшити споживання вуглеводів. Це зниження змушує ваш організм використовувати жир для енергії, знижує рівень інсуліну і зменшує набряк.
Їжте їжу на невеликій тарілці розміром з блюдцем, а не на великій, повнорозмірній тарілці. Зменшіть загальну кількість їжі, яку ви їсте, щоб зменшити загальне споживання калорій, що допомагає швидко схуднути.
Коли ви їсте вуглеводи
Уникайте простих вуглеводів, таких як білий рис, білі макарони, білий хліб, столовий цукор і цукерки. Прості вуглеводи викликають швидке підвищення рівня цукру в крові, через що надлишок цукру в крові зберігається як жир.
Натомість вибирайте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, коричневі макаронні вироби та хліб з цільної пшениці. Складні вуглеводи містять велику кількість харчових волокон, що допоможе вам почуватися повноцінно швидше. Крім того, складні вуглеводи дозволяють повільно підвищувати рівень цукру в крові, що перешкоджає набору ваги.
Збільшення білка і жиру
Незважаючи на загальноприйняту мудрість, жир не робить вас жирним - жир змушує вас відчувати себе повноцінним, як і білок. Коли ви скоротите вуглеводи, ви зголоднієте, якщо не збільшите кількість споживаної білка і жиру.
Розумний вибір білка включає нежирне червоне м'ясо, птицю, рибу та яйця; Наразі соромтеся від бобів, оскільки вони є джерелом вуглеводів. Здорові жири включають авокадо, оливкову олію, невелику порцію горіхів та оливок.
Пийте воду перед їжею
Випивши склянку води або дві перед їжею, має дві переваги: По-перше, це зволожує вас і допомагає зменшити набряк. По-друге, вода починає заповнювати ваш живіт ще до того, як ви фактично почнете їсти. Загалом, ви приймете менше калорій під час кожного прийому їжі.
Додайте щоденні тренування
Спалювання калорій за допомогою фізичних вправ допоможе лише вашим спробам швидко схуднути. Для легкого кардіо прогуляйтесь хоча б 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень. Однак, зосередьтеся на тому, щоб почати силову програму тренувань, виконуючи вправи на опір з масою ваги або гантелями три-чотири дні на тиждень принаймні 20 хвилин за один раз.
