Схуднути важко, і все, що може дати тобі перевагу, варто задуматися. Добавки спокусливі, оскільки їх легко взяти і обіцяють великі виплати. Кон'югована лінолева кислота або CLA обіцяє допомогти вам спалити жир. Однак дослідники не змогли довести, що це працює. Доки вони не зроблять, найкраще витратити свої долари на щось інше.
Кон'югована лінолева кислота
У статті Science Direct вказується, що кон'югована лінолева кислота - це кон'югована жирна кислота, яка, як правило, походить з яловичини, баранини або молочних продуктів. Жирні кислоти є продуктом перетравлених жирів. Одна з найефективніших форм кон'югованої лінолевої кислоти - від торгової марки під назвою Tonalin. При цьому використовується CLA з сафлорової олії, яку добувають із шафранової рослини.
Переваги для тварин CLA
Користь для здоров'я кон'югованої лінолевої кислоти добре зареєстрована у тварин. У мишей CLA змогла уповільнити ріст ракових клітин, згідно зі статтею Beef Research. CLA також може зменшити поширення раку, який також називають метастазами.
Як би цього було недостатньо, в тій же статті представлено докази того, що CLA може знизити ризик серцевих захворювань у кроликів, мишей та хом'яків. Прийом CLA знижує рівень холестерину та ліпідів у крові, тим самим знижуючи ризик серцевого нападу або інсульту.
Користь, яку отримує більшість людей, коли приймають CLA, - це втрата ваги. Більш конкретно, вони хочуть підвищити спалювання жиру, яке, як стверджує, CLA, може надати. Для мишей це особливо ефективно. CLA може знизити жировий організм і навіть збільшити м’язову масу у мишей, чого багато хто прагне.
Доповнення CLA у людей
На жаль, дослідження на людях не демонструють таких же чудодійних результатів, як у тварин. Є деякі докази того, що CLA може допомогти вам спалити жир, але є достатньо доказів протилежного, щоб зробити це неефективним. Examine.com, веб-сайт з огляду додаткових досліджень, стверджує, що поки що результати у людей є невдалі.
Відсутність переваг для здоров'я
У дослідницькому огляді 2015 року, опублікованому в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, було зроблено висновок, що доповнення CLA не приносить користі для здоров'я. Переглянувши десятки досліджень над добавкою, дослідники дійшли висновку, що краще їсти продукти, багаті CLA, як молочну, якщо ви хочете отримати переваги для схуднення.
Дослідники також показали, що можуть бути несприятливі наслідки доповнення CLA. Вони зазначили, що це може підвищити рівень холестерину ЛПНЩ, поганого виду та знизити рівень холестерину ЛПВЩ, що є хорошим видом.
CLA та склад тіла
Що стосується прийому CLA в естетичних цілях, є мізерні докази того, що це може допомогти знизити жирові маси тіла та наростити м’язи, йдеться у статті Science Direct. Однак огляд додаткового дослідження, опублікований в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показує, що навіть дослідження, які показали деяку втрату жиру та збільшення м'язів, були переконливими.
Доповнення CLA
Просто не вистачає доказів того, що прийом добавки CLA на зразок тоналіну принесе користь вашому здоров’ю або вашому статусу. Однак можливо, що дослідникам щось не вистачає. Якщо вам цікаво спробувати його, ви можете сміливо прийняти CLA.
Використання CLA Tonalin
Як правило, рекомендується приймати від 3200 до 6400 міліграм щодня, повідомляє Examine.com, і його слід приймати разом з їжею. Тоналін CLA - одна з найпопулярніших форм, оскільки витягувати жирну кислоту з сафлора дешевше, ніж з яловичини або молочної продукції.
