Спазми в шиї - це мимовільне скорочення м’язів шиї, внаслідок чого виникає відчуття напруги або болю. Спазми в шиї можуть виникнути через травму, надмірне використання, погану поставу або стрес. Після того, як ви провели медичну оцінку для визначення причини спазмів шиї, часто доцільно розпочати програму розтяжки.
Обертання шиї
Сядьте високо, з гарною поставою, а потім поверніться і подивіться через ліве плече. Цю розтяжку можна збільшити, розмістивши ліву долоню на правій стороні обличчя та надавши легкий тиск у напрямку зліва. Ви повинні повторити цю вправу, переглядаючи праве плече і натискаючи правою рукою на ліву сторону обличчя. Ця вправа розтягне м’язи з кожної сторони шиї та плечей. Кожну розтяжку слід утримувати протягом 30 секунд і виконувати три-п’ять разів на день.
Підборіддя до Пахви
Затисніть обидві руки за спиною, сядьте прямо, а потім дозвольте голові опуститися вперед, підборіддя вказуючи на ліву пахву. Після розтягування на 30 секунд поверніться у вихідне положення, а потім дозвольте голові опуститися вперед, підборіддя вказуючи на праву пахву. Ця вправа розтягне м’язи задньої частини шиї та верхньої частини спини, і її слід повторювати три-п’ять разів на день.
Вухо до плеча
Сядьте з підвішеними до боків руками. Дивлячись прямо вперед, опустіть ліве вухо до лівого плеча, розтягуючи м’язи на правій частині шиї та плеча. Через 30 секунд повторіть рух, опускаючи праве вухо на праве плече. Цю вправу слід повторювати три-п’ять разів на день.
Підборіддя
Підтяжка підборіддя виконується, поклавши кінчики пальців на підборіддя і акуратно відсуваючи голову прямо назад, ніби намагаючись зробити подвійне підборіддя. Тримайте голову і дивіться прямо вперед, утримуючи підборіддя п’ять секунд. Підборіддя - це ефективна вправа для поліпшення постави, якщо ви проводите довгі періоди часу, сидячи за партою.
