Програма на велосипеді - це прекрасний спосіб прийти в гарну форму і скинути зайву вагу. Навіть короткий пробіг на велосипеді, такий як три милі, спалює дивовижну кількість калорій. Для найкращих результатів вам слід дотримуватися постійних зусиль, а не зупинятись і починати, коли це робити, з міркувань безпеки не потрібно. Постійні зусилля максимально збільшують серцево-судинну та калорійну ефекти на їзді на велосипеді.
Опис
Клініка Клівленда описує їзду на велосипеді як аеробну вправу, а це означає, що ви тривалий час підтримуєте стійкі фізичні зусилля - принаймні кілька хвилин. Для фізичних вправ та спалювання калорій ви можете використовувати стаціонарний, дорожній або гірський велосипед. Їзда на велосипеді - хороший вибір для людей з ортопедичними чи артритними проблемами, а також для тих, хто старше 50 років. На велосипеді місце менше навантажує стегна, спину та ноги, ніж аеробні вправи, як біг.
Фактори
Кількість калорій, які ви спалюєте на велосипеді, насамперед залежить від того, наскільки далеко ви їдете. Однак важлива роль відіграє і ваша вага. Велика людина використовує значно більше калорій, щоб подолати однакову відстань порівняно з маленькою людиною. Ваша швидкість також впливає на те, скільки калорій на милю ви використовуєте. Тип їзди на велосипеді, який ви обираєте, впливає на кількість калорій, які ви спалюєте. Їзда на гірському велосипеді по незабрудненій трасі витрачає більше калорій, ніж на велосипеді на дорозі. Використовуйте, можна використовувати калькулятор калорій, щоб відстежувати свої витрати на фізичні вправи.
Розрахунок
Ви повинні знати свій час, а також пройдену відстань, щоб оцінити, скільки калорій ви спалюєте на велосипеді в три милі. Використовуйте свій час та відстань, щоб визначити середню швидкість. Щоб обчислити середню швидкість, розділіть відстань, яку пройшов ваш час на хвилини, і помножте на 60. Наприклад, якщо ви їдете три милі за 15 хвилин, використовуйте цю формулу: 3/15 x 60 = 12 миль / год. Далі, подивіться на графік спалених протягом часу калорій, таких як ті, які надаються Гарвардською публікацією охорони здоров’я або NutriStrategy.com, щоб оцінити спалені калорії. Зазвичай у цих діаграмах перераховані калорії, спалені протягом півгодини або цілі години. Щоб знайти калорії, спалені за інший проміжок часу, помножте оцінену на вагу та швидкість калорію на ваш час у хвилинах, поділеній на 60. Припустимо, ви їдете на велосипеді протягом 15 хвилин при 12 миль / год - три милі - і ти важиш 155 фунтів. Ви спалите 596 калорій, помножених на 15/60, або приблизно 149 калорій.
Міркування
Їзда на велосипеді в три милі - це не дуже багато вправ, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. На це потрібно близько 3500 калорій, щоб втратити 1 фунт. Щоб підтримувати хороший рівень фізичної підготовленості, потрібно щодня щодня отримувати щонайменше 150 хвилин їзди або інших аеробних вправ. Клініка Клівленда пропонує поїздку від 30 до 60 хвилин три-п’ять разів на тиждень. Наприклад, якщо ви важите 155 фунтів. і їздивши 150 хвилин щотижня з 12 до 13, 9 миль на годину, ви будете спалювати близько 472 калорій на годину, загалом приблизно 1180 калорій. Це еквівалентно приблизно третині фунта. Звичайно, ви можете їздити далі і швидше, коли нарощуєте рівень фізичної підготовленості, так що швидше можете спалювати калорії.
