Серцево-судинні або аеробні вправи збільшують частоту серцевих скорочень, що доставляє кров кисню до легенів і м’язів. Кардіо надає кілька переваг для здоров'я, таких як підвищена витривалість, поліпшення роботи імунної системи, сильніша втрата серця та жиру. Ви можете виконувати основні вправи для збільшення пульсу під час тренування. Включення серцево-судинної діяльності у звичайний режим вправ може підвищити ефективність вашої тренувальної програми.
Стрибок на місці з піднятими руками
Виконуючи стрибки з джек-хаусом, працюють руки та ноги, збільшуючи серцебиття. Встаньте з ногами разом і руки в сторони. Стрибайте вгору, виводячи руки в сторони і прямо над головою. Посадіть ноги трохи ширше, ніж ширина плечей. Відразу ж стрибніть знову і зведіть руки і ноги разом. Поверніться у вихідне положення. Повторіть чотири набори по 60 секунд.
Поступові дії
Підсилювачі набирають квадрицепси, глютени, суглоби, литки та основні м’язи. Встаньте перед аеробним кроком або плоскою лавкою. Підніміться на лаву правою ногою. Піднесіть ліву ногу вгору на лаву, щоб зустріти праву. Зійдіть лівою ногою і правою ногою опустіться у вихідне положення. Повторіть рух, ведучий лівою ногою. Продовжуйте чергувати ноги протягом чотирьох сеансів по дві хвилини.
Burpees
Бурпі залучають руки, серцевину, груди та ноги, надаючи прискореному серцебиття. Встаньте з ногами разом і руки в сторони. Покладіть руки на землю і відведіть ноги назад, залишаючи тіло в положенні віджимання. Виконайте одну віджимання. Стрибайте ногами поруч з руками. Встаньте і стрибайте прямо в повітря руками над головою. Повторіть чотири набори з 12 повторень.
Високі коліна
Високі коліна стимулюють м’язи нижньої частини тіла та основні. Почніть з стоячи з ногами разом і руками біля боків. Підніміть праве коліно до рівня стегна. Швидко перемикайте ноги, підводячи ліве коліно до рівня стегна. Продовжуйте чергувати ноги протягом чотирьох наборів по 60 секунд.
