Курці, які відмовляються від нікотинової залежності, проходять процес детоксикації, оскільки токсини від куріння починають виходити з організму. У нових колишніх курців можуть спостерігатися симптоми відміни, такі як занепокоєння, загострення, запаморочення, втома та труднощі зі сном. Емоційна прихильність до сигарет також спричиняє психічні симптоми відмови, оскільки колишній курець починає нове життя без куріння. Споживання вітамінів через добавки та продукти в процесі куріння детоксикації може допомогти поповнити організм втраченими поживними речовинами, щоб покращити стан здоров’я в цей вирішальний період.
Вітамін С
Куріння виснажує організм вітаміном С, антиоксидантом, який може відновити пошкодження клітин, зазначає Netdoctor. Антиоксиданти захищають клітини від пошкодження, спричиненого вільними радикалами. Сигаретний дим містить окислювачі, які створюють вільні радикали, які виробляють мутації клітин, що призводять до раку та інших захворювань. Курцям та людям, які просто кинули палити, необхідно збільшити споживання вітаміну С для захисту антиоксидантів. Дефіцит вітаміну С може спричинити втому, слабкість, депресію та втрату ваги. Їжте багато фруктів і овочів під час періоду детоксикації від куріння. Включіть добавки з вітаміном С, щоб покращити рівень вітаміну, оскільки токсини зникають з вашого організму.
Вітамін Е
Вітамін Е, ще один цінний антиоксидант, можна знайти в рослинних оліях, вершковому маслі, яйцях та зернових зернах. За даними Інституту Лінуса Полінга в Орегонському державному університеті, вітамін Е швидше зникає у курців, ніж у некурців. Дослідники інституту виявили, що рівень вітаміну Е знизився на 13 відсотків швидше серед курців, ніж некурящих, під час контрольованого дослідження. Вітамін Е допомагає захистити легеневу тканину від сигаретного диму, каже доктор Марет Табер, професор інституту. Отримання більше вітаміну Е через продукти та добавки поповнює ваше харчування під час куріння детокс. Високий вміст вітаміну С і Е працюють разом для захисту клітин і тканин.
Вітамін А
Куріння також шкодить вітаміну А, який захищає клітини, які перешкоджають потраплянню бактерій у легені. Курці, які тривалий час курять, можуть зменшити пошкодження клітин легенів під час прийому вітаміну А, вказує Stop-Smoking-Tips.com. Курці можуть отримати додатковий захист, приймаючи вітамін А, але люди, які кинуть палити, можуть значно підвищити рівень. Харчові джерела вітаміну А включають зелені та жовті овочі, яєчні жовтки та молоко.
Фолієва кислота
Фолієва кислота, вітамін комплексу В, може покращити роботу легенів, повідомляє HealthCentral. Фолієва кислота також сприяє підвищенню рівня серотоніну в мозку. Серотонін, нейромедіатор, забезпечує розслаблення та сон. Люди, які кинули палити, часто страждають від безсоння, переходячи через період відміни. Джерелами фолієвої кислоти є фрукти, печінка, шпинат, брокколі, брюссельська капуста, бамия, квасоля, морська квасоля та спаржа.
