Брас - тип стилю плавання. Стиль вимагає координації та часу між м’язами верхньої частини тіла та нижньої частини тіла. Більшість основних груп м'язів в тілі беруть участь у виконанні брасу, але конкретні м’язи в першу чергу відповідають за вироблення сили, щоб рухати тіло вперед по воді.
Напад грудей
Щоб завершити брас, ви починаєте в повністю розтягнутому положенні трохи нижче води. Ваші ноги прямі, руки повністю витягнуті перед вами. Трохи підніміть стегна вгору і зігніть коліна, щоб навантажити ноги, одночасно відводячи руки назад і вбік, просуваючи воду, щоб рухати тіло вперед, поки руки не закінчаться поруч із тулубом. Зігніть лікті, щоб підвести руки під собою, а потім випряміть руки назад, коли ви розгинаєте стегна і коліна, щоб рухатись вперед, використовуючи силу в нижній частині тіла, що називається ударом жаби, закінчуючи назад у повністю витягнутому положенні.
М'язи верхньої частини тіла
Більша частина прискорюючої сили при грудному ударі верхньою частиною тіла надходить від м'язів latissimus dorsi на спині, коли ви прив'язуєте руки та натискаєте на воду, пояснює "Журнал національної асоціації сили та кондиціонування". Під час цієї фази в русі також допомагають основні м’язи грудної клітки, що знаходяться в грудній клітці, і м'язи біцепса, брахіаліса і брахіорадіалісу на руках. Повернення рук назад у розширене положення для завантаження, щоб вони знову могли загнати назад, працює дельтоїди, груди та трицепси. Менші плечові м’язи, як колекція манжети ротатора, працюють на стабілізацію плечового суглоба протягом усього руху брас.
М'язи нижньої частини тіла
Сила нижньої частини тіла, яка рухає ваше тіло вперед під час удару жаби, коли ваші стегна та коліна розгинаються, завершується за рахунок скорочення сідниць, м’язів попереку та чотириголових ліній на передній частині стегон. Глютени - це найпотужніший м’яз тіла, і вони працюють на розширення стегон, а чотириголові розгинають коліна. На самому кінці удару жаби телята підошовно згинають гомілковостопний суглоб або змушують вас вказувати пальцями ніг. Ваші згиначі та тазостегнові суглоби повертають ваші ноги назад, щоб знову їх розтягнути.
Додаткові міркування
Ваш черевний відділ прямої кишки, коси і м'язи нижньої частини спини також стискаються протягом усього руху брасом, щоб утримувати тулуб під напругою. Через часті рухи навколо плеча під час брасу ненормально виникати дискомфорт або проблеми в плечі. Доктор Скотт Рівальд з Національної асоціації сили та кондиціонування пояснює, що дисбаланс м’язової сили у внутрішніх та зовнішніх ротаторах плечей, а також слабкість у м’язах, які стабілізують лопатки, є поширеними у плавців.
