Робота з грижею може бути небезпечною, і просто турбуватися про ризик її погіршити, це може зіпсувати ваше тренування. Хоча можливо, що нічого поганого не відбудеться і ви будете нормально жити своїм життям, вам слід відремонтувати грижу, якщо ви хочете бути справді безпечними та безтурботними.
Порада
Різні типи гриж
Грижі - одні з найпоширеніших немедленних операцій у всьому світі. Вони, як правило, недостатньо серйозні, щоб вимагати негайного втручання. Однак грижа може бути небезпечною і навіть небезпечною для життя, хоча це найгірший сценарій.
Найбільш поширені місця грижі - пах, черевце і черевна стінка. Для чоловіків найбільш типова форма грижі знаходиться в паху - і її називають паховою грижею . Це може бути викликано або генетичною патологією, яка робить вас більш сприйнятливими до гриж, або фізичним навантаженням.
Пахові грижі частіше зустрічаються у чоловіків, ніж у жінок. Близько 25 відсотків усіх чоловіків страждають від пахової грижі в якийсь момент, повідомляє Національний інститут діабету та травних та ниркових захворювань. Цей стан впливає на паховий канал, невеликий отвір в черевній м’язі біля паху.
У чоловіків сперматозоїд проходить через цю область. У жінок проходить зв’язка, яка утримує матку. Це відкриття робить область особливо вразливою для грижі.
Стегнові грижі виникають при порушенні м’язів живота у верхній частині стегна. За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, вони частіше зустрічаються у жінок.
Пупкові грижі, що знаходяться у вашій черевці або поблизу, є поширеними у дітей, але приблизно 10 відсотків гриж у дорослих є пупковими, за даними Американського коледжу хірургів. Якщо ви вже мали дитину, все ще існує ризик множинних гриж пуповини. Якщо у вас є, ви, ймовірно, можете побачити шишку, коли дивитесь на пупок.
Черевні грижі виникають в області живота і викликані слабкістю черевної стінки. Якщо ця слабкість викликана попередньою хірургічною операцією, у вас може виникнути розрізна грижа , де область, яка раніше була відкрита під час хірургічної процедури, дозволяє вишивати тканини.
Як виникають грижі
Хоча термін грижа широкий і може означати будь-яку тканину, що випинається через шкіру або м’язи, цей стан часто виникає в області живота. Коли в черевній стінці є сльоза або слабкість, тканини внизу можуть проштовхуватися. Якщо це трапиться, ви побачите шишку в ураженій області.
Типи тканин, які можуть просуватися, можуть бути менш важливими, наприклад жир. З іншого боку, життєво важливі органи, такі як ваш кишечник, можуть просуватися. Коли орган проштовхнеться, він може поставити ваше життя в небезпеку.
Загроза виникнення грижі пов'язана з ув'язненням та удушенням, за словами Кайзера Перманент. Зазвичай, коли у вас грижа, ви можете натиснути на шишку і відсунути тканину назад. Якщо тканина потрапила в пастку, вона утворилася, це означає, що вона застрягла. Коли це станеться, ви ризикуєте задушити.
Коли тканина задушена, її кровопостачання відсікається. Без кровопостачання він може загинути, що може викликати інфекцію. Якщо це трапиться, ви, швидше за все, відчуєте специфічні симптоми, такі як нудота, блювота та лихоманка. У цьому випадку може знадобитися екстрена операція.
Щоб не потрапити до цього моменту, важливо навчитися обробляти грижу. Як тільки ви відчуваєте набряк або лікар діагностує у вас грижу, вам потрібно бути обережним.
Грижа ніколи не може вилікувати самостійно. Зрештою вам знадобиться операція, щоб закрити розрив. Тим часом можна продовжувати фізичні вправи.
Робота з грижею
Оскільки грижа є наслідком сліз в черевній стінці, ви повинні пам’ятати, виконуючи будь-які вправи на живіт. Перш за все, потрібно зосередитись на своєму диханні. Маневр вальсальви , дихальний маневр, який багато людей природно роблять, піднімає тиск внизу живота, згідно з дослідженнями в серпні 2013 року, опублікованими в Журналі досліджень міцності та кондиції .
Маневр валсальви відбувається, коли ви напружуєтесь і затримуєте дихання одночасно, викликаючи підвищення тиску в животі. Зазвичай це не проблема, але коли ти намагаєшся захистити живіт від подальших травм, на це слід дивитися.
Коли ви працюєте з грижею, особливо якщо ви виконуєте основні вправи, концентруйтеся на диханні постійно під час кожного повтору. Не затримуй дихання. Ви повинні видихати, коли ви напружуєтесь і вдихаєте, розслабляючись.
Основна вправа на хрускіт - хороший приклад. Коли ви хрустіть, піднімаючи плечі від землі, видувайте через рот, поки не дістанетесь до верху. Потім, розслабляючись і опускаючись, ви можете вдихнути. Ви також можете спробувати підрахувати кількість повторень, які ви зробили вголос.
Регулювання дихання не тільки зменшить кількість тиску в животі, але також допоможе усунути вправи, які змушують вас напружуватися. Важкі вправи з важкої атлетики, такі як тупік, викликають підвищення черевного тиску, і цього слід уникати, якщо ви переживаєте за свою грижу.
Існує кілька варіацій дедліфта, але тяга зі штангою особливо популярна, оскільки дозволяє наносити велику вагу. Кожен кінець штанги може вмістити сотні кілограмів. Це також потужний рух, оскільки ви можете використовувати основні групи м’язів, такі як спина і ноги, на відміну від біцепсового завитку, де ви природним чином обмежені, оскільки м'яз невеликий.
Уникнення важких занять важкою атлетикою, які викликають перенапруження, зменшує ймовірність, що ви погіршите грижу. З іншого боку, ви все одно можете поранити живіт, не піднімаючи ваги.
Занадто сильне розтягнення черевної стінки може погіршити сльозу в животі. Якщо ви робите згинальний назад рух, як собака вгору в йозі, ви подовжуєте м’язи живота. Це накладає на них напругу, що небезпечно. В ідеалі вам слід триматися подалі від розтягування живота.
Уникайте погіршення грижі
Якщо ви обережні, ви можете уникнути небезпеки на деякий час. Однак вам слід знати про пов'язані з цим ризики. Якщо у вас пахова грижа, ви можете носити спеціальну, захисну форму нижньої білизни, яка підтримує ваш пах. Він дуже щільний, схожий на компресійні шорти, і захищає пах.
Для черевної або пупкової грижі можна надіти грижовий пояс, який притискається до місця грижі і може захистити від зовнішнього тиску живота.
Компресійне нижня білизна та пояси грижі однаково впливають на грижу. Вони тиснуть проти цього. Це може допомогти зняти біль, але не вирішить проблему.
Якщо ви чекаєте операції, ці засоби можуть просто допомогти зменшити симптоми грижі. Однак вони не зменшать ризики фізичних вправ.
Поки ваш лікар відпускає вас від занять грижею, важливо продовжувати працювати. За даними університету штату Юта, однією з причин грижі є ожиріння. Якщо ви маєте зайву вагу, фізичні вправи можуть допомогти схуднути, що важливо для профілактики грижі.
