Гігантський Латисімус Дорсі
Latissimus dorsi - дуже великий м’яз спини. Він проходить уздовж хребта від середини вашої грудної клітки до самого верху таза. Його сухожилля прикріплюється до плечової кістки або кістки передпліччя.
Ця м'яз рухає вашу руку назад в розгинання, приводить руку поруч із вашим тілом - рух, який називається аддукцією - і повертає руку в напрямку до вашого тіла, здійснюючи внутрішнє або медіальне обертання. Коли ви стискаєте нерухому планку за голову, ця м’яз піднімає нижню частину тіла, коли ви тягнетесь руками, наприклад, під час підтягування або під час піднімання.
Крім переміщення руки і тулуба, latissimus dorsi також активний при глибокому вдиху і при кашлі або чханні.
Механізм штаму Латисимуса Дорсі
Напруження м’язів в основному часто виникає внаслідок надмірного використання або травми, включаючи прямий удар в м'яз або перенапруження м'язових волокон. Latissimus dorsi часто травмується під час занять спортом. Наприклад, ця м'яз використовується під час пітчингових дій - спочатку як стабілізація плеча під час фази згинання, потім як сильний внутрішній ротатор під час фази прискорення руху.
Дослідники задокументували приклади досліджень спортсменів, які травмували свої лати під час спортивних занять. Наприклад, дослідження, опубліковане в 2013 році клінікою та практикою, описує рідкісну травму latissimus dorsi під час легкоатлетичного спорту. Пацієнт під час вильоту бігав із скрученого положення, розірвавши цю м’яз, штовхаючи себе вперед, руками об землю.
Згідно з цією статтею, інші види спорту, які можуть викликати сльози в латах, включають бодібілдинг, теніс, волейбол, гольф, гімнастику, скелелазіння та боротьбу на скелі. Ця травма також може статися під час забивання слэмом у баскетболі. У дослідженні, опублікованому в 2015 році Sports Health, також обговорюється латативна сльоза, яка виникла під час виконання м'язових операцій.
Симптоми Lat Strain
Якщо ви поранили лати під час виконання певної вправи, ви можете відразу визначити проблему. Симптоми витягнутого м’яза спини можуть включати різкий біль, синці або почервоніння від пошкодження кровоносних судин, набряки, м’язові спазми, утруднення руху або слабкість. Під час напруження ви можете помітити біль під час спроби витягнути руку прямо назад або під час обертання її до тулуба.
Сльоза латисимусового сухожилля часто викликає чутний вискакуючий звук під час травми. При травмі набряк негайний, і у вас може виникнути печіння в пахві. З повною сльозою ви також не зможете зрушити руку назад, як тільки трапиться травма.
Тестування Latissimus Dorsi
При сильному перенапруженні м’язові волокна можуть рватися. У цьому випадку ви, швидше за все, не зможете рухати плечем у напрямку, яку виконують лати.
На додаток до цих симптомів, за допомогою ручного м’язового тесту можна діагностувати лат. Це часто виконується фізичним терапевтом або лікарем при визначенні ступеня вашої травми. Пацієнт лежить на животі з травмованою рукою поруч з тілом і піднятий до стелі. Потім пацієнт намагається утримувати це положення, оскільки тестер чинить опір у зворотному напрямку. При травмі пацієнт буде боліти і, можливо, не зможе підняти руку проти тиску тестера.
При підозрі на розрив м’язів або сухожиль може бути призначений МРТ для підтвердження діагнозу та визначення ступеня травми.
Домашні засоби захисту від штаму
Час відновлення перенапруження залежить від ступеня вашої травми. За даними клініки Майо, незначні штами часто покращуються протягом тижня за допомогою стандартного втручання RICE - спокою, льоду, стиснення та піднесення.
Відпочинок не означає припинення всіх фізичних вправ. Насправді рух допомагає збільшити приплив крові до м’язів, що може допомогти прискорити процес загоєння. Однак слід уникати вправ, що посилюють біль у ваших латах.
Лід може бути накладений на ваш напружений latissimus dorsi протягом 15-20 хвилин одночасно, кожні кілька годин, перші кілька днів після травми. Дістати до болю на спині може бути важко, тому подумайте про підмотування льоду на подушці та лежачи або спину на неї. Просто не забудьте мати шар одягу або рушник між вашою шкірою і льодом, щоб запобігти опіку.
Стискати і піднімати
Через його розташування, ймовірно, буде важко застосувати стиснення до своїх латів. Однак компресія може допомогти зменшити набряк. Якщо ваша травма знаходиться біля сухожилля біля плеча, ви, можливо, зможете обмотати її компресійною пов’язкою. Переконайтесь, що ви можете просунути один-два пальці між шкірою та обгортанням. Інакше це занадто тісно.
Підніміть травмовану руку над рівнем серця, відпочиваючи, щоб допомогти тяжкості зменшити набряк, який може виникнути в цьому районі.
Безрецептурні ліки можуть допомогти зменшити біль і набряк після перенапруження, але проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що ці ліки безпечні для вас.
Розтягуй свої лати
Розтягніть лати, щоб полегшити симптоми, викликані м’язовим перенапруженням. Зачекайте кілька днів, поки ви не зможете рухатися без різкого болю, перш ніж розпочати ці вправи. Розтягнення гостро запаленої мускулатури може призвести до того, що вона стане напруженою.
Виконуйте розтягування плечей двічі на день, щоб поліпшити гнучкість і діапазон руху. Розтягніть обидві сторони, навіть якщо болить лише одна. Напруженість на одній стороні тіла може сприяти проблемам з протилежного боку.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте прямо і підніміть обидві руки над головою. Зімкніть пальці і повільно нахиліть тулуб у бік навпроти травмованого latissimus dorsi. Зупиніться, коли відчуєте тягнуть по спині (але болю немає). Утримуйте 20 - 30 секунд і повторіть три рази.
Скажи свої молитви
Крім того, молитовне розтягнення також спрямоване на латів.
ЯК ЗРОБИТИ це: Станьте на коліна зі стільцем перед собою. Зігніть обидва лікті і покладіть їх на сидіння крісла. Повільно опустіть стегна, приводячи зад вниз до п’ят. Зупиніться, коли відчуєте розтягнення спини і тримайте 20 - 30 секунд.
Розгорніть його
Піна, котячи лати, може допомогти зменшити герметичність та покращити гнучкість після травми. Щоб збільшити обсяг тиску, кладіть ноги один на одного, а не згинаючи нижню ногу.
ЯК ЗРОБИТИ це: дотягуйтеся до голови та перемикайте руки. Ляжте на травмовану сторону пінним валиком під пахвами, перпендикулярно до тіла. Зігніть нижню ніжку і опирайтеся на землю. Тримайте верхню ногу прямо, а пальці ніг на землі.
Натисніть через цю ногу і прокатайте верхню половину сторони спини вздовж валика. Виконайте 10 проходів або виконайте цю діяльність протягом певного часу, наприклад, від 60 до 90 секунд. Згорніть і протилежну, не пошкоджену сторону.
Зміцніть спину
Після того, як ваш біль вирішиться, виконайте вправи з посиленням лат, які дозволять вам відновити тренування. Посилення також може допомогти запобігти травмуванню в майбутньому. Починати вправи можна в домашніх умовах за допомогою опори. Почніть з густих рядів.
ЯК ЗРОБІТИ: Закріпіть середину смуги опору міцним предметом на висоті талії, наприклад, дверною ручкою. Тримайте по одному кінці пасмо в кожній руці і зігніть лікті до 90 градусів. Ініціюйте рух, стискаючи лопатки разом, потім відтягніть обидва лікті назад, наскільки це можливо. Затримайтеся дві-три секунди, потім розслабтесь.
Цільові решітки зі спадуванням
Прямі відтягування рук також зміцнюють ваші лат. М'язи.
ЯК ЗРОБИТИ це: Закріпіть пасмо навколо висоти плечей. Тримаючи по одному кінці в кожній руці, випряміть лікті і витягніть руки вниз, поки вони не дойдуть до ваших боків. Утримуйте дві-три секунди, потім повільно дайте їм піднятися назад у вихідне положення.
Відведення однієї руки
Вправи на аддукцію також спрямовані на ваші лат. М'язи, по одній стороні. Зробіть цю вправу важче, крокуючи далі, щоб посилити напругу на смузі.
ЯК ЗРОБИТИ ЇЇ: Встаньте набік з смугою в травмованій руці. Підняти руку в бік, до висоти плечей. Це вихідне положення.
Потягніть руку вниз до сторони тіла. Утримуйте дві-три секунди, після чого поверніться у вихідне положення.
Побачити лікаря
Зверніться до лікаря, якщо ваш час відновлення напруги здається надмірним або якщо ви не можете рухати рукою після травми. Це може свідчити про те, що завдано більш значних збитків. Якщо ви не можете рухати рукою, у вас може з’явитися розрив сухожилля, що вимагає своєчасного хірургічного втручання.
Фізична терапія також може допомогти вилікувати деформацію, включаючи лікування додатковими втручаннями, такими як ультразвук, електростимуляція та мануальна терапія. Фізиотерапевт може мобілізувати плечовий суглоб, щоб швидше вдосконалити гнучкість і розробити програму вправ, що відповідає потребам вашого повсякденного життя та участі у спорті.
