Ім'я: Шина Г.
LIVESTRONG.COM Ім'я користувача: D2S100 (член з 2013)
Вік: 30 Зріст: 5'1"
ПЕРЕД Вага: 255 фунтів плаття / розмір штанів : 16/18
ПІСЛЯ Вага: 188 фунтів Плаття / Розмір штанів: 8/10
LIVESTRONG.COM: Яким було ваше життя до приєднання до LIVESTRONG.COM?
Перед тим, як почати свою подорож для схуднення, я не думав багато про те, що їв або скільки я займався фізичними вправами. Я їв фастфуд майже щодня, і ніколи не пив води чи їв овочі. Я завжди любив себе, але не можу згадати час, коли я не хотів би, щоб я був меншим, незалежно від того, наскільки великим і красивим я почувався.
LIVESTRONG.COM: Що було вашим натхненням зробити зміни?
Я майже рік спостерігав за перетвореннями інших людей в Instagram. Під час мого останнього семестру аспірантури я доклав великих зусиль і покращив свої оцінки, і це задумало мене. Я запитав себе, чому мені вдалося досягти успіху у всьому іншому в житті, але не схуднути. Того дня я почала думати про схуднення по-іншому. Я більше зосередився на зміні свого способу життя і зробив це своїм пріоритетом замість минулої практики розпочати сувору дієту.
У мене були невеликі невдачі після смерті батька та деяких інших головних життєвих проблем, і я набрав 30 фунтів. Зараз я знову на шляху, і все ще натискаю на свою мету. Я хочу, щоб люди знали, що життя відбувається, і це нормально, щоб набрати певну вагу. Важливо - не здаватися. Вам просто потрібно продовжувати працювати, продовжувати працювати. Це постійна зміна способу життя - подорож без кінця - не тимчасова дієта. У дорозі з’являться удари та випадкові невдачі, але ви невдачі будете лише тоді, коли здастеся.
LIVESTRONG.COM: Як LIVESTRONG.COM допомогла вам схуднути?
Мені знадобилося 13 місяців, щоб скинути 100 кілограмів. Я використовував LIVESTRONG.COM для статей та інформації. Мені здається мотивувати читати історії успіху інших людей, які пройшли подібну подорож, і дізнатися деталі про те, як вони перетворили своє життя. Я також використовував тренування LIVESTRONG.COM для ідей, коли я займався фізичними вправами вдома.
LIVESTRONG.COM: Якою була ваша система підтримки?
Я документую свою подорож в Instagram та YouTube з першого дня вже понад два роки. Я знайшов більшу спільноту людей з тими ж цілями, які підтримували мене через соціальні медіа. Мої друзі та родина також дуже допомагали.
LIVESTRONG.COM: Який улюблений спосіб випрацювати?
Мені подобається бігати. Я брав участь у 20 організованих забігах у 2015 році, включаючи два напівмарафони. Я навіть не міг пробігти милі в середній школі! Мені також дуже подобається тренування під назвою SWEAT, яке навчає дівчина, за якою я стежу в Instagram. Pound Fit - ще один улюблений спосіб фізичних вправ. Це тренування на все тіло, натхнене грою на барабанах, що використовує зважені барабанні штори, розроблені спеціально для тренування.
LIVESTRONG.COM: Який графік вправ щотижня?
Для мене справа в тому, щоб бути послідовною. Моя мета - тренуватись щодня не менше 25 хвилин. Кожен день не повинен бути інтенсивним, але щодня я повинен щось робити, щоб тіло рухалося. Мій графік вправ сильно змінюється. Деякі дні я ходжу в тренажерний зал перед роботою, а деякі дні ходжу вночі після того, як даю синові душ. Коли я йду, я займаюся і кардіо, і силовими тренуваннями. У вихідні мені подобається змішувати його з повітряною йогою, тренуваннями SWEAT або танцями на полюсах.
LIVESTRONG.COM: Який типовий день їжі та закусок?
Я зазвичай їмо одну-дві закуски та триразове харчування. Моя улюблена страва - чилі з меленої індички, і мій сніданок включає в себе зварені яйця. Моя найкраща порада з їжею - знайти способи зробити те, що вам подобається, здоровішим.
LIVESTRONG.COM: Який діапазон калорій ви вживаєте в день?
Я, як правило, вживаю в діапазоні від 1300 до 1500 калорій на день.
LIVESTRONG.COM: Які здорові скоби завжди є на вашій кухні?
У мене в холодильнику завжди є пляшка з водою, посуд для посуду та інші контейнери для приготування їжі та надихаюча мотиваційна пропозиція. У мене також завжди є улюблений йогарт Chobani Almond Coco Loco, коли у мене є тяга.
LIVESTRONG.COM: Як ви стратегізуєте їжу?
Мені подобається робити приготування їжі по неділях. Я роблю достатньо для обідів та сніданків на тиждень. Зазвичай я ходжу в продуктові магазини раз на тиждень (два рази на тиждень, якщо я сокую).
LIVESTRONG.COM: Який найбільший виклик, з яким ви стикалися?
Найбільший виклик, з яким я стикався, - це мати справу зі смертю мого батька. У мого батька діагностували рак печінки в жовтні 2014 року. Його стан швидко прогресував і погіршувався. Значну частину часу я витрачав на поїздки до лікарні, але мені також довелося продовжувати жити життям: ходити на роботу, піклуватися про сина, працювати, готувати їжу, ходити до класу і знаходити час, щоб завершити шкільну роботу.
Я сказав собі "виправдання чи результати". Як би не було виправдання, мені довелося вибрати його. Я вибрав результати. Я вирішив продовжувати боротися за свої цілі і не використовувати хворобу батька як причину емоційно їсти.
Я закінчив ступінь МВА в грудні 2014 року, а мій батько пішов з життя в січні 2015 року. Я досяг моєї початкової мети по зниженню ваги на 100 фунтів через місяць, у лютому. Замість того, щоб здаватися, я нагадав собі, як пишався, як мій тато остаточно змінив свій спосіб життя, і я використовував це як мотивацію у своїй подорожі.
LIVESTRONG.COM: Який ваш головний секрет успіху, яким ви хочете поділитися з іншими?
Найбільша таємниця полягає в тому, що НЕМАЄ секрету!
- Прийміть подорож. - Змініть свій погляд!
- Зробіть власне дослідження (Google, Instagram, книги, журнали)!
- Це ваша подорож, тому знайдіть те, що працює для вас!
- Не будьте настільки жорсткі до себе, якщо зіпсуєте. Це те, що ви робите після цього, вважається.
- Використовуйте всі свої ресурси (Instagram, YouTube,, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker і незліченну кількість інших програм для здоров'я та фітнесу).
- Це на все життя, тому вам не доведеться все змінювати протягом ночі. Приймайте це один раз за один раз.
- Пийте свою воду! Слідкуйте за харчуванням. Графік часу для тренувань.
LIVESTRONG.COM: Яке твоє життя зараз?
Я все ще натискаю на досягнення своєї остаточної мети в 135 фунтів: Подорожі з втратою ваги не мають кінця. Я все ще читаю статті на LIVESTRONG.COM для мотивації. Історії успіху інших людей надихають мене продовжувати наполягати. Я люблю своє тіло. Деякі дні мені може бути важко, бо я не там, де хочу бути, але потім нагадую собі, як далеко я зайшов. Я 16 день виклику # D2S100, тому я працюю щодня принаймні 25 хвилин. Я зареєстрований на деяких майбутніх перегонах і стежу за своїм харчуванням. Моє найбільше загальне поліпшення здоров’я - це можливість не відставати від мого 4-річного сина. Тепер це "мамо, повільно" замість навпаки!
