Можливо, у вас був досвід пробудження на наступний день після інтенсивної тренування при болі в животі. Хороша новина полягає в тому, що це може означати, що ти стаєш сильнішим і ти на шляху до досягнення шестигранного пакету. Погана новина полягає в тому, що, ну, ви відчуваєте дискомфорт.
Судоми в животі після сухариків можуть бути просто результатом жорсткого тренування або тренування після періоду невеликих вправ. Це також може означати напругу м’язів живота або наслідок передозування. Неважливо, в чому причина, однак, важливо пам’ятати про способи, як можна запобігти спазми після тренування, і способи полегшення болю.
М'язи живота 101
М'язи живота відіграють основну роль у ваших щоденних рухах. Сидіти, стояти, нахилятися і багато іншого не було б можливим, якби не м'язи живота. Насправді саме ті м’язи дозволяють рухатись, підтримують тулуб і утримують певні органи на місці.
Також важливо знати, що існує чотири різні групи м’язів живота: transversus abdominis, прямої кишки, зовнішні косі м’язи та внутрішні косі м’язи. Поперечний живіт стабілізує тулуб; прямої кишки під час скорочення - це те, що зазвичай називають "шестигранним"; а косо розташовані з боків м'язів прямої кишки.
Ab спазми після тренування
Судоми м'язів живота часто викликані напругою м’язів, що може бути наслідком надмірного використання або перенапруження. Спазми можуть також бути наслідком болю в м'язах із затримкою (DOMS), яка є звичайною після напружених тренувань і повинна пройти самостійно протягом декількох днів.
Якщо у вас спостерігається хворобливість від DOMS, ви можете прискорити час відновлення легкими фізичними вправами, наприклад, на прогулянку чи плавання.
Якщо ваші черевні м’язи сильно болять після сухариків, це може означати, що ви її переоцінили. Спробуйте полегшити кількість сухарів, які ви робите за тренування.
Як запобігти м’язовим перенапруженням
Ви можете запобігти напрузі м’язів, розігріваючись або розтягуючись перед фізичними вправами. М'язи, які є міцними та гнучкими, рідше травмуються. Якщо ви робите вправи, то це може допомогти нарощувати м’язову силу, починаючи з декількох сутичок і поступово додаючи.
Способи усунення симптомів
Є кілька ефективних способів зняти спазми в животі через перенапруження живота:
- Можна нанести пакет гелів, пакет з льодом або заморожені овочі, загорнуті в тканину, на хворе місце на 20 хвилин. Повторюйте кожні три-чотири години.
- Якщо болять м’язи живота, ви можете приймати знеболюючі безрецептурні засоби, такі як ацетамінофен або ібупрофен.
- Summit Medical Group рекомендує застосовувати вологе тепло, щоб допомогти розслабити м’язи перед тренуванням. Нанесіть грілку за 10 до 15 хвилин до тренування. Зверніть увагу, що не слід піддавати тепло, якщо у вас спостерігається набряк або запалення.
