Відсутність часу та напружений графік не повинні бути приводом для зайвої ваги та нездорового харчування. Ви можете прийняти більш здоровий, низькокалорійний план без складного скорочення кількості та вимірювання їжі. Почніть зі скромних цілей, оскільки втрата навіть 5 відсотків ваги може допомогти покращити здоров’я, і прагніть до стабільної, безпечної швидкості схуднення від 1 до 2 фунтів. на тиждень. Конкретні стратегії та зручні продукти харчування будуть корисними для ваших планів дієти на ходу.
Основи дієти
Втрата ваги вимагає від вас зменшити кількість споживаних калорій нижче кількості спалених калорій. Поки немає абсолютного магічного споживання калорій для схуднення, дієта, що складається з 1300 до 1800 калорій, дасть результати для більшості людей. Замість того, щоб їсти крихітні порції фаст-фуду, які залишають вас незадоволеними та харчовими дефіцитом, поповніть свої калорійні потреби простою у приготуванні та упаковці зручними продуктами.
Упаковані страви
Упаковка холодильника або мішечка з їжею на день допоможе вам залишатися на шляху і уникати приводу через автомат і торгових автоматів. На сніданок візьміть сир з низьким вмістом жиру, одноразовий пакет мигдалю та ємність з нежирним йогуртом. Цей сніданок забезпечує білок, який допоможе вам залишатися повноцінним протягом усього ранку, ненасичені жири для підтримки здоров’я серця та близько 400 калорій. Ваш обід у коричневій сумці може містити простий бутерброд на цільнозерновому хлібі з 2 унціями. індички, гострої гірчиці та декількох листя салату темно-зеленого румуну. Киньте в мішок дитячої моркви разом з яблуком і коробкою родзинок. Ця страва забезпечує близько 450 калорій, разом з клітковиною, дві порції овочів і дві порції цільних зерен. Якщо ви все ще в дорозі на вечерю, запакуйте одноразовий контейнер з хумусом разом із цільнозерновим бубликом. Включіть персик або, якщо у вас є час при упаковці, червоний перець, нарізаний смужками. Ця страва добре піддається упаковці, є зручною і містить 450 калорій. Не забудьте включити дві закуски від 150 до 200 калорій, щоб вгамувати бурчачий живіт. Опції включають свіжі фрукти, 200-калорійну енергетичну батончику або 1 унцію. кешью.
Розширена підготовка
Вдосконалена підготовка може допомогти вам дотримуватися дієти протягом напруженого тижня. Виберіть день «приготування» і починайте з варіння декількох яєць, а щоранку хапайте два, щоб подати з порцією сухариків з цільної пшениці та 1 чашкою винограду на 320-калорійний сніданок. У цей день ви також можете зварити велику кількість коричневого рису і охолодити його в холодильнику або заморозити в одній порційній тарі. Вийміть по 1 склянці на обід і покупіть чашкою супу з низьким вмістом натрію, приготований у комерційних томатних супах, декількома стеблами селери та чашкою нежирного йогурту, наповненим 1/2 склянки чорниці приблизно за 480 калорій. Під час приготування їжі обсмажте кілька курячих грудок без шкіри. Вийдіть на вечерю і покладіть над салатом з пакетиками, попередньо вимитою зеленню, чорними оливками, 1 унція. сир фета і навпіл помідори винограду. Заправити салат сумішшю лимонного соку і 2 ч. Л. оливкової олії і мати з цільнозерновим рулетом приблизно 500 калорій. Ваші закуски від 150 до 200 калорій можуть включати сир з 2 ст. родзинки та порція цільнозернових круп із знежиреним молоком.
