Багато людей, які страждають на СРК - синдром роздратованого кишечника - або мають зайву вагу навколо талії, часто здуті або обоє. Якщо ви хочете мати плоский живіт при СРК, дієта "Плоский живіт", створена двома редакторами журналу "Профілактика", може допомогти вам досягти своєї мети, але вам потрібно буде адаптувати раціон. При СРК багато продуктів можуть викликати симптоми і викликати здуття живота, не даючи плоскому животу. Дізнайтеся, які тригерні продукти виключіть із дієти «Плоский живіт».
Дієта плоский живіт
Дієта плоский живіт заснована на середземноморській дієті. Первісний план рекомендує вживати близько 1600 калорій на день і замінювати насичені жири мононенасиченими жирними кислотами - або MUFA - під час кожного прийому їжі. MUFA є переважаючим жиром в середземноморській дієті, і дослідження припускає, що використання MUFA замість насичених жирів може сприяти більшій втраті жиру, навіть якщо з'їдати таку ж кількість калорій, як опубліковано у випуску "Британський журнал харчування" за 2003 рік. Ви можете знайти MUFA в оливковій олії, лляній олії, волоському горіховій олії, соняшниковій олії або соусі з песто, а також в маслинах, горіхах, насінні та їх натуральних маслах і темному шоколаді. Решта дієти повинна грунтуватися на великій кількості сезонних фруктів та овочів, цільнозернових зерна та обмеженому червоному м’ясі.
Овочі
Деякі овочі можуть бути проблематичними для хворих на СРЗ. Хоча вам слід їсти велику кількість овочів на дієті плоский живіт, вживання неправильних овочів може змусити вас роздутися і заважати вам мати плоский живіт. Уникайте овочів, які, як ви знаєте, не згодні з вами. Найбільш проблемні овочі для більшості людей із СРК включають вітряні овочі, такі як капуста, брокколі та брюссельська капуста, овочі, що містять фруктани, до яких належать цибуля, часник та артишок, а також овочі, що містять поліол, такі як цвітна капуста, гриби, авокадо та Солодка картопля.
Фрукти
Деякі фрукти також можуть створити проблеми для хворих на СРК, які дотримуються дієти плоскостопого живота. Виключіть фрукти, які, на вашу думку, викликають здуття живота та інші симптоми СРК. Наприклад, у більшості людей є проблеми з яблуками, грушами, кавуном, манго, вишнею, ожиною, персиками та нектаринами, а також сухофруктами та фруктовими соками.
Цільного зерна
Багато цільних зерен можуть дратувати ваш чутливий шлунково-кишковий тракт, якщо у вас є СРК. Тримайтеся подалі від цільнозернових продуктів, які ви не переносите добре, навіть якщо їх рекомендують на дієті плоский живіт. Наприклад, пшениця та жито містять фруктани, які можуть дати вам діарею, запори та роздутий шлунок. Виберіть замість цього коричневий рис, хіноа, пшоно, спельту та овес, але спочатку оцініть свою толерантність з невеликими кількостями.
Горіхи та насіння
Дієта плоский живіт рекомендує їсти горіхи, щоб отримувати MUFAs, але деякі люди із СРК чутливі до горіхів, насіння та їх вершкового масла. Споживайте лише горіхи та насіння, з якими ви знаєте, що можете впоратися. Крім того, ви можете також замочити горіхи, щоб зробити їх більш засвоюваними і допомогти вам їсти MUFAs без здуття живота.
