Інтервальні тренування, що чергують прискорення швидкості з більшими інтервалами відновлення, тепер вважаються корисними вправами для більш ніж просто спортсменів. Інтервальна підготовка може складатися із сплеску швидкості протягом заданої кількості часу або на відстань. Потім ці інтервали супроводжуються більш тривалим періодом відпочинку з ходьбою або бігом, залежно від рівня вашого фізичного стану. Цей вид тренувань допомагає покращити аеробну здатність, що приносить користь здоров’ю серця, а також втраті ваги.
Калорійний опік
Оскільки інтервали стосуються зміни темпу, в якому ви біжите, серцевий ритм буде постійно зростати і спадати під час тренування. Це означає, що ваш організм буде спалювати більше калорій через підвищення частоти серцевих скорочень. Через проміжки часу ви можете спалювати більше калорій, ніж ви б працювали в постійному темпі, але за стільки ж часу або менше.
Втрата ваги
Коли ви збільшуєте інтенсивність фізичного навантаження, ви також збільшуєте кількість калорій, які ви спалюєте. Навіть незважаючи на те, що інтервальний тренінг складається лише з коротких прискорень швидкості, цього достатньо, щоб підвищити частоту серцевих скорочень та збільшити спалювання калорій. Оскільки ваш серцевий ритм збільшується протягом тренування, ваш організм також буде продовжувати спалювати калорії з більшою швидкістю після тренування, що може допомогти призвести до схуднення.
Покращена фітнес
Вибухи швидкості, які ви виконуєте під час інтервальних тренувань, допомагають привести вас у краще серцево-судинну форму. Коли ваша аеробна здатність покращиться, ви зможете тренуватися довше, не втомившись. Це також означає, що ви зможете швидше закінчити тренування. Наприклад, якщо ви працюєте в бік коротшої милі, тренування з інтервалами може допомогти вам запустити один за коротший проміжок часу завдяки поліпшенню рівня фітнесу.
Бореться з нудьгою
Якщо біг - це ваша типова кардіо тренування на вибір, натискання на бігову доріжку кілька разів на тиждень може стати нудною через деякий час. Додавання інтервалів у звичайне тренування - це спосіб боротися з нудьгою і тримати вас вмотивованим та зосередженим. Зміна темпу під час інтервалів також допомагає швидше проходити час, роблячи тренування менш схожими на роботу.
