Ви піднімаєте велику вагу під час тренувань з бодібілдингу для нарощування м’язової маси. Orthopedia.com повідомляє, що найтравматичніші грудні сльози виникають у спортсменів, що займаються важкою атлетикою, або культуристів у віці від 20 до 40 років від виконання ексцентричних вправ на стискання грудної клітки, як жим лежачи. За даними Національної федерації особистих тренерів, починаючи з розтягнутого положення і повністю стискаючи грудні м’язи від великої ваги, ви збільшуєте ризик грудних травм.
Запалення
У вас може розвинутися запалення в сухожильному відділі головного м’яза грудної клітки, якщо ви напружите грудні клітки. Грудне запалення може виникнути, якщо ви напружуєте грудні м’язи з вимушеними повторами під час тренувань з бодібілдингу. Використання поганої форми під час вправ на грудях, як жим лежачи, також може призвести до запалення. Симптоми включають біль в передній частині руки або плеча, де ці м’язи зустрічаються з грудьми. Ви можете відчути біль, якщо спробуєте провести руку всередину грудей або повернути руку всередину проти опору.
Розрив
Sportsinjuryclinic.net повідомляє, що великі розриви сухожиль грудної клітки - це звичайні травми бодібілдингу, що виникають в результаті вправ на жимі лежачи. Симптоми цієї травми сухожилля включають раптовий різкий біль в передній частині руки або плеча. Біль і набряки можуть прогресувати в цих областях і викликати симптоми, схожі на травми запалення. Ви можете побачити розрив або грудочку грудної мускулатури десь на грудях.
Лікування запалення
Відпочивайте, якщо відчуваєте запалення в грудній клітці. Прикладайте лід протягом 20 хвилин три-вісім разів на день протягом двох днів, якщо у вас сильний біль. Подайте тепло після того, як початкова хворобливість цієї травми вщухне. Спеціаліст із травм у спорті може призначити протизапальні препарати для зменшення набряку. Ви можете скористатись реабілітаційною програмою, яка допоможе зміцнити грудну клітку та уникнути майбутніх травм. Спортивні методи масажу для грудей можуть надати полегшення та допомогти прискорити одужання.
Лікування розривів
Видаліть усі опори з грудних м’язів, щоб захистити їх від подальших травм. Прикладайте лід для уповільнення кровотечі, зменшення болю та запалення. Застосовуйте легку компресію еластичними пов’язками, щоб підвищити тиск всередині травми та зменшити кровотечу та набряк. Підніміть груди, сидячи вертикально і спить у відкинутому положенні, щоб зменшити приплив крові до травми. Лікар зі спортивної травми може оперувати, якщо у вас загальний розрив сухожилля грудної клітки.
Профілактика
Запобігайте грудних травм під час тренувань з бодібілдингу, розігріваючи грудні м’язи дуже легкими вагами, перш ніж піднімати великі ваги. Грудні травми частіше трапляються при піднятті важкої ваги холодними м'язами. Злегка розтягуйте грудні м’язи після їх тепла. Візьміться за стовп або зовнішній кут стіни і відверніть тулуб від стіни, поки не відчуєте легкого розтягування. Утримуйте 15 секунд. Bodybuilding.com повідомляє, що використання анаболічних стероїдів для бодібілдингу може збільшити ризик травм грудної клітки.
