Напевно у вашій шафі багато взуття. Модніші варіанти для побачень на вечерю. Сандалі на дні біля басейну. І звичайно, кросівки, коли ви готові набирати темп на вулиці або в тренажерному залі.
Але чи знали ви, що є різні типи кросівок, які найкраще підходять для різних видів діяльності? Правильно: ваші ноги потребують різного рівня опори під час прогулянки, порівняно, коли ви вирішуєте різання, і є кросівки, які допоможуть вам задовольнити це.
"Взуття для пішоходів може бути тим, до чого ви йдете, щоб підтримати і комфорт", - каже Кейт Марлін, співвласниця бутіку "Lively Athletics", бутік в Ок-парку, штат Іллінойс. "Взуття для перехресних тренувань, як правило, люди шукають щось легке, гнучке та чуйне для руху в декількох площинах".
Не знаєте, з чого почати? Ти не один. Ось як вибрати пару спортивних поштовхів, які добре підходять, добре себе почувають та відповідають вашому розпорядку.
Що знати про прогулянкові туфлі
Взуття для ходьби має деякі схожість з кросівками, але вони, як правило, мають трохи менше зручної подушки або жорсткої опори. Це тому, що ваша ступня не стукає в землю з такою ж силою, як біг, - каже лікар фізичної терапії Джеффрі Грей, засновник і директор досліджень консалтингової компанії взуття Heeluxe.
Тим не менш, кросівки для ходьби будуть мати певну подушку навколо кульок ніг і п'яти, щоб обтягнути п'яткові кістки, щоб ваша стопа залишалася правильно вирівняною. Взуттєві туфлі також пропонують деяку підтримку через арку - не для того, щоб підняти її повністю, а відповідати її формі. "Замість того, щоб мати плоску річ під вигнутою річчю, ми хочемо, щоб ці криві були схожими", - говорить Грей.
Марлін зазначає, що багато людей часто заходять у її магазин, шукаючи більш прихильне, добре підтягнуте взуття для пішохідного руху за порадою лікаря чи ортопеда, особливо якщо вони мали справу з травмою. Для цих людей кросівки часто можуть зробити хороший вибір для повільних кроків, оскільки вони побудовані з більшою подушкою.
Взуття для ходьби також може мати найрізноманітніші рівні тяги - протектор або хватка внизу взуття, - говорить Грей. Щоб вибрати правильний для вас рівень, подумайте, де ви будете робити більшу частину своїх кроків. Якщо ви знаходитесь на біговій доріжці або в приміщенні, вам захочеться взуття з більш гладкою підошвою. Туристи, пішохідні прогулянки та ті, хто залишається на вулиці в холодну крижану погоду, захочуть ступати глибшими канавками.
"Також є чудові водонепроникні варіанти взуття, які дозволяють зробити це набагато комфортніше взимку або під дощем, щоб все-таки проїхати ці милі назовні", - каже Марлін. Однак для теплішого клімату або літа шукайте більш легкий, дихаючий верх, щоб ваша стопа залишалася прохолодною і сухою.
З точки зору пристосування, взуття для ходьби має надійно розміщуватися навколо п’ят, а підніжка - середня область взуття, біля шнурків - утримувати ногу на місці. Вони часто відчуватимуть себе комфортніше, якщо вони будуть розгублені навколо кульок вашої стопи і матимуть тріскуче місце навколо ваших ніг, говорить Грей.
Основи крос-тренувань
Якщо ваша рутина передбачає заняття в стилі боткемп або інші тренування в тренажерному залі, ваше тіло вимагає чогось іншого, ніж ваша взуття. Вам буде зручніше стрибати, присідати та брикатись у більш гнучкому взутті, що знаходиться низько до землі та дозволяє трохи більше відчувати землю, говорить Грей. Гнучка взуття означає, що вона може рухатись вашою ногою, що дозволяє виконувати тренування в кращій формі та поставі, каже Марлін.
Ще одна ключова відмінність взуття для ходьби та крос-тренувань - це бічна опора, яка запобігає коченню щиколотки під час рухів в бік. "Це, мабуть, буде видно на взутті - ви побачите майже як сідло навколо куди йде середина стопи, як правило, прикріплене до шнурків", - каже Марлін.
Зазвичай взуття для крос-тренувань має більш плоскі візерунки протектора для внутрішніх підлог. Це особливо важливо, якщо ви займаєтесь заняттями кікбоксингу чи іншими особами, які передбачають повороти, зазначає Марлін. Гріпкі або міцні підошви, особливо під м'ячем стопи, можуть ускладнити такі види рухів.
Деякі моделі взуття для крос-тренувань навіть додадуть особливих можливостей для додаткової тяги для занять наступного рівня, таких як сходження на скакалку. "Арка може мати невеликі виступи в ній, щоб допомогти укусити мотузку, а не просто мати як гладкий шматок гуми", говорить Грей.
Ви також можете помітити додані шматочки гуми, що виходять над переднім краєм взуття. Це стратегічно робиться дизайнерами взуття, щоб запобігти зносу тканини, коли ви робите рухи, як віджимання, дошки та опори, говорить він.
На відміну від взуття для пішохідного взуття, кросівки для тренувань повинні прилягати трохи щільніше навколо кулі вашої стопи. Однак ви все ще хочете трохи місця в кінці пальців ніг, щоб ваші ноги не косилися і не вдаряли по передній частині взуття кожним присіданням і залом, говорить Грей.
Як правильно вибрати пару
Так само, як знайти потрібного партнера або визначити найкращий маршрут для поїздок до офісу, вибір кросівок «Goldilocks» може зайняти трохи часу. Найкращий спосіб знайти правильне взуття для тренувань - це відвідати спеціалізовану роздрібну торгівлю взуття та отримати консультацію експерта, пропонує Грей. Йдіть у другій половині дня або ввечері, коли ваші ноги трохи набрякають, оскільки те саме відбудеться в середині тренування. Як тільки ви приїдете, поясніть, якими видами діяльності ви займаєтесь і що вам потрібно від взуття.
"Не соромтеся брати якийсь час, гуляючи, як тільки ви в черевиках", - каже Марлін, яка також пропонує, що хтось на полюванні на щось нове спробує кілька пар. Якщо ви купуєте черевики для тренувань, практикуйте види вправ, які ви будете робити в них, і переконайтеся, що взуття забезпечує комфорт і вільний рух, додає вона. "Наприклад, якщо ви робите багато стрибків з присіданнями, чи отримуєте ви достатню подушку, коли ви приземляєтесь, але все ще достатньо гнучкості, щоб вискочити?"
Крім того, обов'язково подумайте про конкретний шкарпетку, який ви будете носити зі своїм взуттям, і при можливості піднесіть його до своєї підгонки. Ця додаткова товщина та облягання можуть дуже змінити те, як взуття вписується і навіть може вплинути на вибір розміру. Якщо ваші шкарпетки відрізняються за сезоном (скажімо, ви ходите в товстих шерстяних шкарпетках взимку і в тоншій, спокійній паті влітку), вам можуть знадобитися дві пари.
Суть
Купівля взуття для кожного тренування і сезону може здатися екстравагантною або дорогою. Але це може зробити ваші тренування більш приємними - це означає, що ви більше схильні дотримуватися їх - а також знизити ризик отримання травм. "Це важлива інвестиція, яку ви робите в себе і у свою фізичну форму", - каже Марлін.
