Біль у колінах може бути неприємною для важкої атлетики, оскільки вона може призупинити розпорядження тренувань. Через зайву силу, яку ви накладаєте на коліна під час підняття тяжкості, біль у коліні - досить поширена скарга. Більшість болів у колінах можна усунути в домашніх умовах, але якщо біль сильна або не покращується при відпочинку, зверніться до лікаря.
Причини
Біль у колінах, пов’язана з підняттям тяжкості, часто викликається присіданнями та ударами, які потребують надмірної сили, щоб розмістити на коліні. Під час присідань задню частину колінної чашки піддається 7, 5 разів більшої сили, ніж зазвичай. Проблеми з стеженням надколінника, тендинит і хондромаляція пателли можуть спричинити проблеми з колінами у спортсменів. Пателлофеморальний біль, також відомий як коліно бігуна, відноситься до численних станів, які викликають біль навколо передньої частини коліна. Хоча бігуни найчастіше мають цей вид болю, сила, накладена на коліно під час підняття тяжкості, також може спричинити однакові проблеми з коліном.
Ідентифікація
Лікування
Більшість болів у колінах, спричинених підняттям ваги, можна лікувати за допомогою RICE - відпочинок, лід, стиснення та підняття. Нестероїдний протизапальний засіб без рецепта може зняти дискомфорт під час процесу одужання. Не виконуйте присідання або удари в період відновлення, оскільки це може призвести до подальшого пошкодження та зниження швидкості відновлення. Розтягуйте та зміцнюйте суглоби та квадрицепси, тому що це важлива частина лікування та профілактики майбутніх проблем із колінами. Сильні суглоби та квадрицепси допомагають утримувати колінну чашечку на місці. Глибокий масаж тканин також може допомогти зняти біль від тендиніту. Обмацуйте коліно, поки воно не відновлюється від болю. Хірургічна операція потрібна рідко, якщо фрагменти пошкодженого хряща колінної чашечки не потребують видалення або не потрібно перестроїти колінну чашечку.
Профілактика
Перший крок у запобіганні болю в коліні від підняття ваги - це виконувати вправу правильно. Якщо ви не знаєте, як виконувати вправу, не робіть цього, доки не проконсультуєтесь з особистим тренером або лікарем. Уникайте різких змін інтенсивності підняття ваги, оскільки ви налаштовуєте себе на проблеми з колінами, якщо піднімаєте більше, ніж можете впоратися. Збільшення кількості ваги і повторень, які ви виконуєте, має бути поступовим процесом.
