Схуднути означає, що вживаєте менше калорій, ніж спалює ваш організм. Але якщо ви не отримуєте достатню кількість або потрібний вид калорій, ви можете закінчитися втомою і головним болем з дефіцитом калорій, що може бути контрпродуктивним. Ось як уникнути дієтичного головного болю при схудненні.
Порада
Вам потрібно буде скоротити калорії, якщо ви хочете схуднути, але недостатньо їсти, це може призвести до мігрені, втоми та проблем зі сном, серед інших проблем. Щоб уникнути головного болю, коли ви на дієті з низькою калорійністю, не пропускайте їжу, ведіть вкладки про те, як працює ваш метаболізм, і їжте достатню кількість білка для підживлення вашого організму.
Не пропускайте їжу
Хоча сильні головні болі або мігрень можуть бути наслідком чогось більш серйозного, більшість головних болів викликані звичайними речами, такими як голод, похмілля, виснаження або виведення кофеїну, повідомляє Harvard Health. Лікування таких головних болів часто тягне за собою пити багато води, їсти щось значне, приймати нестероїдні протизапальні таблетки, такі як ібупрофен, а потім відпочивати в темній кімнаті з прохолодною тканиною на голові.
Важливо знати, як голод і голодування можуть викликати головні болі, якщо ви починаєте низькокалорійну дієту. Хоча вам, можливо, захочеться пропустити сніданок або обід, коли ви починаєте дотримуватися дієти, не годиться пропускати цілі страви, якщо ви схильні до головних болів. Натомість їжте протягом дня кілька невеликих прийомів їжі, включаючи сніданок.
Перевірте наявність гіпоглікемії
Люди, які дотримуються суворої дієти або мають високі метаболізми, можуть мати більше шансів на гіпоглікемію, яка виникає, коли рівень цукру в крові або глюкози падає, повідомляє клініка Майо. Глюкоза - це основне джерело енергії вашого організму, тому, коли він падає нижче певного порогу (як правило, при 70 міліграмах на децилітр або нижче), ви можете відчути втому, голод, запаморочення та хиткість.
Це може стати ще гіршим, якщо ви поєднуєте свою низькокалорійну дієту з інтенсивними фізичними вправами. Вправа може насправді викликати головні болі, особливо якщо ви зневоднені або не їсте достатньо, щоб підтримувати рівень енергії.
Якщо ви відчуваєте гіпоглікемію та головний біль під час дієти, створіть план щоденного прийому їжі для боротьби з нею. Замість того, щоб поститися годинами, їжте невеликі страви кожні пару годин, включаючи вранці на сніданок. Здорові закуски, такі як банани, горіхи, яблука чи хумус, можуть пройти довгий шлях у вирішенні голоду.
Зосередьтеся на білках
Показано, що протеїн допомагає у схудненні з різних причин. По-перше, це сприяє ситості або почуттю повноти протягом тривалого періоду часу, згідно з дослідженнями, проведеними в листопаді 2014 року, опублікованими в Nutrition & Metabolism . Це ж дослідження зазначило, що тривала дієта з низьким вмістом жиру та білка також допомагала людям підтримувати здоровішу вагу, ніж дієта з низьким вмістом жирів та вуглеводів.
Через свою здатність діяти як довготривале паливо для вашого тіла, протеїн може стати прекрасним способом позбавити від головного болю з дефіцитом калорій. Це допомагає вам довше відчувати себе повноцінним та підживленим енергією, а також дозволяє схуднути та зменшити загальну кількість калорій.
Дозвольте своєму тілу налаштувати
Незважаючи на те, що переривчасте голодування стало дещо тенденцією до дієти, воно не обов'язково працює краще, ніж звичайна дієта, де ви їсте менше протягом дня, повідомляє Harvard Health. Якщо ви схильні розвивати дієтичні головні болі, спробуйте полегшити свій шлях до дієти, щоб дозволити своєму тілу налаштуватись, а не відразу ходити на холодну індичку.
Ведіть журнал про їжу та подивіться, що може викликати головний біль - або що, здається, допомагає запобігти їх. Вирізання цукру та кофеїну під час дієти також може сприяти головним болям, тому будьте готові повільно відмовлятися від певних продуктів, щоб дозволити організму налагодитися.
Також пам’ятайте про деякі інші фактори, які можуть сприяти головному болю при низькокалорійній дієті. Непиття достатньої кількості води та зневоднення можуть спричинити головний біль, як і стрес, напругу м’язів, зміни погоди та проблеми з синусом, повідомляє Harvard Health.
Крім того, щоб їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня разом із закусками, вживати високий вміст білка і стежити за своєю гіпоглікемією, ви також можете захотіти зменшити стрес і пити багато води, а також спробувати масаж або голковколювання, коли ви відчуваєте головні болі.
