Будь-яка жінка, яка пережила пологи, знає, що вагітність може спричинити ваше тіло. Хоча кінцевий результат - це радість, дев'ятимісячна подорож, що веде до нього, може вплинути на ваше фізичне та психічне самопочуття. Можливо, ніде це не видно, ніж ваш швидко розростається живіт. Коли дитина росте і живіт розширюється, деякі черевні м’язи жінки фізично відокремлюються (називаються діастазом прямої), що призводить до проблем як під час вагітності, так і після неї.
Порада
Хоча багато випадків самокоригуються протягом місяців після народження, вправи на стабілізацію ядра можуть допомогти покращити симптоми, викликані розділеними м'язами живота.
Що таке Діастаз Ректи?
Основний м'яз живота у передній частині нашого шлунка називається прямою черевцею. Цей м'яз (зазвичай його називають шестигранним) відокремлений лівою та правою частиною шаром товстого хряща, який називається linea alba. При діастазному прямокутному зростанні розміри матки та шлунка жінки змушують розтягувати частину альбабельної лінії, а два відділи м'яза прямої кишки відділятися один від одного.
Хто ризикує?
Діастаз прямий найчастіше зустрічається у жінок під час вагітності. Насправді, у 2015 році дослідження в ручній терапії зазначало, що всі вагітні жінки відчувають певну ступінь розриву живота приблизно на 35 тижні вагітності. Однак вагітні жінки - не єдині, хто страждає. Ця проблема також може виникнути будь-якої статі внаслідок ожиріння або після операцій на шлунку чи животі.
Кілька інших факторів ризику можуть збільшити ймовірність розвитку відокремленого абсцесу. Жінки, що виношують дитину в похилому віці, жінки, які вагітні відразу декількома дітьми (їх називають багатоплідністю), або жінки, що перенесли багатоплідність в анамнезі, мають більший ризик діастазу. Крім того, послідовно піднімаючи важчі предмети (як і інші діти) більше 20 разів на тиждень під час вагітності, ви також можете піддавати велику кількість напруги на пряму кишку живота, що, можливо, призводить до розлуки.
Які симптоми?
Діастаз прямої може викликати різноманітні симптоми. Найчастіше відділення м’язів живота викликає помітну опуклість в середині живота. Ця опуклість зазвичай не змінюється дієтою або фізичними вправами. Також може виникнути дискомфорт або біль у нижній частині спини.
Крім того, стан може вплинути на контроль живота в області тазу і може призвести до нетримання сечі або калу. У деяких більш екстремальних випадках це може призвести навіть до пролапсу таза, при якому ваші тазові органи (пряма кишка, сечовий міхур або матка) починають виступати з вашої піхви.
Спробуйте ці вправи на діастаз
Після пологів більшість жінок діастаз прямої кишки вирішуються самостійно. Однак це не завжди так. Дослідження 2017 року в хірургічній ендоскопії підрахувало, що 33 відсотки мам продовжують відчувати симптоми відділення живота навіть через 12 місяців після народження.
У випадку постійних симптомів може бути корисним виконання вправ на зміцнення ядра. Ініціювання основної програми стабілізації може допомогти знизити ступінь відділення живота, знизити рівень болю та покращити загальну якість життя в місяці після народження.
Спробуйте додати вправи для діастазу у свій розпорядок дня. Три набори з 10 повторень кожної методики можна виконувати щодня.
Додати в тазові нахили
Тазові нахили - простий спосіб посилити поперечний живіт. Цей м’яз, який розташований під черевцею прямої кишки в черевній порожнині, забезпечує стійкість хребта.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину зі зігнутими колінами, а ноги на підлозі. Потім стискайте м'язи, коли ви розгладжуєте нижню частину спини. Коли ви це робите, ваш таз повинен повертатися назад до підлоги. Утримуйте це положення протягом 5 - 10 секунд, перш ніж повернутися в початкове положення.
Зробіть кілька дощок
Дошки - це прекрасний спосіб націлити як на верхню, так і на нижню частину м’яза прямої кишки.
ЯК ЗРОБИТИ це: встаньте на живіт, лікті об землю під плечима, а коліна тримаються прямо. Далі підпирайтеся на передпліччя і пальці ніг, зберігаючи м'язи живота. Не допускаючи нижньої частини спини до арки, потримайте цю позу 10 секунд, перш ніж знову опуститися на землю.
Спроба згортання
У дослідженні 2016 року в журналі «Спорт та ортопедична фізична терапія» було встановлено, що виконання скручування може зменшити розрив між двома ділянками м’язів прямої кишки у людей з діастазом прямої кишки.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину зі зігнутими колінами, а руки схрещені над грудьми. Повільно підніміть голову і верхню частину спини в повітря, ніби ви робите хрускіт, поки нижня частина лопаток більше не торкнеться землі. Затримайте своє тіло тут 3 секунди, перш ніж знову повільно опускатися.
Згадайте своїх кегелів
Вправа Кегеля - це простий спосіб зміцнити ваше тазове дно. М'язи в цій області підтримують матку, пряму кишку і сечовий міхур і часто слабкі після пологів.
ЯК ЗРОБИТИ це: ляжте на спину в тихому просторі. Стискайте свої глибокі тазові м’язи так, ніби ви намагаєтесь припинити сечовипускання в середині потоку або намагаєтесь не допустити пропускання газу. Переконайтеся, що продовжуєте дихати, роблячи це, і перед розслабленням утримуйте віджимання 5 - 10 секунд. Після того, як ви повісите його, ви також можете спробувати робити Кегельса, стоячи або ходити.
Чи потрібна хірургія?
Якщо ваше відділення живота не вдалося покращити самостійно або за допомогою зміцнюючих вправ, можливо, вам доведеться розглянути хірургічну корекцію. Хоча існує кілька різних типів операцій, головна мета - усунути або закрити проміжок у альба-ліній, щоб поліпшити стабільність шлунка.
Дослідження 2016 року в галузі хірургії встановило, що хірургічна корекція відділів живота, розміром яких 3 сантиметри і більше, успішно запобігала рецидиву, зменшувала інвалідність та зменшувала біль. Це також покращило загальну міцність черевної стінки.
Якщо ваші симптоми не покращуються, або ви відчуваєте посилення болю, нетримання сечі або пролапс тазових м’язів, обов'язково поговоріть зі своїм лікарем, який обговорить, які варіанти лікування підійдуть саме вам, щоб ви могли почати відчувати себе знову.
