Перемогти як опору, так і кардіо-секції в тренажерному залі в одному тренуванні може здатися важким завданням, але якщо ви стратегічно ставитеся до свого підходу, можете змусити його працювати. Перше, що вам потрібно вирішити, це з чого почати.
Ваша найкраща ставка - це майже завжди починати у розділі важкої атлетики. Якщо ви почнете тренування з вагою свіжим, ви ризикуєте отримати травму і зможете докласти більше зусиль для підняття ваги.
Зосередьтеся на першому
Після належної розминки рівень енергії на піку. Ваші м’язи підживлюються і готові розпочати тренування. Перейдіть до секції важкої атлетики і почніть спочатку з найскладніших вправ.
Найскладніша вправа у вашому тренуванні - це та, яка передбачає найбільше руху своїм тілом. Зазвичай це також вправа, де ви використовуєте найбільшу вагу. Присідання, тупик, чистий та жим лежачи - приклади складних вправ, які потребують великої уваги, щоб уникнути травм.
Кардіо вправи, з іншого боку, зазвичай не вимагають такої ж уваги. Біг, плавання, їзда на велосипеді та веслування - це все повторювані заняття. Як тільки ви ввійдете в ритм з цими вправами, вони стають автоматичними, і ви можете зосередитись на інших речах, наприклад, регулюванні дихання.
Оскільки вправи з підняття тяжкості вимагають більше уваги до правильної техніки, щоб уникнути травм, вам слід зробити їх спочатку. Якщо ви робите свої кардіо вправи спочатку, можливо, у вас не буде стільки енергії, щоб зосередитись, коли ви піднімаєте ваги. Ви ризикуєте зробити небезпечну помилку.
М'язова втома
Окрім того, що виправляєте увагу, кардіо-тренування оподатковують ваші м’язи та використовують дорогоцінне паливо. Це робить ваші м'язи менш здатними реагувати під час вправи з підняттям ваги, щоб допомогти вам збалансувати. Це також може змусити компенсувати втомлені м’язи. Наприклад, якщо ваші ноги втомилися від бігу, ви можете спробувати підняти вагу з землі, використовуючи спину більше, ніж ноги.
Більш швидкі результати
Крім уникнення травм, підняття тяжкості перед кардіо допомагає максимально використати тренування з підняття ваги. Коли ви піднімаєте ваги, вам потрібно обкладати м'язи, щоб вони зростали або зміцнювалися. Це означає, що вам потрібно додати вагу, повтори або набори.
Щоб підвищити складність тренування з важкої атлетики, вам потрібна енергія та мотивація, і обидва вони зменшаться, якщо ви спочатку зробите кардіо-тренування. Зберігайте цю енергію для занять важкою атлетикою.
Відповідно до дослідження, проведеного в GeroScience 2013 року, підняття ваг перед кардіо збільшує ваші сили в порівнянні з протилежним порядком. У невеликому дослідженні, яке проводилося на літньому населенні, випробовувані або піднімали ваги, потім робили кардіо-тренування, або навпаки.
Група, яка робила ваги перед кардіо, збільшувала свої сили більше. Це тому, що кардіо вправи відволікають вашу здатність штовхати свої межі, коли ви піднімаєте ваги. Незважаючи на те, що дослідження проводилося на літньому населенні, воно має певний перехід до молодих людей.
Завершення тренування
Після тренування з важкої атлетики перейдіть на кардіосекцію. Цей розділ вашої тренування не обов’язково буде простішим, але це не вимагатиме такої ж великої уваги до форми.
Виконуючи кардіо-тренування, ви можете помітити, що ваші м'язи більше втомлюються, ніж зазвичай, від тренувань із силою. Якщо увійти у кардіо тренування з уже втомленими м’язами, це ускладнить тренування.
На щастя, кардіо-вправи не так само небезпечні, як вправи з важкої атлетики, тому їх менш небезпечно робити, коли ви стомлюєтесь.
Особисті цілі
Чи будете ви спочатку робити кардіо або важку атлетику, також залежить від ваших цілей. Якщо ви дійсно хочете оздоровитись у кардіо, тоді ваше тренування повинно починатися саме там. Після цього ви можете підняти ваги, щоб допомогти зміцнити м’язи для кардіо.
