Салат - це найважливіша дієтична їжа, але вона настільки універсальна, що важко навіть прив’язати її до однієї групи продуктів харчування. Типові інгредієнти салату, такі як свіжі овочі та фрукти, мають низьку калорійність і ідеально підходять для постійного схуднення, але багаті заправки та інші добавки менше, ніж легкі. Якщо ви збираєтесь схуднути, вживаючи лише салат протягом місяця, перед тим, як почати допомогу в плануванні збалансованого харчування, зверніться до лікаря або дієтолога. Отримавши подальше використання, використовуйте додаток лічильника калорій, щоб завантажити свої інгредієнти салату, щоб ви могли стежити за споживанням калорій.
Порада
Це залежить. Їсти салат кожен день протягом місяця може здатися чудовим способом схуднути, але не, якщо вони завантажені висококалорійними заправками та жирними сирами та м'ясом.
Салат і схуднення
За словами історика харчових продуктів та бібліотекаря довідки Лінни Олвер, салат, як правило, визначається як блюдо із змішаної листяної зелені з деяким типом заправки. Однак більш широке визначення може охоплювати такі страви, як салат з макаронів, салат з тунця і салати з теплих зерен, у яких взагалі не може бути зелені.
Чи допоможуть ваші салати схуднути, залежить від того, що вони містять. Потрібно створити дефіцит калорій, щоб з часом можна було зменшити кількість, тому вибирайте інгредієнти з меншою кількістю калорій, такі як свіжі овочі та фрукти, цільні зерна, нежирне м'ясо, яйця, боби та бобові, сири з нежирним тофу, тофу або інші продукти з сої.
Легко надягайте одяг
Салатні заправки можуть стати ворогом, коли справа стосується схуднення. Більшість є на масляній основі та мають велику кількість жиру та калорій на порцію. Насправді, якщо ваш салат складається в основному з овочів або фруктів, можливо, невелика кількість заправки має більше калорій, ніж вся миска з їжею. Наприклад, три склянки шпинату містять всього 20 калорій і менше 1/2 грама жиру, але порція заправки на ранчо на 2 столові ложки має 125 калорій і більше 13 грамів жиру.
Слідкуйте за диєтами від примх
Їли тільки салати протягом місяця, можна класифікувати як примхливу дієту, тип плану харчування, який обіцяє швидке схуднення і обмежує те, що можна їсти. Оскільки дієти з примхами зазвичай виключають цілі групи їжі - такі як молочні продукти, зерна та білки у випадку традиційних салатів - вони можуть спричинити за собою дефіцит поживних речовин та втрату ваги, що є переважно масою води та м’язової маси.
Дитячі примхи також можуть негативно впливати на ваш метаболізм, ускладнюючи майбутню втрату ваги і відновити вагу більше. Якщо ви збираєтесь їсти салати протягом місяця, переконайтеся, що ви включили усі основні групи продуктів харчування, щоб отримати необхідне харчування, яке потребує ваш організм.
Збалансуйте харчування
Вживання в їжу різноманітних поживних, низькокалорійних продуктів і втрата не більше 2 кілограмів на тиждень - це найздоровіший спосіб схуднути. Обмеження дієти лише салатами може ускладнити дотримання цієї стратегії, але це неможливо.
Наприклад, низькокалорійний салат, який містить здорову їжу з усіх основних харчових груп, може мати основу зелені, деякі сегменти цитрусових та інші нарізані овочі та фрукти, 1/4 склянки вареної хіноа, яйце вкрутую, кілька крихти сиру фета і заправку, що складається з невеликої кількості оливкової олії, оцту, солі і перцю.
