За словами Сірого Кука, фізичного терапевта та засновника функціональних систем руху в Данвіллі, штат Вірджинія, м'язова витривалість і сила працюють разом, щоб досягти якісних показників і не можуть бути навчені ізольовано. Оскільки футбол - це анаеробний вид спорту, який вимагає коротких та потужних сплеску сил та періодів короткого одужання, спортсмени повинні мати як м’язову силу, так і витривалість, щоб протистояти втомі, уникати травм та тривати довше в грі.
Стабільність та мобільність
Витривалість і сила - це основи швидкості, спритності та сили, які є спортивними специфічними навичками, необхідними у футболі. Щоб досягти високого рівня витривалості, футболісти повинні мати відмінну стійкість та рухливість. Стійкість описує вашу здатність контролювати рух і підтримувати поставу, а рухливість прирівнюється до вашої свободи пересування. Стабільність та мобільність - це основа всього людського руху. Вони працюють разом, щоб підтримувати поставу, захищати хребет та органи від травм, а також дозволяють виробляти сили, коли ви переносите роботу та енергію з однієї частини тіла в іншу - стрибуючи, штовхаючи опонента, ловлячи, а потім бігаючи. Відсутність якісної стабільності та мобільності знижує працездатність спортсменів і збільшує ризик отримання травм.
Значущість
М'язова витривалість - це здатність виконувати роботу протягом тривалого періоду часу. Не плутати з аеробною витривалістю, м'язова витривалість відноситься до здатності м'язів підтримувати силу за рахунок повторних скорочень протягом тривалого періоду часу. Тренування м'язової витривалості часто тренуються на коротких приступах вправ середньої та високої інтенсивності, з короткими періодами відпочинку між ними.
Переваги
Наявність хорошої м’язової витривалості дозволяє збільшити здатність до тренувань протягом більш тривалого періоду часу високої інтенсивності, протистояти втомі, скорочувати час відновлення та зміцнювати серцево-судинну систему. Це також збільшує кількість еритроцитів і плазми крові у вашій кровоносної системі, що збільшує об'єм крові, яку закачує серце. У м’язах збільшується кількість мітохондрій (генераторів енергії у всіх клітинах), що підвищує м’язову витривалість спортсменів.
Увага
Футболісти не повинні перетренувати себе, або вони ризикують сильною болючістю м’язів, перенапруженням, вигораннями та запаленням суглобів від надмірного використання. Вони також повинні співпрацювати з тренером та атлетичним тренером, щоб оцінити свій прогрес і скільки тренувань вони повинні робити в сезон та міжсезоння.
Експертна інформація
Один з типів тренувань, які проводять футболісти, - це супер-налаштування, де вони роблять дві-три вправи, які тренують різні схеми руху послідовно без відпочинку. Коли вони виконуються з вправами (рахується як один набір), вони відпочивають протягом однієї-двох хвилин, перш ніж розпочати інший набір. У міру поліпшення їх м’язової сили та витривалості збільшується обсяг роботи, зменшується одужання.
