Отримання зайвого білка у своєму раціоні може допомогти підтримувати здоровий, активний спосіб життя. На жаль, запор є частим побічним ефектом збільшення споживання білка. Не зменшуйте споживання фруктів і овочів з високим вмістом клітковини просто тому, що ви намагаєтеся отримати більше білка. Вегетаріанські джерела білка, як горіхи, тофу та квасоля, укомплектовані як білком, так і клітковиною. Іноді просто пиття більше рідини може допомогти полегшити такі негативні симптоми, як запор.
Зневоднення білка
За словами доктора Ненсі Родрігес, дієтолога з легкої атлетики в Університеті Коннектикуту, збільшення споживання рідини повинно йти рука об руку зі збільшенням споживання білка. Білок вимагає багато переробки вашими нирками та печінкою. Після розгортання білка шлунковими соками у вашому шлунку він розпадається на амінокислоти панкреатичними ферментами у вашому кишечнику. Потім безкоштовні амінокислоти повинні перероблятися вашою печінкою, а отримані побічні продукти фільтруються ниркою через сечу. Пиття зайвої води може допомогти вашому організму розріджуватись і справлятися зі збільшеним навантаженням білка.
Білок з клітковиною
На жаль, багатьом високобілковим продуктам не вистачає важливої для регулярності поживних речовин, клітковини. Зокрема, тваринні білки, як правило, не мають клітковини. Волокно сприяє регулярності, додаючи основну масу до стільця та вправляючи кишкові м’язи для проштовхування перетравленого матеріалу через вашу систему. Нерозчинна клітковина залишається неушкодженою через травлення, тоді як розчинна клітковина змішується з рідиною в шлунково-кишковому тракті. Квасоля та нут є прекрасним джерелом як пісного білка, так і клітковини. Як і з білком, пийте багато рідини, коли їсте більше клітковини, щоб запобігти запору.
Запор і прийом рідини
Запор, як правило, визначається як твердий стілець, який важко пройти. Оскільки білок може збільшити ваші потреби в рідині, докладіть додаткових зусиль, щоб уникнути зневоднення, що може призвести. Ви також отримуєте рідину з інших напоїв, супів, фруктів і овочів з високим вмістом води. Звичайте приносити в машину пляшку з водою або пити повну склянку води після кожного прийому їжі, щоб бути впевненим, що задовольняєте свої потреби. Адекватна клітковина і рідина - ваші найкращі профілактичні заходи проти запору.
Поради та рекомендації
Рекомендована добова норма білка становить 0, 8 грама на кілограм маси тіла. Якщо ви вживаєте більше цієї кількості, вживайте заходів обережності, щоб уникнути запорів. Їжте багато клітковини з фруктів, овочів та бобів. Звичайте змішувати трохи волоконного порошку зі своїми протеїновими коктейлями. Збільште споживання води, щоб допомогти вашому організму впоратися із зайвим білком і утримати запори. Якщо ви проходите більше двох-трьох днів без дефекації, поговоріть зі своїм лікарем про проносні засоби для тимчасового полегшення. Обговоріть дієти з високим вмістом білка перед лікарем, перш ніж приймати кардинальні зміни.
