Завжди розробляються нові вправи, і легко забути, що деякі традиційні насправді роблять кращу, більш округлу роботу, щоб покращити свою фізичну форму. Плечовий прес можна виконати за допомогою машини з фіксованим опором або за допомогою вільних ваг, щоб стимулювати основні м’язи під час виконання вправ. Ця вправа підходить для всіх здібностей і віків і може бути використана для розвитку м’язової сили або витривалості.
Завершення натискання на плечі
Анатомія плеча
Ваше плече складається з трьох кісток: ключиці, лопатки та плечової кістки. Всі вони зустрічаються, утворюючи плечовий суглоб і з'єднані зв’язками. М'язи, які керують плечем, - дельтоїди - передній, середній і задній - які є великими закругленими м’язами, що охоплюють ваше плече. Трицепси також сильно використовуються в плечовому пресі разом з грудними клітками, які підтримують рух, в той час як основні м’язи залучаються для стабілізації вас під час підняття ваги.
Розуміння дельтоїдів
Виконуючи плечовий прес, дельтоїди є основними рушіями. Три окремі м’язи складають дельтоїди, розділені за місцем розташування: передній - або передній; середній; і бічні - або назад. Коли ви повністю розгинаєте руки, ви в основному активуєте передній дельтоїд, але все одно використовуєте весь м'яз. Зміна ширини рукоятки змінить частину дельтоїда, який ви активуєте, тому змініть ширину тренувань.
Роль трицепсів
М'яз трицепса знаходиться на задній частині вашої руки; його основна функція - випрямити руку. Ваші трицепси - це вторинні м’язи, завдяки чому ваша рука витягується під час плечового натиску. Ви більше використовуєте їх у фазі зменшення, щоб допомогти повільно знижувати вагу, а не скидати її. Це спричиняє більший стрес для м’яза, ніж фаза підйому, і, як відомо, працює м'яз ексцентрично.
Залучення основних м'язів
Виконуючи плечовий прес, все ваше ядро активне, щоб стабілізувати ваше тіло, щоб ви могли підняти штангу над головою. Ваші основні м’язи складаються з ваших черевних черевців, косих - зовнішній край шлунка - і м'яза нижньої частини спини, що називається latissimus dorsi. Це чудова вправа, яку потрібно використовувати для поліпшення сили всього тіла. Ви можете збільшити труднощі, вставши, що змушує ваші основні м’язи працювати більше.
