Жилет для ваги - це предмет тренажерного спорядження, зазвичай виготовлений з полотна або іншого міцного матеріалу, призначений для перенесення зайвої ваги, що додає вазі тіла власника.
Жилети з вагою зазвичай використовуються для підвищення опору тренувань у вазі - таких як присідання, підтягування та віджимання, але носіння зваженого жилета цілий день може спалити більше калорій, виростити міцніші кістки завдяки збільшенню навантаження та наростити м’язову силу та витривалість.
Вага витримати
Почніть з тренувань у дні жилетів із відносно низькою вагою. Жилети з вагою бувають різними варіантами від кількох кілограмів до понад сотні, а деякі заздалегідь задали ваги, а інші - регулюються.
Оскільки ви будете носити його для тривалих фізичних вправ, корисно дотримуватися 10-відсоткового правила, починаючи з 10 відсотків вашої маси тіла і лише збільшуючи опір на 10 відсотків щотижня. Для цього найкраще служать регульовані жилети для ваги. Також хороша ідея звикнути до жилетки та перевірити вагу, надягаючи жилет під час коротших вправ.
Підійдіть правильно
Більшість людей, особливо коли тільки починають використовувати жилет з важкої ваги, хочуть підготуватися до цього денного тренування, вибравши правильний одяг. Взуття особливо важлива, оскільки значна частина додаткового навантаження буде на ваші ноги.
Початківцям слід носити взуття з великою кількістю накладок, а також опор для щиколоток і дуг, особливо якщо вони схильні до таких травм, як підошовний фасціїт. Для тих, хто тренував свої ноги для мінімалістичного взуття, жилет кидає виклик силі та рівновазі м’язів стоп, як халюцис викрадача. Оскільки жилети з вагою можуть бути об'ємними, плануйте носити вільний одяг.
Ваші зацікавлені інтереси
Жилет з вагою може бути ефективною зброєю в боротьбі з малорухливим способом життя, який веде майже половина американців. Коли ви просуваєтесь через щоденні заняття, зайва вага не тільки збільшить труднощі нормальних рухів, як-от стоячи та ходити, але й зробить вас більш зосередженими та обізнаними про рухи вашого тіла.
Цілий день, одягаючи зважений жилет, скористайтеся додатковою вагою, більше гуляючи, піднімаючись на більше сходів, роблячи невеликі тренування, такі як віджимання, стільці та присідання. Взагалі, сприймайте це як можливість продовжувати рух, що втомлює ваші м’язи і спалює більше калорій.
Носіть обережно
Носіння зваженого жилета цілий день, ймовірно, може викликати хворобливість, втому та опік м’язів у ваших плечах, шиї, попереку та ногах. Це може бути саме те, що ви хочете, але пам’ятайте, що безпека є найважливішою.
Якщо якісь м’язи або суглоби почнуть боліти, зніміть жилетку. Робіть півдня, якщо потрібно, і повільно нарощуйте терміни та вагу. Слідкуйте за тим, щоб ви підтримували хорошу поставу і тримали прямий, нейтральний хребет цілий день, особливо коли сидите або перегинаєтесь. Перед використанням жилет для ваги добре проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є особливі проблеми або проблеми.
