Плани з їжею можуть допомогти вам досягти успіху в схудненні, оскільки ви заздалегідь знаєте, які продукти слід їсти щодня. Наступний план прийому їжі дозволить вам дізнатися, скільки калорій ви споживаєте щодня, наблизивши вас до своєї мети зниження ваги. Структурований план харчування запобіжить небажане переїдання та перекушування нездоровою їжею.
Сніданок
Сніданок - найважливіша їжа дня, тому що він стрибає - запускає ваш метаболізм, знижує ситості і навіть може запобігти переїдання пізніше дня. Включіть до ранкової їжі білок, цільні зерна та фрукти. Вибір пісного білка включає яйця, йогурт з низьким вмістом жиру, сир з низьким вмістом жиру, арахісове масло і навіть пісне бекон. Цілі зерна також слід вживати вранці, оскільки вони довше зберігатимуть вас повноцінно через вміст клітковини, а також забезпечують необхідні поживні речовини вашій їжі. Деякі здорові варіанти сніданку - це два яйця і один шматочок цільного пшеничного тосту з арахісовим маслом або одна порція крупи з цільного зерна з 1/2 склянки йогурту.
Закуски
Закуски потрібно вживати два рази протягом дня. Рекомендується п'ять-шість невеликих прийомів їжі на день. Закуска повинна бути збалансована з білком, вуглеводами і здоровим жиром. Здорові перекуси запобігають переїданню на основних прийомах їжі. Сир та 10 сухариків з цільного зерна, яблука та арахісове масло, попкорн, овочі та хумус, сир та два крекери «Грех» - корисні варіанти.
Обід
Обід слід їсти щодня, будь то упакований обід чи їсте. Бутерброди - це здоровий вибір, якщо їх правильно приготувати. Вибирайте цільнозерновий хліб і нежирне м’ясо, як індичка. Завантажте сендвіч овочами та пропустіть майо і виберіть гірчицю. Шматок фруктів і сир завершують здорову їжу. Також спробуйте зробити салат на обід, заповнивши його зеленню, куркою, квасолею, горіхами та сиром. Закінчіть салат легкою заправкою і трохи сухариків з цільного зерна.
Вечеря
Вечеря повинна бути найменшою їжею за день, оскільки у вас є найкоротший час, щоб спалити її. Здорова порція вуглеводів, білків і жирів повинна бути у вечірній їжі. Порція 1/2 склянки рису, 3 унції. курка і 1 склянка варених овочів врівноважуються з рекомендованими дієтичними кількостями. Іншим варіантом буде 1/2 склянки макаронів, 3 унції. лосось і невеликий гарнір.
