Брюс Лі був відомий своїми навичками бойових мистецтв, акторською майстерністю та статурою. Він був відомий своїми виснажливими тренуваннями, які виконував, щоб стати кращим артистом бойових дій. Лі бігала, каталася на велосипеді, піднімала ваги і тренувалась бойові мистецтва. Однією з його улюблених частин тіла для тренування було його серцевина. Його стрижень був настільки сильним, що він вважав, що він виступає як щит від ударів по його розсіку.
Лі вірив у високі повторення у своїх тренуваннях з ab. Сертифікований особистий тренер Gwinyai Murahwa погоджується з тим, що високі повторення - найкращий спосіб отримати глибокий опік при тренуваннях, додавши, що вправи з обважненим спортом можуть зробити абс виглядом "занадто блоковим".
Лінда Лі Колдвелл, дружина Брюса Лі, знала, наскільки важливими є навчання Брюса. В інтерв'ю вона пояснила, що Брюс "був фанатиком щодо тренувань на тренажерах. Він завжди робив присідання, хрускіт, римські рухи крісел, піднімання ніг та вітрини".
Закрутки талії
Виконання цього скручувального руху для дуже високих повторів допоможе Брюсу з його ударною витривалістю.
Виконайте 90 повторень.
Крок 1
Станьте в положення сидячи на підлозі, посадженими руками прямо за стегна та ноги від землі.
Крок 2
Складіть руки разом. Скрутіть верхню частину тіла праворуч і торкніться руками землі до правої сторони задника, щоб виконати одне повторення. Тримайте ноги піднятими під кутом 45 градусів з підлогою.
Крок 3
Тримаючи руки, а ноги зібрані в повітрі перед собою, обертайте всю ліву сторону і торкайтеся землі з лівого боку задника.
Крок 4
Повторіть якомога більше разів, по черзі торкаючись лівої та правої сторони, працюючи до бажаних 90 повторів.
Присідання
Поєднання присідання і повороту спрацьовує ваш прямий відділ живота і косих. Це зробить серцевину Брюса достатньо міцною для ударів та ударів.
Виконайте 20 повторень.
Крок 1
Станьте в сидяче положення, лежачи на спині, ноги плоскі на землі, близько до задника, коліна зігнуті і голова об землю.
Крок 2
Покладіть руки за голову.
Крок 3
Виконайте присідання, перекинувши груди до колін. Піднімаючись повернути праворуч верхньою частиною тіла, намагаючись торкнутися лівого ліктя до правого коліна, щоб виконати одне повторення.
Крок 4
Ляжте спиною на землю. Повторіть присідання, цього разу скручуючи вліво, торкаючись правого ліктя до лівого коліна для другого повторення. Чергуйте скручування вліво і вправо, поки ви не виконали 20 повторень.
Піднімає ногу
Ця вправа спрацьовує нижній відділ абспіра та тазостегнового суглоба, допомагаючи брюкові витримати витривалість.
Виконайте 20 повторень.
Крок 1
Ляжте на спину з долонями під нижньою частиною спини, ноги випрямлені, а плоскі на землі. Ваша голова також повинна бути на землі.
Крок 2
Тримаючи коліна прямо, піднімайте обидві ноги до тих пір, поки дна ваших ніг не стикаються зі стелею.
Крок 3
Повільно опустіть ноги назад до землі. Це вважається одним повторенням.
Жаба б'є
Вони поєднують рівновагу та роботу живота в одній вправі, залишаючи вас глибоким опіком у вашій прямій кишці живота - м'язі, що було дуже чітко визначено Брюсом Лі.
Виконайте 50 повторень.
Крок 1
Сядьте на землю, ноги посаджені біля сідниці, а руки посаджені позаду, підпираючи верхню частину тіла.
Крок 2
Підніміть ноги від землі, зігнувши коліна, щоб ноги були в повітрі.
Крок 3
Витягніть ноги прямо і злегка відкиньтесь назад, щоб верхня частина тіла була підпертою руками.
Крок 4
Потягніть коліна назад до грудей. Це вважається одним повторенням. Продовжуйте розгинати ноги і витягувати їх назад, поки не досягнете 50 повторень.
Прапори
Це підпис Брюса Лі за підсумком руху та найскладніший у цій серії.
Виконайте п’ять повторів.
Крок 1
Ляжте навпроти нерухомої конструкції, наприклад, стійки для присідань або кабельної машини.
Крок 2
Дотягнутися до голови і захопити нерухому конструкцію обома руками.
Крок 3
Тримаючи конструкцію за голову обома руками, тягніть вниз руками, щоб створити напругу. Підтягування руками допоможе підняти тіло від землі в цій вправі.
Крок 4
Підтягніть ноги і відкиньте їх назад до голови, одночасно тягнучи руками. Продовжуйте котитися назад, поки ваша зад і поперек також не піднімуться від землі. На килимку повинні бути тільки ваша верхня частина спини та голова.
Крок 5
Створіть пряму лінію від плечей до ніг, виштовхуючи ноги і піднімаючи стегна. Ваше тіло повинно знаходитися в повітрі під кутом 45 градусів до землі. Тільки верхня частина спини і голова знаходяться на землі, руки витягують за споруду, щоб утримувати решту тіла в повітрі.
Крок 6
Повільно опустіть тіло до підлоги, але ноги тримайте прямо. Не згинайте стегна!
Крок 7
Прямо перед тим, як вдаритись об землю, витягніть руки назад і абс. Тримайте тіло прямим і жорстким. Після того як ви повернетесь до кута 45 градусів із землею, ви виконали одне повторення.
Порада
Виконуйте всю цю вправу зі зігнутими колінами, якщо у вас виникли проблеми. Якщо ви вирішили зігнути коліна, переконайтеся, що ви також не згинаєтесь у стегні.
Інші поради з 6 пакетів
Важливо знати, що ця рутина не була єдиною причиною, у якої Брюс Лі мав шість пачок. Поки його тренування з виснаженнями були виснажливими, його режим займався значно більше. За словами партнера з тренувань Джона Літта, він регулярно бігав - зазвичай три милі зі швидкістю 7 хвилин за милю. Після цього він буде їздити на велотренажері, займатися єдиноборствами та піднімати ваги.
За словами дружини Лі, він їв відносно здорову дієту, яка складалася з рису, овочів, трохи м’яса та білкових коктейлів. Навіть у своєму найважчому, Лі важив всього 165 кілограмів з дуже маленьким жиром. Він, швидше за все, мав швидкий метаболізм, який у поєднанні з великою кількістю фізичних вправ та правильним харчуванням підтримував його дуже худим.
