Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Американської медичної асоціації за вересень 2014 року, більше ніж половина американців має розмір талії, яка перевищує звичайну. хоча застряг із бічним жировим жиром назавжди. Зниження споживання калорій, внесення змін у дієту та активізація допоможуть вам спалити цей жир та отримати тіло, яке ви хочете.
Порада
Спалювання зайвого жиру, AKA "любить ручки", залежить від вашої готовності вибирати здорову, збагачену поживними речовинами їжу та вправлятись достатньо, щоб ваш організм повинен спалювати накопичений жир як паливо.
Зменшіть споживання калорій
Шлунковий жир - який іноді називають любовними ручками - це підшкірний жир, розташований під шкірою. Однак округлі сторони живота можуть бути частково викликані надлишком вісцерального жиру, що виштовхується на черевну стінку. Вісцеральний жир - це тип метаболічно активного жиру, який накопичується глибоко в середній частині, оточуючи ваші органи і збільшуючи ризик захворювання. Схуднути неможливо лише з однієї частини тіла, тому щоб втратити жировий бік, вам доведеться знизити рівень жиру в цілому. Для цього потрібно їсти менше калорій, ніж ви спалюєте.
Оцініть свої калорійні потреби або порадившись із спеціалістом із дієтології, або за допомогою онлайн-калькулятора. Потім відніміть від 500 до 1000 калорій, щоб отримати калорійність, яка дозволить схуднути. Якщо ви скоротите 500 калорій щодня, ви втратите 1 фунт на тиждень; скоротити 1000, і ви втратите 2.
Просто переконайтесь, що ваш новий дефіцит калорій не сприймає споживання калорій занадто низьким: чоловіки не повинні забирати менше 1500 калорій щодня, а жінки не повинні їсти менше 1200, згідно з повідомленням Harvard Health Publishing. (Деякі джерела стверджують, що чоловіки не повинні вживати менше 1800 калорій щодня.) Що-небудь менше цього, і ви стикаєтеся з більшим ризиком дефіциту поживних речовин, і ваш організм може перейти в режим голодування і знизити метаболізм, щоб утримати жир..
Зробіть замінники здорової їжі
Переконайтесь, що калорії, які ви отримуєте щодня, - це якісна їжа - це допомагає забезпечити задоволення своїх харчових потреб у міру схуднення, щоб ви могли виглядати і відчувати себе найкраще. Гарвардська медична школа рекомендує кілька замінників їжі, щоб вимкнути нездорову їжу на більш поживні варіанти, які допоможуть вам втратити жир в животі.
Використовуйте цільнозернові зерна - такі, як хіноа, коричневий рис, вівсяна каша та 100-відсотковий цільнозерновий хліб та макарони - замість рафінованих зерен, як білий рис, білий хліб та білі макарони. Цільні зерна містять більше клітковини, поживної речовини, яка пов'язана із втратою ваги. Оскільки клітковина також грає роль у ситості, перехід з білого на цільнозерновий означає, що ваша їжа буде більш задоволеною, тому ви рідше згодом переїдати.
Займіться ненасиченими жирами - як, наприклад, жирною рибою, насінням та горіхами - замість насичених жирів, які містяться в червоному м’ясі та перероблених продуктах, щоб втратити жир, рекомендує Гарвард. Здійснюючи цю заміну означає, що вам доведеться уникати швидких і оброблених калорій продуктів, що полегшить виконання ваших цілей калорійності.
Додати фрукти та овочі
Фрукти та овочі є основними елементами дієти з поважних причин - ці продукти містять велику кількість волокон, що схуднуть та зменшують вагу, і відносно низькі калорії. Вони також мають низьку щільність енергії - це означає, що вони мають менше калорій на грам їжі - завдяки високому вмісту води. Їжа з низькою щільністю енергії може допомогти схуднути, оскільки ви відчуваєте себе більш задоволеними від меншої кількості калорій.
Почніть свої обіди та вечері з маленького зеленого салату, який допоможе вам наситити, перекусити шматочком фруктів або жменькою ягід між їжею, щоб ви залишилися задоволеними, і подайте їжу з більш калорійними продуктами - як зерно, риба чи пісна птиця - з велика порція сирих, парених, гриль або смажених овочів, щоб збільшити розмір страви, не додаючи багато калорій.
: Скільки часу потрібно втратити опуклість і отримати плоский живіт?
Опрацювання жиру в шлунку
Жир на вашій розсічі також відповідає на фізичні вправи. Робіть кардіо середньої інтенсивності - це може бути швидка прогулянка, пробіжка або велосипед по сусідству - протягом 2, 5 годин щотижня, щоб принести користь здоров’ю та допомогти спалити більше калорій, а також силові тренування двічі на тиждень, щоб зберегти м’язи сильний і здоровий. Робота більше кардіо допомагає додатково збільшити спалювання калорій протягом дня, що сприяє втраті жиру.
Тонізуйте сторони за допомогою вправ, які працюють на черевні та косі м’язи, наприклад, бічні дошки, обрізки деревини та російські повороти. Хоча ці вправи не спалюють жир бічного шлунка - для цього вам потрібно кардіо - вони допоможуть тонізувати ваш розріз, тож після схуднення у вас з’явиться худорлявий і приталений вигляд.
