Мало видів спорту включають тип фізичних вимог до спортсмена, як бокс. Окрім необхідності достатньої сили у ваших руках, ногах та серцевині, бокс вимагає відмінного балансу та швидкості стоп для правильного ухилення та подолання опонента.
Тренування спритності, які закликають індивіда змінити свій напрямок або швидкість у відповідь на непередбачуваний стимул, можуть допомогти вам розвинути вміння налаштовуватися на льоту під час матчу. Поліпшення стоп і спритності вимагає терпіння та наполегливості. Щоб правильно зосередитись на цій області, спробуйте включити два-три набори кожного тренінгу, детально описані вище, у попередні тренування кілька разів на тиждень. Пам'ятайте, що важливо, щоб дрилі-спритність містили реактивний компонент, коли учасник не в змозі передбачити зміни напрямку чи швидкості. Через це робота з товаришем по команді є важливою частиною вашого навчання. Спробуйте ці заняття вдома або в тренажерному залі за допомогою партнера.
Чотири кутові свердла
Чотири кутова дриль кидає виклик спортсмену швидко прискорюватись і сповільнюватись у різних напрямках.
Як це зробити: Станьте посеред великої кімнати. Поставте конус на 20 футів перед собою, 20 футів позаду вас і 20 футів від вас з кожного боку. Почніть з партнера кричати напрямок (спереду, ззаду, вліво або вправо). Якщо кричить "фронт", спринт до конуса перед вами і торкніться його, перш ніж повернути назад до середини. Якщо викликається "ліворуч" або "праворуч", змістіть бічну сторону в бік і торкніться конуса, перш ніж повернутися до середини таким же чином. Якщо виклик "назад", поверніться до конуса і торкніться конуса, перш ніж знову бігти на повну швидкість до центру. Нехай ваш партнер продовжує випадковим чином викликувати вказівки протягом 30 - 60 секунд.
Сходи і виходи
Ця вправа на сходах допоможе вам розвинути роботу боксу на нозі, включаючи дві різні площини руху.
Як це зробити: Встаньте обличчям до сходів спритності, а довга частина, що проходить зліва. Якщо у вас немає такої, ви можете намалювати довгу драбину на землі за допомогою крейди. Почніть з кроку в ліні з лівою ногою, а потім повторіть рух в тій же стрічці з правою. Далі вийдіть за межі драбини, починаючи з лівої, а потім правої ноги. Продовжуйте візерунок, рухаючись до іншого кінця сходів. Коли ваш партнер плескає, переверніть напрямок і ступіть на перекладини правою ногою. Попросіть свого товариша по команді продовжувати хлопати з перервами, виконуючи тренування протягом хвилини.
Буровий годинник
Бортовий годинник імітує фізичні рухи бокс-матчу, включаючи бойову позицію у вправу спритності.
Як це зробити: Встаньте в центрі великої кімнати і поставте навколо себе 12 шишок по колу, як годинник на годиннику. Прийняти бойову позицію і швидко переміщатися вперед між двома конусами, коли ви практикуєте удару противника. Потім перемістіть назад до центру кола. Продовжуйте швидко рухатись у конуси та виходити з них під час обертання за годинниковою стрілкою навколо кола. Нехай ваш партнер спорадично кричить "перемикатися". Коли це відбувається, чергуйте напрямки навколо кола, продовжуючи крокувати в конуси і виходити з них. Після закінчення 60 секунд зробіть перерву.
Переміщення сходів
Ця дриль працює на бічних рухах, одночасно орієнтуючись на м'язи стійкості у ваших ногах, які використовуються для підтримки балансу після удару або кидання удару.
Як це зробити: Встаньте на короткому кінці сходів спритності і прийміть міні-присідання. Швидко перемістіть крок ліворуч на першу сходинку драбини однією ногою, а потім іншою, перш ніж виходити кожною ногою зі стулки з іншого боку. Потім виворіть напрямки, виконуючи той самий рух на наступному переході вперед. Продовжуйте чергувати вперед і назад тією ж послідовністю кроків, поки ваш партнер не кричить. Коли це відбувається, переверніть рух і продовжуйте схему введення-виходу позаду до вихідної позиції. Попросіть свого товариша по команді продовжувати випадковим чином змінювати свій напрямок протягом хвилинного сеансу. Щоб зробити це більш складним, намагайтеся дбати або пробити, виконуючи свердло.
