Щодня ваші ноги мають велику роботу. Хочете ви ходити, бігати чи танцювати, вони підтримують все ваше тіло та ваші рухи. Таким чином, стоячи кілька годин на день навантажує ноги і стопи, і це може призвести до ускладнень для здоров'я, включаючи біль у стопі.
Крім того, тривале стояння може посилити біль, викликаний мозолями, мозолями або деформаціями стопи. Якщо ви страждаєте від болю в стопі через надмірне використання, спробуйте виконати наступні заходи для управління та запобігання цього дискомфорту.
Крок 1: Отримайте допомогу на роботі
Отримайте полегшення від болю в ногах, внісши зміни в робоче середовище та налагодивши механіку тіла під час роботи. Носіння взуттєвих вкладишів або компресійних панчіх може допомогти, і так можна стояти на килимах проти втоми замість твердих, бетонних підлог.
Один дослідний огляд визначив, що часто змінювати положення може бути найефективнішим способом зменшити ускладнення від тривалого стояння. Скористайтеся можливістю ходити навколо, а не стояти нерухомо, і перейдіть від стоячи до сидячого положення наскільки це можливо. Крім того, використовуйте брусок для відпочинку для ніг або табурет для перенесення ваги тіла з однієї сторони на іншу, а дозволені перерви використовуйте для відпочинку та розтягнення.
Крок 2: Виберіть правильне взуття
Носіть туфлі, які добре підходять. Скористайтеся можливістю правильно пристосуватися до робочого взуття, але краще це робити після роботи, щоб переконатися, що вони підходять, навіть якщо у вас незначні набряки. Взуття повинна мати гарну підтримку арки та підборів, відповідати формі ваших ніг.
Ваші пальці ноги повинні мати змогу помахнутися, а п’ята не повинна ковзати вгору і вниз під час прогулянки. Придбайте взуття, яке регулюється - наприклад, ті, у кого шнурки - щоб персоналізувати облягання, якщо у вас набряк або якщо ваші ноги трохи іншого розміру. Якщо ви намагаєтеся знайти взуття, яка підходить або не викликає болю, зверніться до ортопеда, щоб визначити, чи потрібні спеціальні устілки або взуття.
Крок 3: Розтягування для допомоги
Розтягування також може забезпечити полегшення. Нижче наведено кілька способів протидії наслідкам тривалого стояння:
- Під час сидіння, бажано, щоб не було взуття, покладіть одну ногу на протилежне коліно. Тримаючи ногу за пальці ніг, повільно тягніть її до себе і тримайте 10 секунд. Відпустіть, потім повторіть 20 разів. Зробіть те ж розтягнення на іншій нозі.
- Засуньте під ноги замерзлу пляшку з водою, використовуючи помірний тиск, протягом 15 - 20 хвилин.
- Покатайте тенісний м'яч під ногами, по 10 хвилин з кожного боку.
- Якщо у вас є постійні болі в стопі, ваш лікар або ортопед може надати вам персональну програму розтягування та направити вас до фізичного терапевта для оцінки та догляду.
Крок 4: Отримайте допомогу вдома
Крім вправ на розтяжку, які можна виконувати на роботі та вдома, скористайтеся можливістю відпочити ноги, перебуваючи вдома. Підніміть ноги, щоб зменшити набряк, і покладіть пакетики льоду на дно ваших ніг, якщо це полегшить ваш дискомфорт.
Крім того, поцікавтеся у лікаря про догляд за вашими ногами. Наприклад, ваш лікар може порекомендувати вам уникати сильних вправ, таких як біг, і знайти вправи, які не посилюють біль у вашій стопі. Ваш лікар може також запропонувати нестероїдні протизапальні засоби, такі як напроксен або ібупрофен, щоб зменшити біль і запалення в стопах.
Порада
Крім того, якщо біль у вашій стопі пов’язаний з роботою, поговоріть зі своїм менеджером про способи зменшити ризик проблем зі здоров’ям через тривале стояння.
Увага
Тривале стояння може викликати роздратування і запалення зв’язок і сухожиль, що може призвести до підошовного фасціїту, зачіпаючи смугу тканини, яка підтримує дугу стопи, або ахілловий тендиніт, що впливає на велике сухожилля, яке йде вниз по задній частині гомілки.
Крім того, погана облягаюче взуття може створити біль через молоточки або пучки, а також може сприяти розвитку мозолів і мозолів. Якщо у вас болить стопа, яку не вирішити домашнім лікуванням, зверніться до лікаря або зверніться за направленням до ортопеда.
Оглянув Kay Peck, MPH RD
