Вживання сніданку допомагає краще працювати розумово і може сприяти схудненню. Однак багато людей вранці не голодні, або важко знайти час сісти і поїсти. Але ви можете отримати всі переваги сніданку з напоєм, а не відчувати, ніби ви змушуєте тверду їжу.
Плавний старт
Ваш сніданок для сніданку повинен містити всі три макроелементи - білок, вуглеводи та жири - зазначила зареєстрована дієтолог Кассі Бьорк на веб-сайті Dietitian Cassie. Білок повинен надходити з білкового порошку або грецького йогурту, вуглеводів з фруктів і овочів і жиру з 2 унцій кокосового молока, пари столових ложок важкої вершкової або арахісової олії або половини авокадо. Використовуйте свою фантазію, щоб робити різні страви та експериментувати з різними інгредієнтами.
Прямо встряхнути
Якщо ви дійсно поспішаєте, протеїновий коктейль - цілком прийнятний напій для сніданку. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2006 р. Випуску "Американського журналу клінічного харчування", у суб'єктів, які їли сніданок з високим вмістом білка, було знижено рівень греліну - гормону, що підвищує апетит. Ідіть із сироваткою, казеїном, соєю, яйцем, коноплями, гороховим або рисовим білком, змішаним у воді, молоці або мигдальному молоці.
Будьте свіжими
Для того, щоб фрукти та овочі вперше потрапили вранці, розгляньте домашній вичавлений сік. Сік може бути простим способом отримання більшої кількості фруктів та овочів у свій раціон. Мінусом соку є те, що частина клітковини втрачається в процесі. Щоб цього не сталося, використовуйте соковижималку або блендер, які все дрібно збивають, так що ви все одно можете його пити.
Зробіть шлях до молока
Можливо, ви більше звикли наливати молоко на свої крупи або класти краплю-дві у каву для сніданку, але ходити на більшу порцію самостійно - також хороший варіант. Споживання молочних продуктів може зменшити ризик розвитку діабету, зазначає Міністерство сільського господарства США. Кальцій у молоці може бути корисним для покращення здоров'я кісток, тоді як калій у молоці допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск. Порція на 1 склянку 2-відсоткового молока зі зниженим вмістом жиру містить близько 218 калорій, 5 грамів жиру, 8 грам білка і 12 грамів вуглеводів. Ця порція також містить 342 міліграма калію - 8 відсотків рекомендованої добової норми - і 293 міліграма кальцію, що становить приблизно 29 відсотків від рекомендованої добової норми.
