Кругові тренування - це універсальна форма вправ, в якій ви встановлюєте ряд кардіо-заходів, силових вправ або обох. Схема може складатися з трьох вправ або з цілих 15. Загальна мета - завершити схему з якомога меншим відпочинком між вправами. Найкращий час між серіями частково залежить від мети вашого тренування.
Функція
У 2010 році Американська рада з фізичних вправ або АПФ зарахувала тренування на колах як одну з найкращих трендів фітнесу. Причиною стала часова ефективність цього стилю вправ. Оскільки час відпочинку зводиться до мінімуму, для проведення середнього тренувального заняття потрібно лише 20-30 хвилин. Економія вашого часу - головна функція тренувань з кола. Короткі періоди відпочинку призводять до швидкої, ефективної тренування. ACE зазначає, що тренувальні тренування з тренажерами є "більш привабливими для тих, хто займає графіки, тому що вони можуть отримати значні нагороди у фітнесі за відносно мінімальні вкладення часу". Перебуваючи більше 10 - 20 секунд між наборами, перемагає основна функція тренувальних схем.
Будова
Схеми створені, щоб заощадити ваш час. Для силових схем ви чергуєте вправи для верхньої та нижньої частини тіла. Таким чином, м’язи верхньої частини тіла ви просто працювали відпочиваючи, переходячи до вправ на нижній частині тіла, і навпаки. У стандартному тренуванні ви виконуєте кілька комплектів однієї вправи. Ви повинні відпочивати м’язами між наборами. Ці інтервали відпочинку складаються. Кругові тренування заощаджують все, що витратили витрачений час.
Переваги
Схеми можуть складатися як з кардіо, так і з силовими вправами. Чергування силових вправ з кардіо-діями - це ефективний стиль розробки. Коли кардіостанції інтегруються в ланцюг, вони чергуються з силовими вправами. Ви використовуєте кардіостанцію як активний відновлювальний набір між силовими вправами, знову економлячи вам час простою.
Навіть схема, що складається з усіх силових вправ, може мати корисні переваги через мінімальний відпочинок між вправами. У дослідженні, опублікованому в «Журналі силових та кондиційних досліджень», було встановлено, що схема, що складається з усіх силових вправ, може мати користь для серцево-судинної системи. Випробувані виконали 10 повторень із 11 різних силових вправ без відпочинку між сетами. Поглинання кисню учасників відповідало настановам Американського коледжу спортивної медицини щодо підвищення рівня кардіореспіраторної придатності.
Правила відпочинку великого пальця
Три-п’ятнадцять секунд - це основне керівництво для періодів відпочинку на тренувальному занятті. Однак конкретного протоколу для часу відпочинку між станціями не існує. Жодних жорстких правил не застосовується. Загалом, ви лише довго відпочиваєте, щоб переїхати на наступну станцію. Однак якщо вам потрібно задихнутися на кілька секунд, зробіть це. Найкращий час, який можна провести між наборами в ланцюзі, залежить від вашої тренувальної мети, рівня вашого фітнесу та кількості доступного часу.
