Гімнастичні вправи важливі для вашого здоров'я, особливо для розвитку м’язів та кісток. Смуги опору надають напругу для нарощування м’язів, і їх можна використовувати майже в будь-якому місці. Ці групи пропонують безпечні та ефективні тренування, і їх часто рекомендують фізичні терапевти в реабілітаційних цілях.
Ідентифікація
Смуги опору бувають різного типу, довжини та напруги. Деякі мають плоску композицію, а інші складаються з трубчастої смуги, яка часто оточена захисним матеріалом. Останній варіант постачається з ручками для захоплення, тоді як у першого типу відсутні рукоятки. Залежно від ваших конкретних потреб, ви можете використовувати смугу, яка напружує десь 15 фунтів. більше 200 фунтів. опору. Багато компаній кольорово кодують свої смуги, щоб легко розрізнити рівень напруженості.
Вправа на опір
Як і вільні ваги або вагові машини, смуги опору забезпечують силу, проти якої ваші м'язи повинні працювати. Ця дія змушує м’язи скорочуватися, що стимулює ріст кісток, а також м'язи. PeerTrainer.com зазначає, що оскільки ви розтягуєте смугу, напруга збільшується, смуги можуть, в чомусь, перевершувати вільні ваги. Johns Hopkins Medicine рекомендує використовувати резистентні смуги як один із найбезпечніших методів підвищення міцності кісток та запобігання остеопорозу.
Переваги
Пов'язки для вправ компактні, легкі і їх можна використовувати у вашому будинку, офісі чи готельному номері. Вони часто використовуються під час занять фізичною реабілітацією, оскільки дозволяють терапевту надати різний рівень опору в різних положеннях і рухах, які можна модифікувати відповідно до ваших конкретних потреб. На відміну від них, ви можете виконувати лише обмежену кількість рухів вільними вагами або ваговими машинами. Гурти надають опір практично будь-яким рухам і можуть бути особливо корисними для спортсменів. Наприклад, глечики з бейсболу можуть чинити опір своєму пітчинговому рухові, а тенісисти можуть посилити бекхенд за допомогою бандажа.
Недоліки
Хоча смуги опору дозволяють переносити та свободу пересування, ці дві переваги також можуть стати потенційним каменем спотикання. Певні вправи та рухи вимагають лише того, щоб ви стояли на смузі, але для інших рухів вам може знадобитися прикріпити смугу до міцної стійкої поверхні на певній висоті. Можливо буде важко знайти відповідну стабілізуючу точку, залежно від вашого місця розташування. Також здатність чинити опір майже будь-якому руху може викликати тяжкості; однак ви ризикуєте виконати рух неправильно, якщо вас не навчили належній формі. Невміння може пошкодити м’язи, зв’язки і сухожилля, а також може викликати серйозні болі. Порадьтеся з сертифікованим тренером або фізіологом з фізичних вправ щодо використання ваших опорних груп.
Міркування
Як плоскі смуги, так і трубчасті стрічки з ручками легко зберігати та переносити. Ручки полегшують певні вправи, такі як біцепсові локони та грудні мухи. Як правило, ви прикріплюєте середину смуги до нерухомого предмета або стоїте на ньому ногами. Однак трубопровідні смуги опору можуть скочуватися з місця, що потенційно може призвести до нерівності у вашій вправі. Деякі смуги у формі трубки вкриті нейлоном, який має різку точку зупинки. Ця зупинка може створити дію, що стрибує, якщо ви виходите за межі максимальної розтяжності групи.
