Серія LIVESTRONG.com "Один ВЕЛИКИЙ відповідь" передає ваші питання щодо здоров'я та фітнесу найрозумнішим світовим експертам.
"Як довго можна безпечно перебувати на її максимальному серцебитті?"
Відповідь
Через спалювання первинних видів палива (комбінація АТФ / СР та м'язового гліогену) максимальна частота серцевих скорочень є стійкою лише для коротких вибухів, що становлять від 10 до 60 секунд. Після цього вашому тілу потрібно знизити швидкість і почати спалювати більше кисню.
Але замість того, щоб зосередитись на тому, як довго ви можете перебувати на HRmax, я б рекомендував перенести фокус на більшу проблему, яка полягає в тому, наскільки швидко ви можете оговтатися від вправ високої інтенсивності, навіть під час періодів відпочинку під час тренування. Хто швидше одужає, той виграє - і живе найдовше.
Навчіться реагувати реакцію розслаблення та відновлення організму за допомогою цих порад. Включіть їх у періоди відпочинку ваших інтервальних тренувань.
Методи дихання
Зосередьтеся на видиху повністю, але не витісняючи повітря. Звільнення тиску в животі допоможе швидше відновитися.
Ментальні образи
Створіть заспокійливу сцену, щоб допомогти уповільнити серцебиття.
Виступ Мантра
Повторіть самокоманду типу "фокус", щоб привернути вашу увагу до завдання відновлення.
Про експерта
Скотт Соннон - засновник TACFIT, тренувальної системи, яка поєднує інтенсивність із методами відновлення серцебиття. Він фахівець бойових мистецтв, тренер з фітнесу та оздоровчий оратор.
