Деякі дієти не хочуть втрачати свої стрункі криві. Втрата ваги зробить вас здоровішими та допоможе вам почуватись краще, але вам може не сподобатися, як виглядає ваше тіло після схуднення. Певні дієти та плани фізичних вправ можуть призвести до втрати м’язової тканини разом з жировою тканиною. Хоча план схуднення певною мірою змінить вашу форму, ви можете це зробити, не втрачаючи кривих.
Крок 1
Візьміть участь у тренуваннях з сильної та верхньої частини тіла щонайменше три рази на тиждень, щоб змінити свої в'ялі вигини на тоновані, витончені. Робіть тренувальні засоби для опору, такі як випади та присідання з гантелями, щоб тонізувати м’язи стегна, литка та сідниці. Виконайте три набори з 15 повторів випаду і присідання.
Крок 2
Дотримуйтесь важливих жирних кислот у своєму раціоні, поки ви плануєте схуднути, щоб уникнути втрати кривих. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж те, що ваші м’язи зберігали для негайного використання, ви спалюєте жир. Ваше тіло спалить м’язи перед жиром, якщо ви не будете споживати достатню кількість жирних кислот у своєму раціоні. Американська дієтична асоціація каже, що 35 відсотків ваших загальних щоденних калорій повинні надходити від негідрованих жирів, які також називаються "здоровими" жирами.
Крок 3
Включайте білок у свій раціон, поки ви намагаєтеся схуднути, щоб зберегти свої криві. Білок допомагає відновити і наростити м’язову тканину. Якщо ви використовуєте силові тренування у своєму плані схуднення, ви повинні їсти білок, інакше ви втратите м’язову масу. Ваше тіло отримає джерело білка з ваших м'язів. Це призведе до зниження м’язової маси і призведе до втрати кривих.
Крок 4
Споживайте продукти, які допомагають вашому організму виробляти лептин. Лептин - гормон, який допомагає регулювати жир, голод та енерговитрати. Вам може бути важко дотримуватися дієти, якщо у вас низький рівень лептину, через що ви зголодніли і хотіли б їжу, особливо цукор. Люди, які не можуть виробляти достатню кількість лептину, зазвичай закінчуються ожирінням, як стверджують Мехмет Оз та Майкл Ройзен, автори "Ти: На дієті: Посібник для управління талією". Їжа, яка, як відомо, допомагає організму виробляти лептин, - це продукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як птиця та морепродукти.
Те, що вам потрібно
-
Гантелі
Морепродукти
Птиця
Порада
Контроль над формою тіла обмежений. Ваша генетика відіграє певну роль у формуванні вашого тіла. Ви не можете контролювати, де ваше тіло зберігає жир, тому ви можете втратити деякі криві там, де ви хочете їх утримати.
Увага
Порадьтеся з лікарем перед тим, як розпочати будь-яку нову дієту або план фізичних вправ, особливо якщо ви зараз перебуваєте під опікою лікаря щодо стану здоров'я.
