З трьох вправ - бігу, плавання та ходьби - той, що спалює найбільше калорій, визначається часом та інтенсивністю їх виконання, а також вагою, м’язовою масою та обміном речовин. Інші фактори, які входять до вас, - це скільки часу у вас є вправа в будь-який день, а також, який тип вправ вам подобається, і які з більшою ймовірністю ви будете робити. Незважаючи на те, що біг протягом 20 хвилин спалює більше калорій, ніж ходьба за стільки ж часу, якщо ви не любите бігати і уникати цього робити, вам буде краще ходити пішки і займатися фізичними вправами, а не взагалі жодними.
Біг
Існує велика різниця в кількості спалених бігом калорій, залежно від ваги і швидкості, з якою ви біжите. За даними веб-сайту Nutristrategy, 130 фунтів. людина, що бігає протягом години в 5 миль / год, або 12-хвилинну милю, спалила б 472 калорії. Ця ж людина, що працює на швидкості 10, 9 миль / год, або 5, 5 хвилин, спалить 1062 калорії за годину. Людина вагою 205 фунтів. буде спалювати 745 калорій за годину, пробігшись 12-хвилинною швидкістю милі, тоді як ця сама людина спалить 1675 калорій, пробігши 5, 5-хвилинну милю. Між ними є багато кроків, а також різні значення для бігової та бігової сходів.
Плавання
Плавання, або вільним стилем у швидкому темпі, або брасом, спалює 590 калорій щогодини, зробивши 130 фунтів. особа. За 205 фунтів. людина або вправи спалює 931 калорій. Повільне плавання у вільному стилі або на спині спалює 413 калорій на годину на 130 фунтів. людина і 651 калорій хтось важить 205 фунтів. Вода, що крокує в швидкому темпі, спалює 590 калорій для когось вагою 130 фунтів., А 931 для когось вагою 205 фунтів. Плавання неквапливо спалює 354 калорії на годину за 130 фунтів. особа; 558 для когось вагою 205.
Ходьба
Ходячи повільно на 2 милі / год, ви спалюєте 148 калорій на годину за 130 фунтів. особа; 233 для когось вагою 205 фунтів. Помірний темп ходьби в 3 милі / год спалює 195 калорій на годину за 130 фунтів. особи та 307 за 205 фунтів. особа. Гуляючи собака спалює 177 калорій на годину для когось вагою 130 фунтів. і 279 для когось вагою 205 фунтів. Швидка ходьба в 5 миль / год спалює 472 калорії при 130-фунтових і 745 при 205 фунтів.
Міркування
І біг, і плавання спалюють більше калорій на годину, ніж ходьба, якщо ви не ходите в дуже швидкому темпі 5 миль / год. Для кожного заняття є плюси і мінуси. Ходьба не спалює стільки калорій, але може бути більш приємною для деяких людей. Ви можете не мати легкого доступу до басейну, але плавання легко на суглобах. Біг спалює багато калорій, але важко на суглоби. Найкраща порада - вибирати заняття, яке вам подобається, і дотримуватися його.
