Те, що ви їсте до удару в поле, лід, доріжку або корт, може зробити або порушити вашу ефективність. Якісний сніданок перед спортивним заходом гарантує, що ви маєте енергію зробити все можливе, але вживання неправильних видів їжі може призвести до здуття живота, спазмів і млявості. Склад та розміри вашого сніданку залежать від того, наскільки заздалегідь від події ви їсте.
Склад харчування
Останнє, чого ти хочеш під час змагань - це почувати себе голодною, безгладною та без енергії. Гарний сніданок стримує ці почуття і може насправді підвищити вашу ефективність. Ваша їжа перед вправою повинна забезпечити вуглеводи, які є основним джерелом негайної енергії організму. Включіть невелику кількість білка, щоб допомогти вам повноцінно та забезпечити необхідні амінокислоти. Мінімізуйте споживання жиру під час сніданку перед подією. Перетравлення жиру займає більше часу і може призвести до здуття живота та травного дистрес під час змагань. Уникайте продуктів, які також гострі або з великим вмістом клітковини.
Прийом калорій
Кількість калорій у сніданку залежить від того, скільки годин у вас перед змаганням. Якщо сніданок випадає за три-чотири години до змагань, їжте велику їжу, що складається з 400 до 600 калорій. Деякі спортсмени можуть їсти до 1000 калорій, але не більше, тому що ви не встигнете перетравити їжу, перш ніж грати. Якщо у вас є лише кілька годин, перш ніж ви змагаєтесь, достатньо 200 до 400 калорій. Коли ви спите і залишаєте лише годину, перш ніж вам доведеться виступити, витрачайте лише 100-150 калорій.
Пункти меню
Повний сніданок, який ви їсте за три або більше годин до події, може включати яєчню з тостами і фруктами, млинці з йогуртом і нарізаними бананами або миску вівсянки з родзинками, молоком і коричневим цукром. Якщо у вікні до тренування всього дві години, дотримуйтесь бублик з варенням, чашку йогурту з шматочком фруктів або енергетичну плитку. Банан, пара інжирних батончиків або жменька родзинок - приклад 100-150-калорійного швидкого сніданку, який можна їсти протягом години після заходу.
Гідратація та рідке харчування
Деякі люди віддають перевагу рідкому сніданку перед спортивними змаганнями. Рідини, як правило, перетравлюються швидше і, можливо, менше шансів викликати розлад шлунку. Фруктовий коктейль, який поєднує йогурт, заморожені ягоди та молоко, - хороший вибір, якщо у вас є дві-три години до часу гри. Якщо сніданок випадає лише за годину до вашої події, пийте спортивний напій, який забезпечить вам швидкозасвоювані вуглеводи для негайної енергії. За дві години до події пийте багато води та уникайте кофеїнових напоїв. Гідратація безпосередньо впливає на продуктивність, і кофеїн може змусити вас часто відвідувати горщик - це призводить до зневоднення та порушення в грі.
