Коли ви думаєте потренуватися, набратися форми та скинути кілограми, тренажерний зал - це, мабуть, перше місце, що спадає на думку Тренування в басейні з локшиною аква може бути не менш ефективною. Замість машин і вільних ваг вода забезпечує опір з меншим навантаженням на ваші суглоби.
Тренування в басейні з низькою дією з локшиною також дають можливість людям, які стикаються з хронічним захворюванням, таким як артрит, займатися фізичними вправами і покращувати спільний діапазон руху, не погіршуючи симптоми, повідомляють у Центрі контролю та профілактики захворювань.
Локшина натисніть і потягніть
Зосередьтеся на верхній частині тіла, натискаючи та протягаючи аква-локшину через високу воду у грудях. Для цієї вправи потрібні дві 16-дюймові локшини. Підійдіть до мілководного кінця басейну і тримайте по одній локшині в кожній руці долонями зверненими вниз.
Почніть з локшини трохи нижче поверхні води, близько до грудей. Витягніть руки і висуньте локшину прямо перед собою. Потягніть їх до грудей і повторіть 10 - 12 разів. Щоб збільшити частоту серцевих скорочень і попрацювати над серцевою витривалістю, маршируйте або бігайте та чергуйте руки, натискаючи та витягуючи локшину через воду.
Локшина коліна локшини
Щоб підтягнути і згладити абс, стегна і ноги, візьміть локшину і поплавайте або поплавайте до глибокого кінця басейну. Оберніть локшину навколо верхньої частини спини і під пахвами. Виведіть кінці вперед і повісьте на них руками.
Почніть з розгинання ніг, тримаючи їх разом і пливіть пальцями ніг у напрямку до дна басейну. Скоротіть свій гнійник і підніміть коліна до грудей, наскільки ви можете. Пауза на кількість двох; потім поверніть рух назад у вихідне положення, щоб виконати одне повторення. Виконуйте 20 повторень або до втомлення.
Присідання з аква-локшиною
Націліть на зад і стегна, присідаючи локшиною у грудях. Вставте ноги на ширину стегна, розчешіть локшину трохи ширше, ніж ширина плечей, витягніть руки і тримайте локшину на поверхні води. Одночасно зігніть стегна і коліна, присідайте і натискайте локшину вниз по воді до колін.
Переверніть свої рухи, а потім поверніться у вихідне положення, щоб виконати одне повторення. Виконайте 20 повторень. Варіація, яка працює на ваші коси, полягає в тому, щоб повернути тулуб праворуч, назад до центру, а потім повернутися у вихідне положення. Повторіть присідання з обертанням вліво, щоб виконати одне повторення.
Міркування про тренування з локшиною
Незважаючи на те, що фізичні вправи у воді легше на вашому тілі, проведіть розминку від п'яти до 10 хвилин, щоб підготувати своє тіло та зменшити ризик травм. Нагріваючі вправи, що виконуються на суші, можуть включати стрибки на скакалці, ходові удари, легку пробіжку або марші на місці з високими колінами, рекомендує ExRx.net.
З водною ходьбою, бігом, маршируванням або біговими вправами носіть аква-черевики, щоб допомогти з тягою. Для безпеки займайтесь фізичними вправами з другом або під час чергування рятувальника. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ на аква.
