Ах, свіже повітря, усамітнення, відносна тиша раннього ранку. Якщо ви людина вранці, то не що інше, як запустити стрибок у день, пожвавивши двигун свого тіла. Але якщо ви нічний сова, ідея вставати перед тріском світанку і зашнурувати кросівки може здатись безумним божевіллям. Однак деякі фахівці з фітнесу наполягають, що тренування рано вранці посилить ваш метаболізм і допоможе спалити більше калорій.
Основи метаболізму
Метаболізм - це загальна сума енергії, яку витрачає ваш організм щодня. Ви спалюєте менше палива в спокої, і більше енергії, коли ви активні. Чим активніше ви протягом дня, тим вищий обмін речовин. Ви склад тіла відіграє також важливу роль у вашому метаболізмі. М’ясна маса м’язів витрачає більше енергії, навіть коли ваші м’язи в спокої, ніж жир. Збільште свій відсоток худорлявої м’язової маси, і ви посилите метаболізм.
Вправи та метаболізм
Вправи в будь-який час доби прискорять ваш метаболізм, і він залишатиметься підвищеним на деякий час після того, як ви перестанете займатися фізичними вправами. Ранкове тренування може допомогти вам спалити ще кілька калорій на початку, але ваш ранковий метаболічний поступово поступово в’яне. З іншого боку, регулярна програма тренувань з опору, яка проводиться в пору доби, яка найкраще підходить вам, дозволить максимально схуднути, збільшуючи метаболізм, щоб ви спалювали більше калорій протягом усього дня.
Природні ритми вашого тіла
У кожної людини є свої біологічні ритми, відомі як циркадні ритми, які диктують рівень енергії протягом дня. Циркадні ритми регулюються гормонами і визначаються генетично. Вони пояснюють, чому енергія скидає посеред дня і чому деяким людям важко заснути до півночі. У дослідженні, представленому на асамблеї Американського коледжу лікарів грудної клітки 2004 року, вчені встановили, що для багатьох людей функція легенів та м’язів досягає свого піку в кінці дня. Дослідження припускає, що фізичні вправи можуть бути найбільш корисними в той час доби, а не вранці.
Харчування та метаболізм
Перевага ранкових тренувань
Однією з переваг тренування вранці є те, що вона ставить вашу фітнес-програму на передній конфорку, а початок дня з акцентом на фітнес може допомогти вам зробити краще харчування та заняття протягом дня. Але якщо ви не людина вранці, а вставати рано означає втратити сон, ідея ранкового прискореного метаболізму може дати відсіч. Депривація сну засмутить хімію вашого організму і уповільнить ваш метаболізм. Суть полягає в тому, що найкращий час дня - це час, який найкраще працює для вас.
