Як втратити целюліт за 2 тижні

Целюліт - це запаси жиру, розділені на відділення сотової форми. Вам потрібні запаси жиру, щоб поставити енергію для тренувань і забезпечити подушку для тіла. Коли клітини в цих магазинах перевищують ті, що ви використовуєте, ви починаєте бачити целюліт прямо під шкірою. У той час як ви не можете позбавити організм від целюліту, ви можете зменшити поміркований вигляд. Генетика відіграє велику роль у тому, наскільки видимий целюліт, але ви, можливо, зможете дещо зменшити цю видимість за два тижні, залежно від того, наскільки швидко ви спалюєте жир.

Жінка тренується у спортзалі. Кредит: Ібракович / iStock / Getty Images

Крок 1

Виконуйте 20-30 хвилин серцево-судинних вправ щонайменше три дні на тиждень, щоб спалити жир як паливо та зменшити появу целюліту. Збільште вправу до щоденного тренування, щоб побачити швидші результати. Виконуйте вправи з рівнем інтенсивності, який становить від 70 до 80 відсотків від вашого максимального серцевого ритму, говорить Американська рада з фізичних вправ. Обчисліть це, віднімаючи свій вік від 220 і множивши результат на 0, 70 і 0, 80.

Крок 2

Вибирайте серцево-судинні вправи, що представляють собою ритмічні рухи на тілі, такі як ходьба, їзда на велосипеді, ковзани, сходження по сходах, танці, плавання та веслування. Включіть різноманітні вправи, щоб стимулювати ваші запаси жиру спалювати більшу кількість калорій.

Крок 3

Використовуйте інструменти опору для виконання тренувань із загальним тілом три дні на тиждень. Це дозволить спалити калорії і напружити м’язи, щоб зменшити появу целюліту. Виконайте один-три комплекти з восьми до 12 повторень вправи для кожної основної групи м’язів, включаючи плечі, спину, груди, руки, серцевину, стегна та ноги. Відпочинок на один день між тренуваннями.

Крок 4

Їжте нежирну дієту, яка включає фрукти, овочі, нежирну молочну продукцію, нежирне м'ясо, цільнозернові зерна, боби та яйця. Зменшіть споживання солодких продуктів, таких як печиво та торти.