Жінки можуть отримати вигоду від добавок білкового порошку, як і чоловіки. Єдине застереження полягає в тому, що ви споживаєте його в межах своїх щоденних потреб у білку. Ви можете оцінити свою щоденну потребу в білку, помноживши 0, 36 на вагу тіла в фунтах, щоб визначити, скільки грамів білка вам потрібно щодня. Якщо ви фізично активні, вам потрібно збільшити кількість білка. Але сам білковий порошок не допоможе вам наростити м’язи. Вправа сприяє росту м’язів. Проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати режим білкової пудри.
Типи
На ринку є білкові добавки, що продаються спеціально для жінок, але протеїнові порошки, як правило, містять подібні інгредієнти. Виберіть той, який містить білок з високою концентрацією, а не довгий список добавок і жиру. До поширених видів білкового порошку відносяться сироватка, соя, казеїн, конопельний та яєчний порошки. Будь-який з цих порошків може підтримувати розвиток м’язів у чоловіків і жінок, але це справедливо лише в тому випадку, якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами. Вправа допомагає розщеплювати м’язову тканину, а білок відновлює її.
Дослідження 1
У клінічному дослідженні 2008 року, опублікованому в "Харчування та метаболізм", було перевірено вплив добавки сироваткового протеїну на жінок із ожирінням. Сто п'ятдесят жінок віком від 25 до 50 років були випадковим чином віднесені до групи сироваткових білків або до групи плацебо. Група сироваткових білків споживала два 10-г коктейлів сироваткового протеїну на день протягом 12-тижневого періоду випробувань. Результати показали незначну або взагалі різницю між двома групами з точки зору росту м’язів. Однак група сироваткових білків підтримувала значно більше м’язів і втрачала більше жиру в порівнянні з групою плацебо. Це дослідження дозволяє стверджувати, що добавки з сироватковим білком можуть бути корисними з точки зору втрати жиру та збереження пісної маси.
Дослідження 2
У дослідженні 2007 року, опублікованому в рецензованому журналі «Плодючість та стерильність», було вивчено вплив соєвого білка на жінок у постменопаузі. У жінок, які вживали 20 г соєвого протеїнового коктейлю на день, спостерігалося менше збільшення загального жиру в організмі, але це була первинна різниця між групою білка сої та групою плацебо. Це дослідження показало, що соєвий білок безпосередньо не допомагає жінкам нарощувати м’язи або підтримувати більш низьку масу в порівнянні з жінками, які не споживають щоденний соєвий протеїн.
Фактор вправ
Ключовим фактором для нарощування м’язів є постійні тренування протистояння. Два або три тренування з опору на тиждень, як правило, є достатніми. Деякі білкові порошки можуть допомогти вам підтримувати м’язову масу, але тренування опору необхідні для нарощування м’язів. Тренування протистояння можуть допомогти жінкам спалювати жирові маси і тонізувати м’язи. Білкові порошки можуть підтримувати процес розвитку м’язів, але ці добавки підходять не всім. Порадьтеся з лікарем, щоб визначити, чи буде білкова добавка для вас корисною.
