Зелений чай, як і воду, безпечно пити щодня. Однак вживання занадто багато зеленого чаю може призвести до певних ускладнень для здоров’я. Правильна гідратація життєво важлива, і хоча зелений чай може становити частину щоденного споживання рідини, він не повинен бути єдиним напоєм, який ви пиєте щодня.
Щоденна гідратація
За даними MedlinePlus, немає щоденної рекомендованої кількості води, хоча загальна рекомендація стосується шести-восьми склянок води, що вимірюють 8 унцій - на день. Якщо ви живете в гарячому, вологому середовищі або займаєтеся фізичними навантаженнями, вам може знадобитися більше води. Усі системи, клітини та органи нашого організму потребують води для функціонування. Воду вживають через продукти і напої, включаючи каву, чаї, газовані напої та соки. Однак деякі напої можуть містити кофеїн, який є природним сечогінним засобом, через що ваш організм виділяє воду. Найкраще джерело води - просто пити воду.
Користь для зеленого чаю для здоров'я
Хоча він містить кофеїн, зелений чай все ще має ряд переваг для здоров'я, які потенційно переважають його вміст кофеїну. Багатий антиоксидантами, такими як поліфеноли, зелений чай може допомогти вашому організму боротися зі шкодою від вільних радикалів, що може спричинити загибель клітин. Зелений чай асоціюється з тим, що допомагає знизити шанси серцевих захворювань, оскільки допомагає знизити рівень холестерину та тригліцеридів. Також показано, що зелений чай і екстракт зеленого чаю, багатий катехінами, збільшують ваш метаболізм і збільшують спалювання жиру.
Споживання зеленого чаю
За даними Медичного центру університету штату Меріленд, рекомендоване споживання дорослими людей становить близько двох-трьох чашок зеленого чаю на день. Намагайтеся споживати близько 240 до 320 міліграмів поліфенолів або приблизно від 100 до 175 міліграмів екстракту зеленого чаю для досягнення оптимальної користі для здоров'я. Якщо споживання кофеїну стосується вас, споживайте зелений чай без кофеїну або екстракти зеленого чаю без кофеїну. MedlinePlus рекомендує не приймати більше п'яти чашок зеленого чаю на день, оскільки це може призвести до поганого засвоєння заліза та побічних ефектів, пов’язаних з кофеїном. Орієнтовна смертельна доза кофеїну становить від 10 до 14 грам, або приблизно від 150 до 200 міліграмів на кілограм маси тіла, але серйозна токсичність все ж може спостерігатися при менших дозах, зазначає MedlinePlus.
