Ви повинні отримувати достатню кількість вітамінів у своєму раціоні, щоб організм міг правильно функціонувати. Недостатня кількість поживних речовин - дефіцит вітамінів - може викликати гормональний дисбаланс. Прийом занадто багато добавок - надлишок вітаміну - також може викликати гормональний дисбаланс. Правильно збалансована дієта і розумні добавки дадуть вам вітаміни для гормонального дисбалансу.
Зрозумійте прийом вітамінів
Дієтологи зазвичай організовують вітаміни у дві категорії. Водорозчинні вітаміни швидко розчиняються, тому вони легко проходять через ваш організм. Жиророзчинні вітаміни потребують засвоєння жиру, щоб вони могли накопичуватися у вашому організмі.
Будьте обережні до прийому високих доз жиророзчинних вітамінів, оскільки надмірне споживання може спричинити гіпервітаміноз. Цей серйозний медичний стан виникає, коли ваш організм накопичує аномально високий рівень вітаміну. Це може пошкодити ваші органи і поставити вас під загрозу госпіталізації.
Ви можете знизити ризик гіпервітамінозу, поспілкувавшись із медичним працівником перед самодіагностикою дисбалансу гормону або прийому харчових добавок. За допомогою цього експертного керівництва ви можете використовувати вітаміни, щоб збалансувати гормони.
: Список вітамінів та їх використання
Зрозумійте гормональний баланс
Ваша ендокринна система використовує 50 різних хімічних речовин для клітинного зв'язку. Вчені називають цих месенджерів гормонами. Десять різних залоз синтезують і виділяють ці гормони. При звільненні вони поширюються по вашому тілу.
Лікарі визначили опорне значення для кожного гормону. Ці значення змінюються залежно від особистих змінних, таких як репродуктивний статус, стать та вік. Якщо рівень гормону менший за референтне значення, у вас є дефіцит гормону. Якщо це більше, ніж еталон, у вас є надлишок гормону .
: Список жіночих гормонів
Вітамін D і паратиреоїдний гормон
Вітамін D має хімічну структуру, як і кілька гормонів. Через цю схожість вітамін D сильно впливає на вашу ендокринну систему. Вітамін D також унікальний тим, що його можна отримати від добавок, дієти та сонця.
Учасники отримували 60 000 МО вітаміну D щомісяця протягом шести місяців. Дослідники порівняли рівень вітамінів та гормонів у суб'єктів до та після цього лікування. Рівні, отримані до лікування, відомі як вихідні . Порівняно з базовою лінією, лікування підвищило рівень вітаміну D у суб'єктів та знизило рівень гормону паращитовидної залози.
Вітамін D та IGF
Вітамін D може впливати і на інші гормони. Наприклад, вчені припускають, що зміни фактора росту інсуліну або ІФР можуть лежати в основі деяких позитивних ефектів вітаміну D. Цей гормон відіграє важливу роль у формуванні м'язів у дітей та дорослих. Документ 2018 року в галузі медицини розглядав вплив надання вітаміну D здоровим дорослим з дефіцитом.
Учасники отримували великі пероральні дози вітаміну D протягом чотирьох місяців. Потім вони отримували добові дози 1000 МО протягом двох місяців. Це споживання виправляло дефіцит вітаміну D у пацієнтів, що реагували на реагування, і збільшувало ІФР у всіх суб'єктів.
Вітамін D і тестостерон
Тестостерон - це ще один гормон, який, можливо, впливає на вітамін D. Рецептори вітаміну D лінійють чоловічий репродуктивний тракт, а дефіцит вітаміну D знижує сексуальну здатність чоловіків. Стаття в 2017 році в The Aging Male досліджувала можливий зв’язок між вітаміном D і тестостероном у чоловіків середнього віку з дефіцитом вітаміну D.
Суб'єкти отримували пероральні дози вітаміну D 600 000 МО щомісяця протягом 12 місяців. Порівняно з базовою, це лікування підвищило рівень циркуляції як вітаміну D, так і тестостерону. Це також покращило сексуальну ефективність. Цікаво, що лікування зменшило рівень паратиреоїдного гормону та естрогену.
: Хлопці, ось 6 природних способів підняти свій тестостерон
Вітамін D і анти-мюллеровий гормон
Вітамін D також грає роль у репродуктивній системі жінки. Наприклад, прийом добавки з вітаміном D може допомогти стабілізувати гормони жінок із синдромом полікістозних яєчників, СПКЯ. Цей висновок говорить про те, що вітамін D змінює жіночі репродуктивні гормони. У звіті 2017 року про поживні речовини перевіряли цю гіпотезу, досліджуючи вплив вітаміну D на анти-мюллеровий гормон у молодих жінок.
Суб'єкти отримали разову дозу вітаміну D 50 000 МО або плацебо. Порівняно з контролем, жінки групи лікування показали негайне збільшення як анти-мюллерового гормону, так і вітаміну D. Враховуючи ці дані, автори вважали вітамін D можливим лікуванням проблем жіночої фертильності.
Вітамін Е та інсулін
Інші вітаміни також можуть змінити ваші гормони. Наприклад, вітамін Е підтримує гормональний баланс лабораторних тварин, які переживають стресові умови. Це дослідження вимірювало фолікулостимулюючий гормон, лютеїнізуючий гормон і тестостерон. Стрес впливає і на інсулін. Огляд 2014 року в PLoS One розглянув вплив вітаміну Е на вироблення інсуліну у кількох груп населення.
Дослідження оцінювало опубліковані статті, вивчаючи вплив вітаміну Е на глюкозу натще, інсулін та інсулін натще, використовуючи метааналіз. Результати виявили, що дослідження, що застосовували вітамін Е протягом більше 12 тижнів, виявили, що вітамін Е з часом поступово знижує інсулін.
Кохінон для гормонального дисбалансу
У вашому організмі також багато вітаміноподібних речовин. Наприклад, у вашій підшлунковій залозі, нирках, серці та легенях є велика кількість кохінону . Цей цікавий хімічний засіб має безліч назв, включаючи кофермент Q10 та CoQ10. Він забезпечує клітинну енергію і має антиоксидантні властивості. Ці ефекти роблять його ідеальним кандидатом для того, щоб допомогти вам збалансувати гормони.
Звіт про наукові дослідження «Аналіз медичних та медичних наук про 2019 рік» досліджував можливість використання кохінону для гормонального дисбалансу. Ці дослідники розглядали вплив кохінону на анти-мюллеровий гормон при синдромі полікістозних яєчників або PCOS. Учасники отримували по 100 міліграм кохінону щодня протягом трьох місяців. Порівняно з базовою лінією, кохінон спричинив приблизно на 20 відсотків зниження рівня анти-мюллерового гормону.
Кохінон і тестостерон
Кохінон впливає і на інші гормони. Наприклад, огляд у 2018 році щодо біомолекул описує захисні ефекти кохінону. Ця вітаміноподібна речовина може частково блокувати згубний вплив токсинів репродуктивної системи на тваринних моделях, збільшуючи тестостерон. Однак кохінон також може знизити тестостерон.
Документ, проведений у 2017 р. В Журналі клінічної ендокринології та метаболізму, розглядав вплив кохінону на тестостерон у хворих на СПКЯ. Учасники отримували або 200 міліграм дози кохінону, або плацебо щодня протягом восьми тижнів. Результати свідчать про те, що це лікування знижувало незвично високий рівень тестостерону, як правило, у пацієнтів із СПКЯ.
Ці дані показують потужний ефект гормонального балансування кохінону. У медичних умовах із низьким вмістом тестостерону кохінон підвищує анаболічний гормон. У медичних умовах з високим вмістом тестостерону кохінон знижує його.
Кохінон і лютеїнізуючий гормон
Лютеїнізуючий гормон запускає овуляцію у жінок. Жінки з СПКЯ мають більш високий рівень лютеїнізуючого гормону. Кохінон допомагає лікувати СПКЯ - навіть на генетичному рівні. Цей висновок говорить про те, що він може позитивно впливати на лютеїнізуючий гормон. Документ у 2019 році в Journal of Pharmaceutical Sciences and Research перевірив цю гіпотезу у молодих жінок із СПКЯ.
Ці дослідники давали учасникам 200 міліграмів кохінону щодня протягом двох місяців. Порівняно з базовим рівнем, це лікування знижувало лютеїнізуючий гормон. Це також збільшувало стимулюючий ріст гормон. Найголовніше, що кохінон підвищував низький рівень овуляції хворих на СПКЯ.
Збагачений рівень кохінону та гормону
Вчені модифікували кохінон, щоб створити формулу, багату електронами, відому як убихінол . Ваше тіло краще засвоює цю форму кохінону, а краще всмоктування повинно призвести до більш потужних наслідків. Звіт 2016 року в Індійському журналі клінічної біохімії перевіряв цю гіпотезу у жінок, які борються з проблемами фертильності.
Учасники отримували 150 мг убихінолу щодня протягом декількох місяців. Порівняно з базовою лінією, це лікування призвело до того, що фолікулостимулюючий гормон потроївся, а лютеїнізуючий гормон подвоївся. Це також знизило рівень пролактину у жінок.
Поєднуйте вітаміни для сильних ефектів
Кожен вітамін має унікальний механізм дії. Оскільки всі вітаміни працюють по-різному, ви можете отримати додаткові або навіть синергетичні ефекти, комбінуючи їх. Однак два вітаміни також можуть конкурувати між собою. Цей конкурс може змусити їх заблокувати один одного.
Ці три можливі результати - адитивний, синергетичний та конкурентний - ускладнюють передбачення чистого ефекту від поєднання вітамінів. Спарювання вітамінів також збільшує ризик побічних ефектів. Тим не менш, комбінування вітамінів може в кінцевому рахунку дати надійні ефекти. Звіт 2012 року в Calcified Tissue International вивчав цю можливість, даючи вітамін D і вітамін К жінкам в постменопаузі.
Ці дослідники використовували збагачені молочні продукти для доставки суміші вітамінів і мінералів, включаючи вітамін D, вітамін К і кальцій. Суб'єкти отримували добові дози суміші протягом року. Порівняно з контрольною групою, жінки, які приймали комбінацію, показали підвищення рівня ІФР. Це лікування також збільшило анаболічні маркери, такі як мінеральна щільність кісток .
Використовуйте мінерали для гормонального балансу
Попередні дослідження, проведені на лабораторних тваринах, свідчать, що мінерали також можуть допомогти збалансувати гормони. Наприклад, селен і цинк можуть повернути шкоду, спричинену штучно спричиненим гіпотиреозом.
Дослідження на людях підтримують думку про те, що мінерали відіграють важливу роль у регуляції гормонів. Здорові жінки, які не отримують достатню кількість натрію, мають більше фолікулостимулюючого гормону та менше прогестерону, йдеться у звіті за 2018 рік у Британському журналі про харчування. Це дослідження також показало, що недостатня кількість марганцю пов'язана з підвищеним ризиком репродуктивної дисфункції.
Звіти про біотин та хибний гормон
Вітамін B7, який також називають біотином, сприяє виробленню та руйнуванню багатьох важливих хімічних речовин у вашому організмі. Прийом біотину може змінювати тести на гормони, фактично не змінюючи рівень гормону. Наприклад, пацієнти, які приймають біотин, можуть виявити надлишок гормону щитовидної залози при обстеженні. Високий вміст цього гормону говорить про діагноз хвороби Грейвса. Насправді вітамін заважав результату тесту і не змінив щитовидну залозу. Подібні помилкові повідомлення траплялися з аналізами на тестостерон.
У документі на тему "Біотехнологія" в 2019 році зазначається, що ця технічна проблема залишається невирішеною. Біохіміки ще не знайшли аналіз крові, який чинить опір забрудненню біотіном. Таким чином, вам слід уникати прийому біотину принаймні 48 годин, перш ніж взяти кров.
