Оскільки вживання менше калорій - це один із способів схуднути, ви можете повірити, що результати ви побачите швидше, різко скоротивши прийом їжі. Спочатку ви навіть можете бути нагороджені швидкими результатами, за якими ви хочете. Однак у довгостроковій перспективі навряд чи їсти - це неефективна дієта, і це надійний спосіб збільшити ризик серйозних проблем зі здоров’ям.
Режим збереження
Навряд чи їжа не допомагає при тривалій втраті ваги, оскільки суворе обмеження калорій переводить ваше тіло в режим збереження, або "виживання". На веб-сайті загальної лікарні округу Уолдо, ваше тіло тримається на жирі, коли в ньому немає достатньої кількості калорій для підтримки нормального функціонування. Не вживаючи достатню кількість калорій щодня, також ви втрачаєте м’язову тканину. Ця втрата м’язової ваги може змусити вас думати, що ваша дієта «працює», але втрата м’язової тканини сповільнює ваш метаболізм, незабаром затримуючи вашу здатність схуднути.
Інші ризики
Дієти на голодування призводять до інших серйозних проблем зі здоров’ям, про які слід пам’ятати. У вас можуть виникнути легкі симптоми, такі як втома, ламкі нігті та підвищена чутливість до холодних температур, але не вживання достатньої кількості калорій також може призвести до серйозних проблем, таких як депресія, зниження вироблення щитовидної залози, зниження імунітету та проблеми з серцем. Тривале голодування може навіть призвести до раптової смерті, попереджає Університет штату Іллінойс.
Потреби в калоріях
Більшість людей можуть сміливо втрачати близько 1 до 2 фунтів. на тиждень, зменшуючи їх щоденне споживання калорій на 500-1000 калорій або спалюючи зайві калорії за допомогою фізичних вправ. В ідеалі, ви б поєднали ці дві, щоб уникнути шкоди для дієти і не допустити вигорання фізичними вправами. Просто тому, що звичайна людина, як правило, може скоротити до 2 фунтів. на тиждень не означає, що ви повинні скоротити 2 фунти. тиждень. Спочатку обчисліть свої мінімальні щоденні потреби в калоріях і не занурюйтесь нижче них, інакше ви ризикуєте своїм здоров’ям і відправите своє тіло в режим збереження. Ваші індивідуальні потреби залежать від вашого розміру, віку та рівня активності, але більшість дорослих ніколи не повинні спринцюватися нижче 1200 калорій на день.
Міркування
Ваш лікар може запропонувати перенести вас на дуже низькокалорійну дієту, якщо ви маєте зайву вагу, в безпосередній небезпеці серйозних проблем зі здоров’ям і не можете схуднути за допомогою традиційної дієти та фізичних вправ. Дуже низькокалорійна дієта з медичним наглядом наповнена високоякісними білками та вуглеводами і передбачає доповнення електролітами, мінералами та вітамінами. Ви, ймовірно, побачите результати швидкого схуднення за допомогою цього ретельно відстежуваного методу, але довгострокові результати не гарантовані. Ви швидше підтримуєте схуднення, якщо поєднувати дієту з фізичними вправами, поведінковою терапією та активним планом подальшого догляду.
