Середня людина має невелику різницю між лівою та правою ногами, але лише на кілька сантиметрів. Якщо у вас більша різниця в довжині ніг, ви повинні бути обережними при розтягуванні, оскільки одна сторона займе нерівномірну кількість ваги. Розтягуючи одну ногу за один раз, ви можете обійти різницю в довжині ніг і зберегти кожну ногу однаково гнучко.
Що викликає нерівні ноги?
Деякі люди генетично мають ніжки різної довжини, тому це питання, з яким вони народилися. Інші люди ламають одну з кісток ніг під час підліткового віку або коли вони повністю виросли, що ніколи не заживає належним чином. Коли ви молодші і все ще зростаєте, ламання кістки біля ростової пластини у верхній або нижній частині кістки може змусити цю ногу перестати рости.
Обробіть нерівні ноги
Розтяжність довжини ноги
Ви ризикуєте отримати травму різної довжини ніг, оскільки одна нога завжди робить більше роботи, ніж інша. Це викидає ваше тіло з рівноваги і може зіпсувати щиколотки, коліна, стегна та спину.
Зі обома ногами на землі, ваша вага нахилена в бік коротшою ногою, тиснучи на коліно, стегно і поперек на цій стороні. Щоб обійти це, виконайте розбіжність довжини ніг, що розтягуються на одній нозі. Якщо ви витягнете обидві ноги, ви в кінцевому підсумку віддасте перевагу одній над іншою. Уникайте розвитку розвороту ніг, виконуючи розбіжність довжини ніг окремо.
1. Хордлер розтягування
Працюйте над кожною зап’ясткою, по одній, з цією натяжкою, призначеною для бар'єрів.
Як: сісти на землю, ноги прямо перед собою. Зігніть одну ногу і притисніть нижню частину стопи до внутрішньої сторони іншого коліна. Обидві руки дотягніть до прямої ноги і нахиліться до неї, тримаючи верхню частину тіла прямо. Утримуйте цю розтяжку 30 секунд, а потім перемкніть ноги.
2. Бокова лежача квадратна розтяжка
Знімаючи вагу з ніг у цій розтяжці, ви можете зосередитися на чотириголовій м’язі, не турбуючись про балансування.
Як робити: Ляжте на боці на землі. Переконайтесь, що ваше тіло знаходиться в прямій лінії, а ноги укладені один на одного, коліна прямо. Зігніть верхнє коліно і підведіть ступню до задника.
Візьміться за передню частину гомілки і потягніть ступню за руку. Щоб збільшити розтяжку, поверніть коліно назад за тіло. Затримайте 30 секунд, а потім переверніть і розтягніть іншу квадратик.
3. Настінна теля розтяжка
Розтягнення стінки теляти фокусується на гастрокнемії та солеусі, двох м’язах, що складають ваше теля.
Як слід: встати перед стіною, приблизно на футу. Покладіть обидві руки на стіну, руки прямо. Покладіть ступні так, щоб п'ята передньої стопи була врівень з пальцями задньої стопи.
Тримайте п'яту задньої стопи вниз і зігніть коліно, поклавши вагу на задню ногу. Ви повинні відчути розтягнення в литку задньої ноги. Приведіть коліно до стіни, щоб збільшити розтяжку. Розтягуйте кожну ногу на 30 секунд.
4. Розтягування колінного аддуктора
Тримайте ваші аддуктори - м'язи на внутрішній стороні стегна - при цьому розтягуйтеся вільно.
Як: Почніть з землі на руках та колінах. Опустіть одну ногу в бік, коліна прямо. Посадіть стопу рівно, щоб пальці ніг були спрямовані вперед. Тримайте вагу на коліні зігнутої ноги.
Скиньте задник назад до стопи зігнутої ноги, тримаючи ногу в бік прямо. Якщо ви зможете зручно гойдатися задкою всю дорогу назад, дотягнітьсь до прямої ноги з рукою тієї ж сторони.
5. Поза дитини
Ваш поперековий квадрат, який є м’язами з обох боків нижньої частини спини, стає нерівним, коли у вас одна нога довша за іншу. Це тому, що стегна нахиляються на одну сторону, і це змінює довжину нижньої частини спини. Вирівнюйте поперек чотирикутника за допомогою цієї розтяжки йоги.
Як: коліна на землі. Сядьте зад на підборах, а верхівки ніг плоскі на землі. Ви можете покласти поролоновий валик між телятами і зад, якщо це незручне положення.
Тримайте задню спину і витягніть руки вперед, склавши верхню частину тіла. Руки простягніть якомога далі вперед, лікті прямо. Опустіть лоб до землі і дозвольте округнути нижню частину спини, розтягуючи поперекові м’язи чотирикутника.
