Ви слухняно стежили за рішенням свого нового року регулярного відвідування тренажерного залу, коли відчуваєте, як почувається болі в колючому горлі або синусовий головний біль. Чи закінчилася ваша смуга? Якщо це незначна застуда, ви, ймовірно, можете наполегливо й навіть почуватись трохи краще після поїздки в спортзал. Тренажерний зал може погіршити певні типи захворювань, тому спочатку уважно проаналізуйте свої симптоми.
Коли йти
Випрацьовуйте свою хворобу лише в тому випадку, якщо ваші симптоми залишаються «над шиєю». До них відносяться такі симптоми, як головний біль, біль у горлі або закладеність носа. Ви повинні триматися подалі від тренажерного залу, якщо у вас сильний кашель, закладеність грудної клітки, нудота, лихоманка або ниючі м’язи. Крім того, вам слід дотримуватися будь-яких вправ, коли хворі на або нижче середньої інтенсивності, згідно з даними Американської ради з фізичних вправ. При незначних застудах ви можете повернутися до повної інтенсивності через кілька днів після того, як симптоми пройдуть, але при важких захворюваннях, таких як грип, вам слід відмовитися від інтенсивних тренувань до пари тижнів після того, як вони вщухнуть.
Ефекти
Помірні фізичні вправи підсилюють вашу імунну систему, оскільки її клітини швидше рухаються по вашому тілу під час і після тренування, повідомляє ACE. Це також може надати тимчасове полегшення від закладеності носа. Це не означає, що відвідування спортзалу допоможе вам швидше оговтатися від застуди. Дослідження 1998 року в Державному університеті Балл показало, що хоча фізичні вправи допомагали полегшити деякі симптоми застуди, застуда тривала стільки ж часу, будь-хто займався фізичними вправами чи ні. Немає жодних доказів того, що можна «попотіти» застуду за допомогою фізичних вправ. Тим часом, інтенсивні вправи виробляють гормони, що знижують імунітет, роблячи вас більш чутливими до подальших інфекцій.
Увага
На думку спеціаліста Національної асоціації з міцності та кондиціонування Стю Сміта, відвідування тренажерного залу із затором грудної клітки може спричинити потенційно серйозні медичні проблеми. Тренування при грудному нежиті навантажує ваше серце, особливо піднімаючи ваги, що стрімко підвищує кров'яний тиск, навіть коли ви здорові. Якщо ви ходите в тренажерний зал з помірною інфекцією грудної клітки, ви можете піти з бронхітом або навіть пневмонією, сказав Сміт. Навіть коли ваша хвороба перебуває над шиєю, візьміть підказки з вашого тіла та припиніть тренування, якщо симптоми, здається, погіршуються під час занять спортом. Якщо ви сумніваєтесь, проконсультуйтеся з лікарем.
Міркування
Заняття тренажерним залом вимагає дисципліни, і якщо це для вас складне завдання, ви не хочете, щоб незначний випадок нюхань став занадто легким приводом для того, щоб ви зайво пропускали спортзал. Однак, будь ласка, подбайте про те, щоб не поширити свою хворобу на інших меценатів спортзалу. Часто мийте руки і витирайте будь-яке обладнання, коли ви закінчили його використовувати, або, можливо, працюєте вдома. Сміт також застерігає вас не нехтувати питтям великої кількості води та підживленням фруктами, овочами та нежирним м'ясом, щоб допомогти вашому організму в боротьбі з хворобою.
